17.04.26背肌訓(xùn)練

訓(xùn)練記錄：

上背部

硬拉 30KG *12 熱身 ?40KG*12 ? 60KG*10 ?80KG*6 ?100KG*2 ?

臥躺繩索下拉 ?17.5KG *12 4組

引體向上 -16 KG *8 ?3組 ? -26KG*10 2組

寬握坐姿繩索下拉 ?61KG* 8 ?2組 ? ?54KG*12 2組

坐姿劃船 ?31KG*12 4組 ? MAX*8 ?1組


下背部

窄距引體向上 -26KG *12 4組

窄距坐姿下拉 ?44KG*12 1組 ?40KG*12 1組 ?33KG*12 ?3組

反握器械下拉 ?單手15KG*12 ?3組

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