1、明白減肥的原理是攝入量＜消耗量

有能量差就能瘦下來(lái)。攝入的能量來(lái)源于每天吃的食物，消耗的能量有基礎(chǔ)代謝和所做的運(yùn)動(dòng)。只要能保證攝入量小于基礎(chǔ)代謝消耗的，不需要做運(yùn)動(dòng)也就能夠瘦。

2、七分吃三分練

控制食欲才是硬道理，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里其實(shí)吃一點(diǎn)食物就又回來(lái)了，所以不要以為跑步得滿頭大汗就是消耗了很多能量，這是錯(cuò)覺(jué)。夏天躺著也滿頭大汗呢...

3、不要壓抑自己的食欲

不節(jié)食斷食，不要對(duì)抗人類的天性，不要壓抑自己對(duì)美食的欲望，你能壓抑今天明天，但是很難壓抑一輩子。而且余生漫長(zhǎng)，不吃美食，也挺無(wú)趣的。身材很重要，但是開(kāi)心也很重要。

想吃什么就去吃（次數(shù)不能太頻繁），但是最好在白天吃，而且要有意識(shí)，這頓吃多了一點(diǎn)，下一頓或者下幾頓就要少吃一點(diǎn)，而且多運(yùn)動(dòng)?？傊刂谱∶咳盏臄z入量在一定范圍內(nèi)就可以了，保證有能量差就行。

4、飲食清淡點(diǎn)

少鹽少油少碳水，多蛋白多蔬菜。每頓吃到不餓就行，不是吃飽哦。往往只需要維持不餓的狀態(tài)就可以了，吃飽往往就是撐了。后面再餓了再少少吃點(diǎn)維持不餓且基礎(chǔ)代謝不受影響的狀態(tài)就行了。

5、在食堂吃飯，如果菜太油，可以用開(kāi)水或者免費(fèi)湯水涮2/3遍，涮過(guò)的菜依然是有味道的，不會(huì)是難以下咽的。

土豆、蓮藕、玉米是主食，不是青菜哦。如果菜里面有這些食物了，主食就更應(yīng)該減少了。