【I:】What:本拆頁來自《非暴力溝通》，拆頁主要講“當(dāng)我們生氣的時候如何表達(dá)憤怒”
Why:通常當(dāng)我們生氣的時候，別人會來開導(dǎo)勸解，而當(dāng)事者往往會更加憤怒，會覺得好像在教訓(xùn)他們一樣，絲毫不能減少痛苦，比如你生氣的時候，有人對你說“不要生氣”“接受現(xiàn)實(shí)”，其實(shí)聽到這樣的話，感覺是很不好的，可能更憤怒，所以我們需要學(xué)習(xí)如何表達(dá)憤怒，處理自己的情緒
How:要充分表達(dá)憤怒，處理情緒有以下四個步奏
1停:停下來，深呼吸，什么也別做。
2想:想想是什么想法讓我生氣
3想需要:體會自己的需要
4表達(dá):表達(dá)感受，并直接說出我們的需要
【A1我的經(jīng)歷】前段時間我們約了一個聚會，約的是下午2:30，快兩點(diǎn)，我出門時，我就挨著通知對方，其中有個朋友小燕，我知道她不太習(xí)慣用導(dǎo)航，也不太識路，便事先給她說了如何坐地鐵，我說在地鐵站等她，我很快到了目的地，等了約十分鐘，估計她快到了，就問她在哪里，她說出門了，我想坐地鐵很快，既然出門了，那肯定就快了嘛，于是就繼續(xù)等她，又過了近20分鐘，見她還沒到，我就又問她，結(jié)果她說她坐的公交……后來我又等了十多分鐘，她坐公交到了附近，離地鐵走路還得近十分鐘……我是一個特別注重時間的人，這樣一等再等，我憤怒的情緒也一點(diǎn)一點(diǎn)的壓不住了，最后等了一個多小時，才見到她人……見到她時，我就噼里啪啦講了一通，憤怒的宣泄了一下，我看到她從見到我很開心的樣子，到后來一直耷拉著頭……
反思:我沒有很好的處理情緒，憤怒的表達(dá)我的不瞞，結(jié)果對方也不高興，我也不爽，聚會也沒預(yù)想的開心
今天學(xué)習(xí)了處理情緒，如何表達(dá)憤怒，如果再來一次，我會這樣做
1當(dāng)我感覺到我開始生氣時，我就停下來，深呼吸，讓情緒隨著呼吸呼出來
2去想想，我是因?yàn)樗t到讓我生氣，還是她不好好和我溝通，我生氣，還是我感到?jīng)]被對方尊重而生氣，我生氣是她沒好好和我溝通
3我的需求是，我自己是想任何時候，發(fā)生任何事情，只要好好溝通就可以處理好，我需要好好溝通，對方有什么及時給我說
4我主動表達(dá)，告訴她因?yàn)樗氖裁葱袨?，讓我很生氣，最后說我是希望我們彼此有個好的溝通，希望不要因?yàn)槭裁词掠绊懳覀兊母星?/p>
我想如果過程中我這樣處理了，我們就不會有隔閡，以后會有更好的相處方法
【A2我的應(yīng)用】
目標(biāo):我老公經(jīng)常會讓我很生氣，我的目標(biāo)就是半個月內(nèi)用這個方法，處理我的憤怒情緒，讓自己不生氣，有效果比有道理更重要
方法:遇到事情發(fā)生時，及時覺察，并用上這個方法，然后晚上睡覺前寫總結(jié)，思考當(dāng)日有幾次有憤怒的情緒，自己是否及時用了這個方法處理的，有經(jīng)典案例就記錄下來
如果有五次詳細(xì)記錄情緒處理過程，算完成目標(biāo)，如果每天面對老公都沒有憤怒情緒也算完成目標(biāo)，即有情緒處理了，有記錄，算完成目標(biāo)，一直沒有憤怒情緒，說明已經(jīng)應(yīng)用的很好了，也算完成目標(biāo)，完成目標(biāo)就獎勵兩個人去看場電影
