【導(dǎo)讀】歷經(jīng)易仁永澄老師的入門課“分身術(shù)訓(xùn)練營”的篩選之后，2016年8月25日，高階版分身術(shù)——真自由訓(xùn)練營，正式開營。本篇文章是開營日課程的回顧總結(jié)（來自易仁永澄老師的課程分享，版權(quán)歸易仁永澄所有）與個人感悟。
1.開營：真自由訓(xùn)練營訓(xùn)練什么
Life is difficult，自律給我真自由！這是真自由訓(xùn)練營的口號。一看這口號，“自律”給我真自由，就能知曉，訓(xùn)練營整體來說是訓(xùn)練自律的。
沒錯，整個訓(xùn)練營的目的就是對自律能力進行刻意訓(xùn)練。
整個訓(xùn)練營的目標(biāo)有幾類：
·理解自律的重要意義
·理解自律與個人成長的關(guān)系
·自己要構(gòu)建問題解決能力基礎(chǔ)
·強化學(xué)習(xí)使用短期自律提升表
·形成調(diào)用自律能力的觸發(fā)器
帶著這些目標(biāo)，我們就可以開始今天的課程。
2.Day1主題：自律到底在哪里用
先明白自律是什么，自律可以干什么，才能明確找到自律適用于哪里。
（1）自律是什么
老師給出自律的定義是：自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
自律是一種能力。這種能力能干什么？→能解決問題。
是的！自律是一種解決問題的能力，是任何問題得以解決的第一步！
既然都談到“問題”這個詞語了，我們再來好好分析一下什么是問題。
①問題的定義
“問題”這個東西，貫穿在每個人的成長、工作、學(xué)習(xí)中。每天每個人都能聽到、接觸到這個詞。那么它究竟是什么？
百度漢語詞典中給出問題的解釋如下：
根據(jù)百科的釋義，我們成長、工作、學(xué)習(xí)中遇到的“問題”，基本上都涵蓋了，包括疑問的題目，包括需要解決的矛盾、疑難，包括有時候很難解決的麻煩和事故等等。
②遇到問題，大家怎么看待？
成長、工作、學(xué)習(xí)中，不可避免會遇到問題，不同的人會有不同的應(yīng)激反應(yīng)和應(yīng)對策略。例如，積極的人，會積極主動去解決這個問題，不積極主動的人，可能會喜歡拖延，對問題視而不見；再比如，遇到很難的問題，有人會選擇一開始就放棄，有人會在做與不做間徘徊，有人會想盡任何辦法去解決掉她。
對此，易仁永澄老師給出了看待問題的不同等級表：
中間的虛線，將看待問題的不同狀態(tài)分成三個階段，左、中、右。實際上，三個看待問題的不同狀態(tài)，對應(yīng)著心理學(xué)上講的“三區(qū)理論”。
心理學(xué)研究說，人類對于外部世界的認識可分為三個區(qū)域：舒適區(qū)（comfort zone），學(xué)習(xí)區(qū)（stretch zone），和恐慌區(qū)（stress zone）。
舒適區(qū)，對應(yīng)上圖中最左邊的狀態(tài)。在這個區(qū)域中，每天處于熟悉的環(huán)境，做熟悉的事情，和熟悉的人交往，一切的一切你都得心應(yīng)手。在舒適區(qū)，你遇到的問題都不叫問題，基本上覺察不到什么情緒波動，也覺察不到干勁兒和意愿度。這樣的情況下，你能學(xué)到的東西就很少，能力提升緩慢，成長幾乎呈現(xiàn)停滯的狀態(tài)。
學(xué)習(xí)區(qū)，對應(yīng)上圖中間的狀態(tài)。在學(xué)習(xí)區(qū)中，我們接觸的是未曾涉足的領(lǐng)域和知識，這里充滿挑戰(zhàn)性，遇到問題，我們具備充足的干勁和意愿度，具有正向積極的情緒去接受超越自身能力的挑戰(zhàn)，在這里，我們很好地成長著。
恐慌區(qū)，對應(yīng)上圖最右邊的狀態(tài)。這個區(qū)域中充滿了憂慮、恐懼、壓力等負面情緒，這個階段的過高難度的問題直接打壓積極主動的意愿度和干勁。在這個區(qū)域挺過克服過去，成長呈現(xiàn)升級的趨勢。
三大認知區(qū)域，三種面對問題的狀態(tài)，產(chǎn)生三種不同的成長結(jié)果。對我們來說，人生成長、工作、學(xué)習(xí)中，應(yīng)該隨時處在學(xué)習(xí)區(qū)，保持足夠高的意愿和積極的情緒去面對問題，這樣才能持續(xù)、有效地成長為你喜歡的樣子。
③可以有效成長的學(xué)習(xí)區(qū)
