如何提升元認(rèn)知的三個(gè)方法：

①通過冥想，練習(xí)注意力，使元認(rèn)知能力逐漸提升。

柏拉圖曾把我們腦海里的思緒比喻為飛來飛去的鳥兒，為了讓鳥兒安定下來，我們需要一段漫無目的的平靜時(shí)光。

每天10分鐘冥想，通過有意識(shí)的覺察自己的想法，讓自己專注下來。能夠有效的提高我們的注意力和記憶力，讓我們更專注的學(xué)習(xí)和工作。

②培養(yǎng)讓你主動(dòng)的全神貫注的興趣，使元認(rèn)知能力徹底放松。

這里和心流差不多，當(dāng)我們進(jìn)入心流后，就會(huì)全神貫注、投入忘我，在這種狀態(tài)下，我們甚至感覺不到時(shí)間的存在，事后，會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的感受。

比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器、工作、學(xué)習(xí)，對(duì)很多人來說都是典型的心流活動(dòng)。

哈里·契克森米哈賴給出了我們檢驗(yàn)進(jìn)入心流的元素：

（1）面臨一份可完成的工作；

（2）能夠全神貫注于這件事情；

（3）這項(xiàng)任務(wù)有明確的目標(biāo)；

（4）這項(xiàng)任務(wù)有即時(shí)的反饋；

（5）能深入而毫不牽強(qiáng)地投入到行動(dòng)之中；

（6）充滿樂趣的體驗(yàn)使人覺得能自由控制自己的行動(dòng)；

（7）進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，但心流體驗(yàn)告一段落后，自我感覺又會(huì)變得強(qiáng)烈；

（8）時(shí)間感會(huì)改變——幾小時(shí)猶如幾分鐘，幾分鐘又可能帶來像幾小時(shí)那樣豐富的體驗(yàn)。

這些元素會(huì)給我們帶來愉悅感，繼而帶來回報(bào)，從而擴(kuò)展成極大的能量，讓我們繼續(xù)投入當(dāng)中。

③通過反思，鍛煉元認(rèn)知能力的同時(shí)有效調(diào)控情緒。

李栩然說過：要敢于打破過去已有的思維方法，要經(jīng)常反思自己過去為什么會(huì)那樣想問題。

因此，每周小復(fù)盤，每月大復(fù)盤，檢驗(yàn)自己有沒有成長(zhǎng)，遇見問題及時(shí)糾正。