早上梅子老師通過(guò)簡(jiǎn)單的呼吸、動(dòng)作和畫小人的形式再一次幫我們分解捋了一遍拜日。通過(guò)一個(gè)吸氣一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)呼氣一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單明了，相信大家會(huì)記得更清晰。今天的小人畫的非常形象可愛(ài)。講解完后，帶我們練了幾遍，中間有加了幾個(gè)加強(qiáng)變體的體式。（手臂支撐前后移、抽大腿根抬腿向左直腿、側(cè)俯臥撐、天鵝式卷動(dòng)骨盆、樹(shù)叉）感覺(jué)自己練習(xí)時(shí)想著把膝蓋伸直，偷偷瞄下鏡子，自己感覺(jué)很直了但還是不夠直。后來(lái)提出這個(gè)問(wèn)題后，才發(fā)現(xiàn)有可能是我只想著把它伸直，蹬直，而一味地向后蹬膝蓋了。以后要把注意力放在大腿根，放在坐骨上做主動(dòng)，讓膝蓋窩的地方慢慢抽直，力量往上抽進(jìn)大腿根。

下午繼續(xù)講了七大關(guān)節(jié)（脊柱關(guān)節(jié)），脊柱的生理曲度，頸椎是凸的（是為了能抬頭），胸椎是凹的（保護(hù)胸腔），腰椎是凸的。人體最脆弱的部位就是頸部和腰部，練習(xí)頸部要練習(xí)肩膀腋窩，練習(xí)腰部要練習(xí)骨盆、大腿根的意識(shí)。