作為一個對咖啡因非常敏感，同時又饞的人，昨天下午沒能抵擋住咖啡的誘惑，咕嘟咕嘟干下去一個大杯。

于是晚上睡了一個多小時之后，毫無懸念地在快到凌晨一點(diǎn)的時候醒了。

眼睛瞪得像銅鈴。

按照常規(guī)操作，此時一般是刷起手機(jī)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思緒奔騰，折騰到大約三點(diǎn)半到四點(diǎn)的樣子，再迷迷糊糊睡著。之后早上被娃砸醒，頭疼迷糊渡過一整天。

但這次我突然不想坐以待斃了，當(dāng)思考成為習(xí)慣，就不再想走一條注定會通往不快的路。于是我啟動了一系列新的操作，早上自然睡醒，神清氣爽，重啟成功?，F(xiàn)在分享給大家，希望也能伴你順利度過那些別樣的夜晚。

一、接納“睡覺”這個動作一定會有“睡著”和“睡不著”兩種結(jié)果

一個良好的睡眠是我們每個人的愿望，但就像“祝你永遠(yuǎn)快樂”一樣，每一天都擁有良好的睡眠，是我們的愿望，卻不是必然要達(dá)成的結(jié)果。

“睡著”與“睡不著”，都是正常的，無所謂對錯。在內(nèi)心放下對自己的的評判，放下“我怎么就是睡不著”的焦慮，“睡不著”是可能的結(jié)果之一，它發(fā)生了，如此而已。允許自己待在睡不著的狀態(tài)里。

二、放松無意識收緊的肌肉

曾有過一種說法，人本身是不會疲憊的，是肌肉緊張帶來的疲憊。除了做動作時有意識的肌肉緊張，在人處于靜態(tài)的情況下，還有無意識的肌肉緊張，造成了我們額外的消耗。

我采用了兩種方式來放松：

一是跟著keep里的課程，做了一組舒緩的睡前拉伸，通過延展身體，拉長緊繃的肌肉；

二是應(yīng)用了瑜伽當(dāng)中的休息術(shù)，通過意識掃描的方式，逐一關(guān)注到全身的每個部位，刻意放松，最終引導(dǎo)身體進(jìn)入一種松弛的狀態(tài)。

三、借助冥想，放松紛繁的思緒

身體放松之后，借助app里的冥想引導(dǎo)，讓狂跑的思緒漸漸平復(fù)下來。在這個過程中，需要的是放下理智，放下一切防備，忘記軀體，無條件跟從語音引導(dǎo)，把自己抽離成一個意識。漸漸地，意識開始飄散，人也慢慢進(jìn)入半睡眠狀態(tài)。

四、不要再給大腦注入大量的信息負(fù)擔(dān)

多數(shù)情況下，因為睡不著而覺得無聊，大家會刷手機(jī)或者看書，來打發(fā)時間。

這時候，身體會因為得不到休息而覺得疲憊，大腦由于沒有時間整理過量的信息而造成遺忘，還會引起情緒的焦慮。

古人講“閉目養(yǎng)神”，只要閉上眼睛安靜地休息，就能得到與睡眠差不多的效果。

人生難免會遇到幾個不眠之夜，希望以上方法，能在這樣的深夜里，讓你擁有祥和與安寧。