05，專注力/遠(yuǎn)離分心障礙

ADHD的特征之一就是注意力缺陷但也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過度活躍與成年人相比過度活躍更常見兒童尤其是男孩兒—當(dāng)然這不是絕對(duì)的。

對(duì)adh的最好的治療方案就是建立極為嚴(yán)格的計(jì)劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術(shù)和安排極為周密的運(yùn)動(dòng)比如芭蕾花樣滑冰和體操，以及一些非傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，比如攀巖，山地車，滑板這些項(xiàng)目也同樣有效。不過它們既需要復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能也需要高強(qiáng)度的體力，同時(shí)挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)的積極影響還要顯著。

這些運(yùn)動(dòng)內(nèi)在的技術(shù)動(dòng)作都激活了大腦內(nèi)一系列廣泛的區(qū)域，他們控制著平衡感，時(shí)間安排，順序安排，結(jié)果評(píng)價(jià)，轉(zhuǎn)換糾錯(cuò)，協(xié)調(diào)精細(xì)動(dòng)作，抑制作用。當(dāng)然，還有高度集中和全神貫注。

杏仁核的職責(zé)是在我們還未意識(shí)到之前，他就已經(jīng)做出對(duì)臨近刺激的情緒反應(yīng)，并將信號(hào)快速傳出，以便進(jìn)行更高級(jí)別的處理。在ADHD患者的大腦中，失控的杏仁核判斷著事情的重要性，因此他是壞脾氣或沖動(dòng)行為的根源，而且患者對(duì)刺激因素的過度敏感會(huì)導(dǎo)致驚恐發(fā)作。

Adhd患者，他們更喜歡做那些能立刻產(chǎn)生滿足感的事情，這些人的注意力無法集中于遠(yuǎn)期目標(biāo)，所以看起來像是缺乏驅(qū)動(dòng)力。

前額葉皮層也是引發(fā)adhd的原因之一，前額葉皮層也是工作記憶的大本營，在獎(jiǎng)勵(lì)遲遲未到之前，他保持著我們的注意力，同時(shí)記住多種問題，一旦工作記憶受損，我們就無法進(jìn)行一個(gè)長期目標(biāo)的任務(wù)或工作，因?yàn)槲覀兇竽X不能長時(shí)間專注于某個(gè)想法，所以更不能來執(zhí)行、思考、處理、安排、計(jì)劃、演練或評(píng)估其結(jié)果。工作記憶的失效，也是adhd患者不喜歡遵守時(shí)間以及做事拖拉的原因之一。他們根本忘記了對(duì)時(shí)間流逝的擔(dān)憂，因此從來不會(huì)主動(dòng)開始手頭的任務(wù)。

Adhd患者的小腦部分區(qū)域容量比正常人小，而且功能失常，且不能產(chǎn)生連貫的注意力。

約有30%的adhd患者有閱讀障礙，有一種治療閱讀障礙的方法，他完全利用運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練小腦，閱讀障礙運(yùn)動(dòng)障礙及注意力缺陷治療（DDAT）根據(jù)眼球運(yùn)動(dòng)障礙成因理論而來，這個(gè)理論認(rèn)為由于大腦協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能遭到破壞而引發(fā)了眼球運(yùn)動(dòng)障礙，并由此產(chǎn)生閱讀及書寫方面的學(xué)習(xí)困難，大多數(shù)有閱讀障礙的孩子其小腦功能測試的結(jié)果低于平均水平。

藥理學(xué)研究已經(jīng)證明ADHD一五有助于小腦和紋狀體的功能正?；?/p>

孩子成年后繼續(xù)服用利他林這類興奮劑是很危險(xiǎn)的因?yàn)橛锌赡軐?dǎo)致成癮。

多巴胺和去甲腎上腺素是調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)的主角，因此用廣泛的科學(xué)解釋來說運(yùn)動(dòng)緩解ADHD的原理就在于他能增加這些神經(jīng)遞質(zhì)而且立竿見影，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激大腦某些區(qū)域內(nèi)產(chǎn)生新的受體，從而提高多巴胺和去甲腎上腺素的基礎(chǔ)水平。

過度活躍的小腦也是ADHD兒童焦躁不安因素。最近一些研究證實(shí)，提高多巴安和去甲腎上腺素的ADHD藥物可以使小腦恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)也同樣能增加去甲腎上腺素，越是復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)效果越好。

? 運(yùn)動(dòng)中加快心率很重要即大概以你最大心率75%的強(qiáng)度進(jìn)行20或30分鐘鍛煉。