老師講，學(xué)習(xí)區(qū)是一個非常有利于我們成長和提升的區(qū)域，處在學(xué)習(xí)區(qū)中，是成長的最佳狀態(tài)。
上面說到，認知世界三大區(qū)域，都會遇到問題的。不同的是，我們處于不同的區(qū)域，對于問題的狀態(tài)和看法是不一樣的。在學(xué)習(xí)區(qū)，我們依然會有不達標(biāo)（就是通常所說的“失敗”）現(xiàn)象和各種各樣的問題產(chǎn)生，但是遇到問題時，我們能以一種積極的情緒去解決，渾身充滿干勁。
同樣是遇到問題，為什么單單是在學(xué)習(xí)區(qū)里，才會有正面積極的情緒和行動呢？其實，這種積極主動的意愿和情緒的背后，有一個心理學(xué)理論、一個能力提升的悖論、以及一個信念在支撐。
A.理論：在學(xué)習(xí)區(qū)這個區(qū)域中，有一個心理學(xué)上的模型叫心流(flow)模型。心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊將心流定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感。
B.悖論：在學(xué)習(xí)區(qū)，我們希望做事情需要擁有一種成就感。但是學(xué)習(xí)區(qū)有個特點是，經(jīng)常遇到問題和不達標(biāo)的現(xiàn)象在提醒你的能力不足，這時候就有一種挫敗感產(chǎn)生。所以，悖論就是，如果你想擁有成就感，必須先有挫敗感。所以，知曉這種挫敗感能成就未來你想要的成就感，你就能正視挫敗感，這就是自律的能力！
C.信念：
關(guān)于問題，樹立正確的信念是：
①問題是成長的基石和契機 ? ②今天掉過的坑，就是明天的護城河
為什么問題是成長的基石和契機？這個就要解釋問題和成長之間的關(guān)系。
④問題對成長的意義是什么？
老師講，遇到問題時，持續(xù)想辦法努力去解決這個問題，一段時間之后，當(dāng)這個問題在不斷探索學(xué)習(xí)中得以解決之后，必然會帶來能力的提升以及正向價值的積累過程，從而帶動個人成長的出現(xiàn)。
示意圖如下：
看起來好簡單的流程順序，細思極恐啊。馬云說過一句話：“今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，但是絕大多數(shù)人死在明天晚上，看不到后天的太陽?！睂?yīng)到永澄老師的這個圖中，ABC不就是今天、明天、后天的關(guān)系嗎？
不錯，大部分人死在B上，小部分人甚至都沒活過A。解決問題的過程最容易在AB中斷，最容易在AB（指AB階段，下同）放棄，最壞的情緒發(fā)生在AB上，我們特別容易痛苦。
AB是什么？AB就是問題出現(xiàn)、準(zhǔn)備解決問題的階段。這個階段的信念、情緒、行動，決定著你對問題的看法，決定著你成長的程度。
有的人遇到問題，不去解決，反而出現(xiàn)拖延、煩躁、自我放棄等負面情緒，像鴕鳥一樣把頭埋在沙子里，裝作看不見這個問題，不去行動。
有的人遇到問題，想辦法解決掉，充滿斗志意愿干勁地挑戰(zhàn)一個又一個問題。
到最后，有的人死在了夜晚下，有的人活著看到了后天的陽光。
所以，AB呀，這個從問題到成長路途中最難最難的階段，真是決定一個人與眾不同的關(guān)鍵階段！
什么叫“關(guān)鍵”階段？漢語詞典這么解釋：對事情起重要作用的因素或可以組成某件事物的重要部分。針對這個解釋，按照我的理解，當(dāng)問題出現(xiàn)的時候，你搞定了AB，就等于打通了從問題到成長的康莊大道，搞定AB，后面的階段你就可以飛躍投向成長的懷抱！
這么重要關(guān)鍵的階段，一定要好好對待，好好搞定?。?/p>
那么怎么處理這個階段呢？大殺器來了，重點中的重點來了！那就是，在AB中，投放你的自律能力！那么怎么才能使用自律的能力呢？這就是三天“真自由訓(xùn)練營”中，我們要學(xué)習(xí)的內(nèi)容！
（2）自律在哪用、怎么用
上面說了，自律是解決問題的第一步，要在從問題到成長的過程中最開始也是最關(guān)鍵的AB階段內(nèi)使用。
怎么用呢？對癥下藥，來了解一下自律的核心要素，從核心要素中找到開啟自律的法門。
自律三大核心要素：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實。三個要素，貫穿三天的成長課程，逐一打開自律的鑰匙，讓自律引領(lǐng)從問題通往成功之路。
