測試對象：陳楹? ? ? 操作者：劉敏

測試時(shí)間：2018年1月5日

主要操作動(dòng)作：

從三個(gè)體位激活膈肌建立腹壓、死蟲子式系列動(dòng)作、修復(fù)性體式以及動(dòng)作創(chuàng)編

分別從三個(gè)體位建立腹壓：

仰臥位

側(cè)臥位

俯臥位

核心動(dòng)作評估(也是訓(xùn)練動(dòng)作)：

修復(fù)性兩個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作創(chuàng)編：

總結(jié)：核心與呼吸是任何練習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)前提，沒有好的腹內(nèi)壓建立，就沒有好的核心控制，代償性動(dòng)作出現(xiàn)，就是痛疼積累的開始。希望每個(gè)人都有意識(shí)從自己的核心建立開始，達(dá)成低代償甚至零代償?shù)淖詣?dòng)化核心控制，減少動(dòng)作損傷。