??網(wǎng)上優(yōu)秀的作息時(shí)間很多，好的習(xí)慣也不少，大家都沒(méi)少看，可做到的人寥寥無(wú)幾，我自己也曾嘗試過(guò)，但是都沒(méi)能長(zhǎng)久，不知道是自身原因，還是可行性并不高。

??俗話說(shuō)以人為鑒，可以明得失；以史為鑒，可以知興替。所以拿出一個(gè)真實(shí)的案例，可能更容易被大眾所接受。我以自己每天生活為例，按照時(shí)間順序，總結(jié)出16個(gè)小習(xí)慣，供大家參考，希望這篇文章能幫助你每天多做2、3件有意義的事情，慢慢的培養(yǎng)成為習(xí)慣。

1. 早起

??這個(gè)習(xí)慣是小時(shí)候養(yǎng)成的，被我父親每天早晨拉起來(lái)晨練養(yǎng)成，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有晨練了。

早晨還是晚上鍛煉？
網(wǎng)上說(shuō)法各異，可自行搜索對(duì)比，對(duì)于我而言，早晨是拿不出整時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)真的想去鍛煉，也不必糾結(jié)這一點(diǎn)

??20歲以上的成年人，每天保證8小時(shí)睡眠，就得到了充分的休息，睡眠質(zhì)量差的人需要適當(dāng)增加。如果睡眠超過(guò)8小時(shí)，或者自然醒后還睡回籠覺(jué)的話，大腦會(huì)分泌一些激素，提高做夢(mèng)的概率（以前在書(shū)上看到的，并且有親身體會(huì)），這樣的睡眠，不但沒(méi)有讓大腦得到休息，反而會(huì)讓你早晨醒來(lái)感到疲憊。

??說(shuō)到早起，推薦大家搜下李嘉誠(chéng)作息時(shí)間的視頻，不論幾點(diǎn)睡，早晨一定6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，越是成功的人，就越會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠用。我在從事開(kāi)發(fā)時(shí)，為了挑戰(zhàn)自己，當(dāng)然也是太年輕，接了一個(gè)從涉及過(guò)的領(lǐng)域。那段時(shí)間，早晨只要有一點(diǎn)意識(shí)，就會(huì)立馬驚醒趕去公司查資料，寫(xiě)代碼，與此得到的，也是自己飛速的成長(zhǎng)。

2. 刷牙

很重要！很重要！很重要！當(dāng)你老了，還想吃香的喝辣的話！

??早、晚刷牙，對(duì)于早晨刷牙，是在飯前還是飯后，網(wǎng)上是有爭(zhēng)議的。個(gè)人覺(jué)得，經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，口腔內(nèi)是有細(xì)菌滋生的，并且飯后不要立馬刷牙，會(huì)破壞牙釉質(zhì)?；谶@兩點(diǎn)考慮，我一向是早晨起來(lái)第一件事就是刷牙。

??這里建議大家購(gòu)買(mǎi)電動(dòng)牙刷，牙膏的話沒(méi)必要挑。在知乎上看到牙醫(yī)教授全家都用的大幾百的電動(dòng)牙刷，而牙膏選擇最便宜的，牙膏的貴賤并沒(méi)有太大差別。而且需要注意的是刷頭要3個(gè)月一換，避免細(xì)菌滋生。

3. 喝一大杯水

??為了避免浮腫和影響睡眠質(zhì)量，睡前只要喝一點(diǎn)點(diǎn)水，這就會(huì)造成早晨起床后身體缺水的狀態(tài)，在刷完牙后，需要喝一大杯水來(lái)補(bǔ)充水分。

4. 吃早餐

很重要！很重要！很重要！在8點(diǎn)之前吃！

??早餐保證在8點(diǎn)之前吃，經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，血糖濃度已經(jīng)很低了，需要補(bǔ)充能量，供給大腦工作，不然一上午都渾渾噩噩的。

5. 聽(tīng)書(shū)

??我每天都會(huì)拿出零散時(shí)間聽(tīng)書(shū)，現(xiàn)在這類APP很多，我自己也做過(guò)一款這樣的產(chǎn)品。上下班路上比較浮躁，建議去聽(tīng)輕松一點(diǎn)的內(nèi)容，我比較喜歡聽(tīng)相聲、評(píng)書(shū)；飯后散步、睡覺(jué)前，都會(huì)去聽(tīng)一些有營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容，在不知不覺(jué)中學(xué)習(xí)到一些知識(shí)。

6. 保護(hù)眼睛

很重要！很重要！很重要！

??做眼操、多吃肝臟、胡蘿卜、面對(duì)電腦定時(shí)休息，這些方式能做到固然很好，可實(shí)施起來(lái)，經(jīng)常會(huì)忘記。所以我自己會(huì)從兩方面注意。

??1、少看手機(jī)，少玩手游?？吹教嗳嗽诼飞媳е謾C(jī)看，晃動(dòng)的環(huán)境，對(duì)眼睛不好；低頭看手機(jī)，對(duì)頸椎不好；集中精力玩游戲，眨眼頻率變短，眼睛干澀。我會(huì)選擇在路上抬起頭，帶上耳機(jī)聽(tīng)書(shū)。