①推遲滿足感
推遲滿足感，推遲的是“小我”的滿足感，這是自律的第一個要素。
所謂的“滿足感”，指遇到問題時小我的應(yīng)激反應(yīng)，例如小我下意識的拖延、煩躁、憤怒等負面情緒。這個很正常，畢竟小我的“趨利避害”以及“自我保護”的本能是人類基因所決定。
目光短淺的小我只知道眼前的痛苦，只會趨利避害。但是理性的我很明白自己想要成長，想要往前不斷邁步。這時候就要克服忍受小我“逃避、拖延、憤怒”的本能，這個過程這就是，推遲滿足感。
如何克服小我的本能，進而推遲滿足感？這就用到分身術(shù)訓(xùn)練營中的“分身覺察”能力。
老師講，很多人擁有分身覺察的能力了，但是他們在刺激和回應(yīng)之間擁有的選擇權(quán)依然很奇怪，給出的三個解決方案中依然充滿逃避和推卸的情緒念頭，就算在分身的過程中，自我意識依舊未覺醒，這個就是沒有自律、沒有真正推遲滿足感帶來的問題。
所以，澄清一個觀點，分身術(shù)≠推遲滿足感。分身術(shù)是增強我們的自我覺察能力，而推遲滿足感是在做一件非常重要的事，那就是重排痛苦和快樂的順序。
原來的順序是小我的快樂在前，自我的痛苦在后；重排之后，讓小我的痛苦在前，自己享受更大更廣泛程度的快樂在后。
懂得重排快樂和痛苦的順序之后，下次遇到問題徘徊在AB階段時，我們就可以先運用自律能力，先推遲滿足感，先忍受小我的暫時不適和痛苦，然后憑借積極主動的能力去直面問題，解決困難，從而成就解決問題之后的快樂成長！
②承擔(dān)責(zé)任和尊重事實，是老師接下來的兩天的課程內(nèi)容，默默期待中。
3.Day1總結(jié)：
老師曾經(jīng)在答疑中對果果說，帶著問題前進，成長地更快。所以在課程中，果果努力在細節(jié)中思考與總結(jié)。這些總結(jié)整理如下：
（1）成長的要求：拉升理解力
我發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，老師和學(xué)員在互動的過程中，有時候我不能很好地理解老師的提問問題的意思。比如老師問“大約會出現(xiàn)哪些不同的狀態(tài)”，我開始就沒有理解到，老師詢問的是“不同”的狀態(tài)。
沒有認真理解，沒有細細推敲。這些情況，以前一直留存，這對我的成長提出了一個要求，那就是拉升自己的理解能力。為此，我在答疑環(huán)節(jié)中，向老師仔細咨詢了拉升理解力的問題。
老師回復(fù)如下：
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：果果
【問題描述】老師我咨詢個“刻意訓(xùn)練”的問題，我聽了你的四次分享會，加上兩個訓(xùn)練營，深深覺察到自己在理解方面上的不足，因此打算按照你在博客中的建議，通過《如何閱讀一本書》來提升自己的理解力?，F(xiàn)在第一章閱讀的藝術(shù)和活力讀了兩遍才理解其中的意思，我也有參考你的htrab網(wǎng)站中的思維導(dǎo)圖，我想問一下，我這樣慢慢來持續(xù)地閱讀，不想其他目的，只想把書讀透，通過這個讀書研究的過程來提升自己的理解能力和價值體系，這個過程預(yù)計耗時3個月，這種方法可以嗎？會不會走的太偏？（我有點慌，不知道能不能拔升理解，想請老師指點迷路，要是這樣對，我就這樣踏實地做）
【導(dǎo)師回答】
1. 建議你把時間設(shè)置為4-6個月，3個月不夠的，我讀了16遍，然后這一次3個月讀完了。
2. 我可以用我的人格擔(dān)保，你用6個月讀一本書，絕對值！
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：果果
【問題描述】這書一共21章，按照我的計劃是兩天一章一遍，兩遍就是四天。兩遍之后再看第二章，預(yù)計是21*4=84，排除中間的靈活變動時間，約等于3個月。1.老師給我設(shè)置那么長的時間，是讓我對這本書進行詳細的回顧，多啃幾遍嗎？2.我這樣的刻意訓(xùn)練方式可以否？
【導(dǎo)師回答】
1. 結(jié)論先行：該計劃非常不符合閱讀規(guī)律。
2. 建議計劃：
①用完整的1.5小時的時間，快速瀏覽整個大約的結(jié)構(gòu)和框架，大約了解這本書講什么、什么結(jié)構(gòu)的。
