起因：咋晚聚餐火鍋，貪食了些，以至于現(xiàn)在口中有苦味，二便不正常，又有些膈應(yīng)難受的慌，想起來了在中醫(yī)群里和各種公眾號里學(xué)來的揉腹一法，端坐（因場地限制）開始揉腹（揉完心窩揉神闕，先正揉再逆揉）并喝些熱水，排了二次大便，不在感覺膈應(yīng)的慌，端是有效果，故整理下來
腹腦，腹部丹田那里也是人的大腦，西醫(yī)解剖發(fā)現(xiàn)和大腦很相似，可以這么看待，大腦是顯示屏~群友一方濟(jì)事
肚腹之中：寒如冰，郁如鐵，虛積壅。
人要身體安，肚子必須軟，人要身體強(qiáng)，必須不著涼。
仙人揉腹的功法分為五步：搓揉按捋點(diǎn)拍，要逐一按順序進(jìn)行?？谠E是：橫搓豎捋重按輕揉拍拍樂（看下文）。
先說揉腹的好處：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ①腹部溫?zé)?br>
一般認(rèn)真作到第二到三遍時(shí)會感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
②胃腸蠕動有聲：
堅(jiān)持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
③頭腦清爽愉快：
認(rèn)真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。
④排除宿便：
揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
⑤食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
⑥面色光潤，身體健壯：
堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯。因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤，身體強(qiáng)壯。
效驗(yàn)之法：已經(jīng)齊全了，對于第五點(diǎn)我深有感觸，因?yàn)殡鯌?yīng)我早飯沒有食欲，也沒有吃，但現(xiàn)在揉腹過后亦是餓了
方法：
仙人揉腹法動作要領(lǐng)
預(yù)備勢：
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動，按摩 21 次。
再從右向左逆時(shí)針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，在自右向左反著揉按二十一次。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），
再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。
（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。
第三式：推按腹中線部位?
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。
用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。
第六式：推按左側(cè)胸腹?
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。
用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)
改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn) 21 次。
搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。
做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。
兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)，向左即將肩胸?fù)u出左膝，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向后撤身，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力。
2
練習(xí)次序
將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作 7 遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各 21 次。(將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時(shí)，連續(xù)做七遍完了，就坐起來按圖七所示動作搖轉(zhuǎn)21次)。
凡做此項(xiàng)揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅(jiān)持。開始做此功時(shí)，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。
揉腹四法：（個(gè)人理解上文仙人揉腹法的分開運(yùn)用但勝在簡單方便）
揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。
動作：
揉臍腹時(shí)，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉。
速度要柔緩，用力要均勻。
功效：
可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，有減輕便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
動作：
推少腹時(shí)，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復(fù)推摩。
功效：
兩脅是肝氣容易郁結(jié)的地方，經(jīng)常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導(dǎo)致的消化不良。
“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動的按摩手法。
動作：
摩脘腹時(shí)，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運(yùn)。
然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達(dá)胸口。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次。
按摩時(shí)，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處，或者肚臍上方4寸的位置。
還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時(shí)，順勢吸氣；向下按摩時(shí)，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝養(yǎng)胃的作用，胃不好的人可常按。
常練習(xí)腹式呼吸，會讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕松。
4.揉腹側(cè)
動作：
1.用兩手掌大魚際側(cè)面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好。
2.用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側(cè)溫暖舒適。
3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓兩個(gè)穴位有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等。
3
注意事項(xiàng)
1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。
2、揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3、依次做完前七節(jié)為 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4、練功期間，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。
5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
5類人群不適合揉腹
過飽或者饑餓時(shí)、妊娠及經(jīng)期婦女、皮膚病患者、腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人群不適合做揉腹。
下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。
1.過飽或者饑餓的人
2.妊娠及經(jīng)期婦女
3.腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現(xiàn)的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
5.剛做過腹部手術(shù)的人
揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術(shù)后的患者最好不要輕易嘗試。
中醫(yī)學(xué)角度看揉腹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！?/p>
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等
經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅(jiān)持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實(shí)效耳?！北竟Ψ▽儆趶?qiáng)壯功法，通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用
仙人揉腹法的來歷：
「仙人揉腹」又稱「延年九轉(zhuǎn)法」，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載，他從一位姓方的道人那里學(xué)到了這個(gè)養(yǎng)生功法（下拉可查看原文）：
燕臺(今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀(jì)，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個(gè)人就都被拉向前來；他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人，把他們鉤起來，離開地面。
方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。
我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認(rèn)識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因?yàn)槲壹庇谥尾。銘┣蠓降廊藗魇谝粌蓚€(gè)健身的方法。方道人說：「我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經(jīng)》的道理，合乎運(yùn)化的規(guī)律，自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢？！」
我虔誠地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個(gè)方法合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來，據(jù)為已有，于是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，也是希望大家都能獲得長壽。
原文：
燕臺方道者，不知紀(jì)年，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí)，約近百年人物也。
多力，聲如鐘。七尺，挺堅(jiān)，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。
余少年多疾，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。
方君日：「吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運(yùn)行之?dāng)?shù)，天以是而健行，人以是而長生，豈第卻病已乎?」
虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節(jié)度。余循習(xí)行之，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效。
即方君之瑰奇?zhèn)ギ悾耗繛樯裣芍腥苏?，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。
本文文章整理來源：
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仰望岐黃：四種揉腹法
中醫(yī)思維十：揉腹法
以及本人的一些切身感受和在各各群里混來的經(jīng)驗(yàn)，感恩老祖宗留下來的法子讓我今中午有了好胃口，能夠即時(shí)的調(diào)整好我自己的身體，以及以后會有越來越好的胃口