??2、如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間電腦，購(gòu)買(mǎi)一個(gè)防藍(lán)光眼鏡是很有必要的。藍(lán)光對(duì)眼睛的危害這里不多說(shuō)了。我在央視節(jié)目中看到過(guò)相關(guān)專欄，質(zhì)監(jiān)局抽查網(wǎng)上藍(lán)光眼鏡的合格率，發(fā)現(xiàn)很大一部分不能有效的過(guò)濾藍(lán)光，最后我自己查了很多資料，選擇了一個(gè)靠譜的品牌，價(jià)位400左右，這里不打廣告，有需要可以留言，感覺(jué)確實(shí)比較舒服，不刺眼，缺點(diǎn)是鏡片偏軟，如果不愛(ài)護(hù)的話，會(huì)有劃痕。

7. 補(bǔ)充維生素

??要多吃青菜和水果，平時(shí)我總忘記買(mǎi)水果吃，維生素跟不上，經(jīng)常會(huì)口腔潰瘍。現(xiàn)在會(huì)買(mǎi)復(fù)合維生素吃，雖然知乎上面說(shuō)，其功效和藥店里幾塊錢(qián)一大瓶的維生素沒(méi)有任何區(qū)別，多花的錢(qián)只是智商稅，但我還堅(jiān)持使用，畢竟那么多維生素、礦物質(zhì)，以及配比都不是自己能搞定的。需要注意的是維生素建議隨餐服用。

8. 午餐后散步

??切記午飯后不要坐著，更不要躺著，飯后半小時(shí)內(nèi)是很容易長(zhǎng)胖的，這半小時(shí)，最好出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)書(shū)。

9. 午睡

??吃完午飯后，身體要消化食物，血液會(huì)向腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致大腦供血不足，這時(shí)候大多會(huì)犯困，午睡半小時(shí)是不錯(cuò)的選擇。

10. 工作

??對(duì)于工作最重要的是要走心，多注意細(xì)節(jié)，領(lǐng)導(dǎo)分派任務(wù)時(shí)，要關(guān)注以下幾點(diǎn)：

• 需求，保證信息對(duì)稱，明確工作內(nèi)容；
• 期望，領(lǐng)導(dǎo)期望獲得一個(gè)什么樣的輸出，自己要通過(guò)努力達(dá)成目標(biāo)；
• 時(shí)效性，保質(zhì)保量、及時(shí)的完成工作；
• 責(zé)任心，完成自己工作后，協(xié)助其他部門(mén)，久而久之，你會(huì)學(xué)到比別人多的技能。

11. 喝牛奶

??我買(mǎi)一升一瓶的牛奶，放在公司，一天兩次，兩天之內(nèi)喝完，牛奶主要功效是補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，非常好的東西。

12. 健身

很重要！很重要！很重要！一周健身4次，每次1小時(shí)，一年只要8天半！

??我健身的頻率是保證一周3-4次，再加上一次籃球或者羽毛球。不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，6點(diǎn)下班都會(huì)覺(jué)得太累了 ；喜好運(yùn)動(dòng)的人，即使8點(diǎn)，還會(huì)覺(jué)得可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。有段時(shí)間項(xiàng)目很緊，兩三個(gè)月都在加班，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)身體明顯不舒服。如果你的工作真的很忙很忙，影響到了你的休息和運(yùn)動(dòng)，那么就應(yīng)該換掉它了。

??如果你在減肥，那就要每天稱體重，看到體重增加，會(huì)給明天增加壓力，看到體重減輕，就更不會(huì)去吃垃圾食品，不想把辛苦付之東流。對(duì)于減肥，一定不要采用節(jié)食的方式，如果你讓身體感受到了饑餓，雖然這段時(shí)間可以瘦下來(lái)，但是一旦恢復(fù)飲食，身體就需要存儲(chǔ)更多的能量，準(zhǔn)備下一次饑餓的到來(lái)，導(dǎo)致有些人喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖。

13. 寫(xiě)作

??至于為什么寫(xiě)作，我上一篇文章有說(shuō)過(guò)，把每天學(xué)到的知識(shí)，整理、消化、吸收后用自己的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，是一個(gè)加深理解和記憶的過(guò)程。

14. 不吃宵夜

??晚上腸胃需要休息，如果睡前進(jìn)食，你雖然在睡覺(jué)，身體器官并沒(méi)有在休息。

15. 睡前總結(jié)與計(jì)劃

??想想今天是否完成了計(jì)劃，為什么沒(méi)有完成，明天要怎么追回進(jìn)度。做好總結(jié)以后，也要安排一下明天的大體工作方向。

??現(xiàn)在我會(huì)安排好下一天的計(jì)劃，不需要很詳細(xì)，但一定要知道做什么，比如看書(shū)，健身，看一部電影，寫(xiě)一篇文章，出門(mén)聚會(huì)等等，不至于早起無(wú)所事事的躺在床上，特別是周末！我以前的室友都是快中午才起床吃飯，下午抱著手機(jī)跟無(wú)頭蒼蠅似的亂撞，當(dāng)拿起書(shū)看了沒(méi)幾頁(yè)就到晚上了，想想你們自己有多少人是這樣的。

16. 11點(diǎn)前睡覺(jué)

很重要！很重要！很重要！

??身體要排毒，我也不知道我身體器官為什么這么傻，竟然不能跟隨我的作息時(shí)間調(diào)整，反正大家都這樣說(shuō)，早睡一點(diǎn)是沒(méi)有錯(cuò)的。

END

??上面每一條都是我親身經(jīng)歷，很簡(jiǎn)單、可行性高，希望對(duì)大家有所幫助。