【種子心法】365實(shí)踐營功過格（三時(shí)書）功課

姓名：程秀蕓

目標(biāo)：身心和諧

開始時(shí)間2020.10.30

今天日期：記錄第3 天

（1）時(shí)間：6:10

正面+早起平心靜氣30分鐘 ，

負(fù)面-肚子痛，沒做運(yùn)動(dòng)

我要：身體健康

精準(zhǔn)做到

追捕做到 追捕時(shí)間:6:12

（2）時(shí)間：12:00

正面+肚子痛，允許自己調(diào)了課，身體好了接著補(bǔ)上

負(fù)面-對(duì)于有個(gè)孩子上了在哭，我沒有問，而是繼續(xù)上課

我要：關(guān)心他人，暖心自己

精準(zhǔn)做到12:00

追捕做到 追捕時(shí)間：

時(shí)間：20:00

正面+及時(shí)完成功課，回家?guī)兔?/p>

負(fù)面-沒有及時(shí)

我要：精準(zhǔn)做到

精準(zhǔn)做到

追捕做到 追捕時(shí)間：20:15

今日總結(jié)：忙碌而充實(shí)的一天，不僅陪孩子們午休，還擠時(shí)間完成了致知班畢業(yè)家書

今天好的：地瓜餐反應(yīng)自如應(yīng)對(duì)

需要改善的:準(zhǔn)時(shí)記錄三時(shí)書

回顧自己一天為善去惡的踐行（用心讀一遍下面的文字）

愿以一天行善斷惡的功德，利益一切生命，使我及所有其他生命都能獲得幸福和安樂。

規(guī)則：

1、找出目前最迫切想實(shí)現(xiàn)的一個(gè)愿望，如財(cái)富、健康、伴侶和諧等（只有一個(gè)，不可貪多。）

2、設(shè)定記錄時(shí)間后，100天不更改。三個(gè)時(shí)間點(diǎn)時(shí)間到精準(zhǔn)開始記錄，如有超時(shí)第一時(shí)間追捕（中間不插入任何事立刻記錄）記錄。超過下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)無需追捕直接重新從第一天開始。

3、記錄要如實(shí)、簡短、精煉。按時(shí)分開記錄3個(gè)方面的內(nèi)容：正面，負(fù)面，我要。不要一次性記錄。并確保在當(dāng)天完成（如當(dāng)天未完成在第二天第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)前追捕，否則從頭再來）。

4、我要的部分不能空洞泛泛一般而言記錄未來兩三個(gè)小時(shí)的事情（包括身、語、意）。

5、記錄三時(shí)書不可相互提醒或設(shè)置鬧鈴提醒。（第一個(gè)100天可以設(shè)置鬧鈴，鬧鈴響起第一時(shí)間記錄。