我認(rèn)為的氣質(zhì)分為兩種從內(nèi)而外的因素，比如自信，腹有詩書氣自華等。外部的因素，那當(dāng)然是感官上一眼就能看到的相貌，穿著和體態(tài)。相貌天生的后天很難變化太多，可以通過化妝來修飾。衣著和體態(tài)是完全可以后天養(yǎng)成。其中體態(tài)尤其的重要，很美的女生如果含胸駝背外表印象也會大打折扣。所以對于普通女孩的我可以改變的就是體態(tài)，說白了就是身材。健康和良好的體態(tài)直接影響女孩的氣質(zhì)。

瑜伽訓(xùn)練4年的我深知身型是完全可以改變的，不管胖瘦身體挺拔看起來都會美很多。當(dāng)然最最重要的是健康。這就要說到人體，除了吃，睡眠以外。身體的內(nèi)臟和骨骼都是由肌肉搭建起來的，康復(fù)訓(xùn)練中一句話叫做骨骼是懸浮在一堆肌肉中的。怎么講，簡單的解釋一下就是肌肉決定了骨骼拼接的樣子，比如肌肉很緊繃或者被拉長，游離在身體里的骨骼就會被這種形態(tài)的肌肉拉扯。我們年輕人常有的頸椎病，腰間胖突出，首先都是由于肌肉出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的骨骼被拉扯和牽引變形從而發(fā)展到病變。隨著年齡的增長肌肉會逐漸的流失，原本肌肉支撐的地方變的塌陷，皮膚因?yàn)槭チ酥温兊乃沙?，骨骼因?yàn)槭ゼ∪獾闹味兊梅浅４嗳酰瑯O易摔傷和扭傷。所以訓(xùn)練肌肉是多么的重要，不但身體健康還能延年益壽。

說到體態(tài)，我認(rèn)為最先可以改變的也比較容易改變的就是肩頸背。（任何訓(xùn)練都不容易，只是說在外形上能有直接改觀的，如果想要更健美那是一定要花更多的時間）我們在體育鍛煉的時候往往會忽視這部分，做運(yùn)動或者減肥的女生一上來就是馬甲線，希望腹肌能有很好的效果，殊不知腹肌本身就存在只不過是被一層層的脂肪蓋住，最先做的應(yīng)該是減脂。如果想要從精神面貌上有一個改變，先從肩頸背入手會給自己帶來很明顯的效果。舉個不恰當(dāng)?shù)睦?，一位含胸推背的胖女孩和一位腰板挺直的胖女孩，肯定是后著從整體上來講更加美麗。當(dāng)然其他部位也需要鍛煉，但是鍛煉的時候需要有個重點(diǎn)，對于女生來講精神面貌真的很重要，含胸推背，脖子前伸的女生看起來不但不挺拔，還顯得矮了很多，顯老還很不自信的樣子。建議先從肩頸背開始。上身的體態(tài)調(diào)整好了，也會給日后鍛煉打一個很好的基礎(chǔ)。脖子自然延展，腰背挺闊也會從形體上帶動內(nèi)心不自主的由外而內(nèi)的改變，體態(tài)自信了，內(nèi)心也會加不少分。形成內(nèi)外的良性循環(huán)。

鍛煉多年雖然有很好的基礎(chǔ)，但是因?yàn)楹鲆暳思珙i背訓(xùn)練，所以整個人看起來很挫沒有精神，穿不了很貼身的衣服，是因?yàn)槲业碾p肩內(nèi)扣，穿上衣服肩部腋下會有總衣服多肉的感覺，很多的褶皺非常難看，圓肩駝背看起來都要胖很多斤。于是我決定開始練習(xí)這個部位，把薄弱的環(huán)節(jié)好好修補(bǔ)一下。

1月21日-1月底：每天都進(jìn)行徒手背部訓(xùn)練先建立背部的發(fā)力感

2月-2月底：疫情期間不上班，每兩天早上會做肩部拉伸，頸部拉伸，背部肌肉訓(xùn)練，全部結(jié)束后會驚醒排酸按摩

3月-3月底：上班期間，訓(xùn)練減少到每周末早上進(jìn)行，保證一周2次，肩部拉伸，頸部拉伸，背部訓(xùn)練開始負(fù)重（小啞鈴）

整體來講有2個半月的時間，自己感覺頸部線條明顯好了很多，臉頰和脖子開始有了界限，不是臉和脖子連在一起看起來沒有下巴那種。肩部斜方肌得到了很好的放松，已經(jīng)開始有了直角，顯得脖子長了一些，駝背有所改善，坐姿也因?yàn)榧∪庹_的牽引開始有了變化。對比來講，之前穿的那件衣服上述的情況已經(jīng)完全不存在了，真的很神奇，，所以不是衣服的問題原來是人的問題。上班地鐵里玻璃窗反射的身型比原來好了很多，人也顯著挺拔了很多。堅(jiān)持鍛煉就會看到結(jié)果，也給自己增加了很多信心。

4月開始，肩部，頸部拉伸要保持，開始強(qiáng)化頸部和臉，主治雙下巴的訓(xùn)練（還可以改善甲狀腺結(jié)節(jié)和淋巴結(jié)節(jié)），開始專門針對肩部的訓(xùn)練（徒手，因?yàn)榧绮苛α坎粔蛉绻苯佑脝♀彆斐墒直鄣拇鷥?，效果不好手臂也容易鍛煉粗），背部繼續(xù)小啞鈴訓(xùn)練。

夏天要到了，整體需要減脂的同時，隨著天熱腿也要露出來了，下一篇會記錄腿部訓(xùn)練。

身型改善我會持續(xù)更新，也希望通過行動收獲一個更好的自己。