平衡體式串聯(lián)

半蓮花樹式、半蓮花前屈折疊式、趾尖式

重心移至左腳，彎曲右腿向上盤半蓮花，膝蓋指向地板，眼睛凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。

吸氣：雙臂體側(cè)打開向上合十頭頂，手指尖牽引著脊柱向上無限延伸，肩膀放松。保持五組呼吸，收肋骨，不要塌腰。

呼氣：屈左膝雙手向下指尖點(diǎn)地

吸氣：抬頭伸展脊背

呼吸：前屈折疊，腹部貼大腿，額頭找小腿脛骨，半蓮花前屈折疊式

吸氣：抬頭

呼氣：屈左膝順勢將腳后跟墊高，重心放在前腳掌，臀部坐在腳后跟上。

選擇1:保持手撐地

選擇2:雙手合十胸前，眼睛凝視前方一個(gè)固定的點(diǎn)，趾尖式

保持5組呼吸

呼氣：手撐地，腳后跟踩地并伸直左腿

吸氣：抬頭挺胸

呼氣：折疊身體

吸氣：微屈左膝手合十胸前身體慢慢向上直立

呼氣：還原山式站立

反面練習(xí)

重心移至右腳，彎曲左腿向上盤半蓮花，膝蓋指向地板，眼睛凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。

吸氣：雙臂自體側(cè)打開向上合十頭頂，手指尖牽引著脊柱向上無限延伸，肩膀放松。保持五組呼吸，收肋骨，不要塌腰。

呼氣：屈右膝雙手向下指尖點(diǎn)地

吸氣：抬頭伸展脊背

呼吸：前屈折疊，腹部貼大腿，額頭找小腿脛骨，半蓮花前屈折疊式

吸氣：抬頭

呼氣：屈右膝順勢將腳后跟墊高，重心放在前腳掌，臀部坐在腳后跟上。

選擇1:保持手撐地

選擇2:雙手合十胸前，眼睛凝視前方一個(gè)固定的點(diǎn)，指尖式

保持5組呼吸

呼氣：手撐地，腳后跟踩地并伸直右腿

吸氣：抬頭挺胸

呼氣：折疊身體

吸氣：微屈右膝手合十胸前身體慢慢向上直立

呼氣：還原山式站立