②然后用6天的時間從頭到尾不停地閱讀，這個時候手里拿著一支筆，只需要在你看不懂的資產(chǎn)字句上打問號就好了。一定不要回頭反復(fù)閱讀，只管往前讀。③進入分析閱讀，這個時候跟幾次就沒有關(guān)系了，每個詞、每個句子、每個段落必須全部弄清楚，如果弄不清楚就不往下進行，反復(fù)向前翻閱，這個過程根據(jù)不同人的閱讀水平不同而不同，我用了3個月（我擁有約1000本書的閱讀量及較高水平的理解力），我給你加倍了時間，我覺得很有可能也高估了，你看小生已經(jīng)幾個月過去了，還在一點點啃著呢。④在你確?？炊艘徽轮螅俾犖业囊纛l，再來一遍。⑤然后把你弄懂的講給他人聽。
這一遍下來，可能一年就過去了，但是，你比其他人至少拉升10個層級，很少有人能在閱讀和理解能力上趕超你了。這一年是非常非常非常非常值得的。我強力推薦你個人這么做！
（2）同儕力量-提升信心
互動過程中，小伙伴的表現(xiàn)非常棒！從我個人的角度來看，分身術(shù)訓(xùn)練營中認真訓(xùn)練的小伙伴已經(jīng)在本次訓(xùn)練營中表現(xiàn)出“與眾不同”的表現(xiàn)了。無論從回答問題的角度、思路，還是語言背后潛在的信念和狀態(tài)，都能看出他們向正向積極的方向前進。
這個發(fā)現(xiàn)，給了我繼續(xù)前進的力量和信心，持續(xù)地做下去走下去，我也會改變我目前的狀態(tài)，成就我更喜歡的高度和狀態(tài)。另外，小伙伴們的積極主動也給我樹立了學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，他們都是我前進路上的同伴和榜樣！
（3）今天掉過的坑，就是明天的護城河
這句話是問題的信念之二。當(dāng)時我不理解什么是護城河，經(jīng)過老師的解釋，是個人的核心競爭力。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：果果
【問題描述】老師剛剛講，今天掉過的坑，就是明天的護城河，在你那篇關(guān)于《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生》這篇博客，也有講到投入的量決定護城河的深度。但是，我好像沒有很深入地了解分析這個“護城河”是指什么？能勞煩老師給到解釋，或者給到關(guān)于護城河的博客文章讓我研讀一下嗎，謝謝。
【導(dǎo)師回答】
1. 你的競爭優(yōu)勢的一種隱喻說法。
2. 源自《巴菲特的護城河》一書，包括：無形資產(chǎn)、轉(zhuǎn)換成本、網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)、成本優(yōu)勢四大類，指的是公司，但是在個人競爭力上也可以套用。
老師推薦的書，以后都要一樣一樣地去看！
（4）重排快樂和痛苦
1970年，美國斯坦福大學(xué)的沃爾特·米歇爾教授以4-5歲的孩子為對象，進行了一項糖果實驗。孩子們被分別安排坐在放好糖果的桌子前，然后教授告訴孩子們他要出去，15分鐘之后才能回來?！澳銈冸S時都可以把糖吃掉，但如果你們中有誰能在老師回來前都忍住沒吃糖的話，那么我會再獎勵他一顆糖?！?/p>
這次實驗，可以看做重排快樂和痛苦的實驗。看結(jié)果吧！若干年后，當(dāng)時忍住的孩子與沒忍住的孩子，不論是在學(xué)習(xí)成績上，還是與同齡人的相處上，甚至自我成長上都體現(xiàn)出了很大的差異。
那么我們呢！現(xiàn)在的練習(xí)自律能力的我們，就像當(dāng)年做實驗的小孩們。長大后的小孩子的成就，就相當(dāng)于我們未來成就的樣式。
歷史是驚人的相似，成長的原理也是！對照這個例子，我對老師所說的：“你只享受小我對于當(dāng)下的逃避，就沒有辦法享受未來更大的價值”，這句話有了一定的理解。
是的！曾經(jīng)有一種痛苦擺在我面前，我拒絕了它！若干年之后，今天的我后悔不已。現(xiàn)在有一個選擇的機會，我會努力選擇痛苦并快樂地成長！
補充一個《短期自律提升表》：
認真寫到這里，時間已經(jīng)過去6個多小時。想到昨晚老師說的“持續(xù)一段時間內(nèi)的120%的投入會帶來拉升式地成長”，我期待這三天之后，在自律上不一樣的我，也期待和小伙伴共同走過這一段認真努力的訓(xùn)練營時光。
感謝老師的細心教導(dǎo)與耐心答疑，感謝同伴的陪伴督促和鼓勵，成就自己是智慧成就別人是慈悲，一起加油吧！
