（圖片作者：Alex Solis）
文/金大郎
過完年
你的衣服
縮水了嗎
年假過完了，你胖了幾斤？
沒胖？恭喜，請點(diǎn)擊頁面右上角×離開。
瘦了？別得瑟，趕緊離開，當(dāng)心有人打你。
不知道，沒敢稱。好吧，大概率你需要這份急救指南。
每逢佳節(jié)，不管胖幾斤，這份急救指南都可以幫到你。
一直在減肥，春節(jié)破功了
一直在減肥，體重持續(xù)在下降，還可能已經(jīng)快減到目標(biāo)體重了，但一個春節(jié)下來，幾個月辛辛苦苦減掉了的體重，一下子就回來了。
過年真是，痛并快樂著。
碰到這種情況，完全不用擔(dān)心，現(xiàn)在，立即重啟你的減肥計(jì)劃。
就當(dāng)春節(jié)是給自己放了個長假?，F(xiàn)在假期結(jié)束，一切都要回到正道上來，減重也是。
之前的減重方法能有效的幫你減掉體重，那么現(xiàn)在，重啟這個減重計(jì)劃，你的體重一般還會繼續(xù)下降。
一直胖胖胖，春節(jié)破罐子破摔了
一直很胖，但一直沒下決心來減肥。過年期間，胖得更多了。
新年新氣象，一年之計(jì)在于春。建議，現(xiàn)在開始，立即開啟你的減重之旅。
胖不光是不美，更重要的是，它會給你帶來很多健康問題，比如增加糖尿病、高血脂、脂肪肝等代謝疾病及癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
體檢沒有問題？
恭喜你。不過現(xiàn)在沒問題不代表將來沒問題。胖子大概率會在一生中罹患肥胖相關(guān)疾病。未雨綢繆，建議肥胖者即使沒有健康問題，也要立即開始減肥。
如果你的BMI（注釋1）大于28，或者腰圍女性大于80cm，男性大于85cm，建議立即開始減肥。肥胖就是一顆定時炸彈，隨時會被引爆，而毀掉你的健康。
如果你的BMI大于24，建議檢視自己的日常飲食和生活方式，如果有不健康的地方，希望能盡快改正，或制定減重計(jì)劃，使體重回到標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。
一直不胖，春節(jié)變胖了
如果你是易瘦體質(zhì)，即，胖了以后不需要采取任何措施，會自然地瘦下來，那么，你現(xiàn)在不需要采取任何行動。回復(fù)到年前的飲食和生活方式即可。一段時間后，你的體重就會慢慢地降下來。
如果你是易胖體質(zhì)，即，稍不注意就發(fā)胖，胖了后不采取措施就瘦不下來，那么，你真正需要急救了。因?yàn)橥涎酉氯ィ銜絹碓脚?，到時就不是急救，而是需要漫長而痛苦的治療了。
既然是急救，就和正式的減肥有所不同。
1、吃多了甜食和淀粉類食物
如果過年期間，你吃了比平時更多的餃子、包子、湯圓、春卷，更多的淀粉類蔬菜，比如荸薺、藕、土豆、慈姑等，和各種甜食，及喝了更多的甜飲料，或者吃得更咸，但攝入總熱量沒有增加太多，那么，你增加的體重中，可能會有相當(dāng)一部分是水分。
這是因?yàn)椋^多的碳水化合物在體內(nèi)會儲存為糖原，而糖原會結(jié)合水分。
急救指南：
在節(jié)后減少或暫時取消碳水化合物的攝入，同時增加富含鉀元素食物的攝入（鉀和鈉維持體內(nèi)水平衡），飲食清淡少鹽，一般一周左右，體重就會逐漸回復(fù)到節(jié)前。
大部分食物都含有鉀，比如肉類、魚蝦、豆類等。而食用量大的蔬菜和水果，是鉀的最好來源。
鉀含量較高的食物有：紫菜、黃豆、冬菇、綠豆、黑木耳、棗干、羊肉、土豆、韭菜、香蕉等。
2、大魚大肉，吃了很多葷菜
如果你吃多了魚蝦肉類食物，而且大部分是比較瘦的，那么你不應(yīng)該胖多少。因?yàn)橄啾绕渌麪I養(yǎng)素，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)（注釋2）是最大的。
急救指南：
降低熱量。減少魚、肉類食物攝入，同時，飲食盡量清淡，少吃油多的食物，多吃蔬菜，適當(dāng)減少主食攝入。
一般一個月左右體重會恢復(fù)到節(jié)前水平。
3、過年期間停止了運(yùn)動
這個最好辦了。
急救指南：
恢復(fù)運(yùn)動+恢復(fù)節(jié)前飲食。
如果你春節(jié)期間飲食還算克制（有運(yùn)動習(xí)慣的人，飲食基本都很健康），雖然停止了運(yùn)動，你的體重應(yīng)該不會增加很多。
恢復(fù)運(yùn)動和節(jié)前飲食后，一般2、3周就能恢復(fù)到節(jié)前體重。
4、以上集大成者
大魚大肉，大吃大喝。吃飽睡，睡醒吃。不在床上，就在沙發(fā)上。衣服嚴(yán)重縮水，褲帶需要打新孔。
你應(yīng)該胖了不止三斤了。建議不用急救，直接……開始正常治療——減肥吧。
如何減？請參閱/關(guān)注我之前/之后的系列文章。
年后胖了，也別太難過。每逢佳節(jié)胖三斤，一個春節(jié)，中國人已經(jīng)胖了42億斤，不在乎你那「3斤」。安心去減吧。雞年大家都要雞雞積極減肥哦。祝大家2017都瘦瘦美美的。
注釋1：BMI（體質(zhì)指數(shù)）用來衡量是否肥胖。計(jì)算公式是體重（kg）/身高（m）的平方。18.5-23.9為正常體重范圍。
注釋2：食物熱效應(yīng)，是指消化吸收食物而導(dǎo)致的能量消耗。約占攝入熱量的10%。蛋白質(zhì)食物最高，約為30%-40%，其次是碳水化合物，約為5%-6%，最低為脂肪，約為4%-5%。
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