魏城《我的詩詞健身操》

演講人：魏城（《金融時報》資深編輯）

主持人：王佩（寫作公會群主）

（原載《編劇故事營》微信公眾號2016年4月24日）

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PART 1 主題演講

主持人：寫作公會的群友們，晚上好！

今晚我們榮幸地邀請到《金融時報》的資深編輯魏城老師與大家分享一次講座《我的詩詞健身操》。

我們?nèi)豪?5歲以上的群友比較多，隨著年齡的增加，智慧見識可能在增長，但是記憶力和汲取新知識的能力卻在無情地下降。這是符合進化心理學的，因為人在童年的時候，需要把腦力用在學習語言上，這樣效率最高，隨后用腦的重點就發(fā)生了轉(zhuǎn)移，需要死記硬背一些東西。到了中年，要把寶貴的腦力用在決策管理、人際交往、總結(jié)創(chuàng)造等方面更重要的事情上。作為代價，就要犧牲記憶力尤其是短期記憶力。有沒有可能讓我們在中年的時候，也能保持記憶力的活力，在健身的同時，也健腦，預防中年健忘、老年癡呆呢？

魏城老師今晚將用親身經(jīng)歷告訴我們答案。

最近三年，魏城背了500首各類詩詞，包括唐詩300首、宋詩50首、其它古詩50首、現(xiàn)代詩10首、英文詩10首、宋詞50首、其它古詞30首。他背詩是為了健腦，并且自創(chuàng)了一套腦體綜合操：或打太極拳，或長途散步，或做其它運動；與體力運動相結(jié)合，同時朗誦或默念一些已背過的詩詞。腦體同時做操，效果奇佳。

下面讓我們以四月的掌聲和五月的鮮花有請魏城老師！

魏城：謝謝群主，也謝謝群眾！我就即興講，先說說為什么現(xiàn)在開始做本來屬于童子功的事情，如同群主說的，主要是擔心老年癡呆癥。

小的時候，最怕的就是背，雖然那時也喜歡古典詩詞，但最多能記住十幾首。五十多歲開始背，是受葉嘉瑩先生的啟發(fā)。老太太有個理論：她講古典詩詞，都是當場背，如今老太太90多歲了，頭腦極為清晰，她背的古詩詞，我感覺不下千首。

其實，大家可以隨時插話，否則感覺像是在太空中講話，很可怕。今天最好是互相交流。

首先聲明一下，今天不是詩詞賞析，是談背誦的好處。我想即興講，即興答問，這樣效果更好。

我最初背的時候，需要背無數(shù)遍，現(xiàn)在背短詩，如七絕五絕，基本可以做到過目不忘。

我有個感覺：人的腦力之強，庫存之大，是你無法想象的。

我現(xiàn)在專門談談背誦的好處，請大家暫時不要打斷，然后再邀請大家提問。

我大約花了三年，現(xiàn)在背了500首，不是刻意去背，而是做體力鍛煉前，背一首，一 邊鍛煉，一邊背誦，腦體結(jié)合，效果特別好，500首是三年積累的，所以不覺得有任何負擔，反而極為享受。

我有個朋友，他說，你背誦的東西，不在腦子里，而在身體的某個部位，即使兒時背的東西，也在某個地方，不會丟。這大概就是童子功的意思。背誦的好處在于，你背的時候，重新提出藏在身體某個部位的東西，這個過程本身類似一種身體按摩，于心于身都有好處。

我堅持鍛煉幾十年，最初是游泳，游了20年，游泳的時候，很枯燥，腦子里其實有許多雜念，都是關于工作、家庭俗事的雜念，不利于鍛煉，如果背誦，就容易集中，效果更好，后來不游泳了，改為打太極拳、散步，背誦詩詞，效果更好。

我的經(jīng)驗是：背誦，什么時候都不晚。

我這次是50歲以后開始的，最初以為只能背幾十首，沒想到竟然背了500首。

一定不要把它當作負擔，而是邊玩邊背。

我背誦的500首詩詞，都是老祖宗留下的精華，每天體力鍛煉時回顧一下，是一種享受。

背誦，僅僅這個享受過程的一部分，最重要的是，每天鍛煉時的回顧和重溫。

葉嘉瑩先生今年90多歲了，她總結(jié)說，背誦中國古詩詞，不僅健腦，而且健身，甚至延年益壽。

好了，大家可以提問了。

PART2 互動環(huán)節(jié)

Lark：短時記憶進入長時記憶，需要一個需要的過程，不管主動需要還是被動需要，都能促成。幼兒園教孩子背《離騷 》，小孩根本不懂《離騷》怎么來的，表達的是什么，強行背誦 沒多久就會忘。

魏城：贊同，這就是為什么我現(xiàn)在背誦的東西，可能會記住一輩子的原因。

Sonia：每運動一次，是專心只背一首嗎？運動是重復的動作，背誦也是重復的同一首，相互間形成一種節(jié)奏感嗎?

魏城：我的經(jīng)驗是：我每天鍛煉至少一個小時，每次重溫10-20首。舉個例子，我今天散步，就專門背英文詩，我目前背了十首英文詩。鍛煉時不想東西是不可能的，與其想那些雜念，不如重溫美的東西。

蟈蟈：我記性特別特別差，就是死活背不出，曾經(jīng)4句的，背了整整兩天，念了足有上千遍，最終沒背出來。很沮喪，怎么破？

魏城：兩個字：堅持。我最初也和你一樣。最初我背最短的七絕，都需要背無數(shù)遍，現(xiàn)在背七絕，基本上過目不忘。我最初以為，如果我背了200首，我可能會患精神病，但今天已經(jīng)500首，也沒有瘋。背了500首后，現(xiàn)在覺得神清氣爽，目光如炬，當然，不是讓人恐懼的那種如炬。今天我要強調(diào)的是，背誦不僅不會損害身體，恰恰相反，有益于身體。

群友：你背的最長的詩是？

魏城：最長的詩是奧頓的《紀念葉茲》，65行。

萱兒：你是如何選擇背誦的詩歌？是隨機的，還是有計劃的？

魏城：我精選的?？隙ū匙约鹤钕矚g的。舉例來說，我背的50首宋詞包括蘇東坡7首，辛棄疾7首，柳永7首，都是我最喜歡、最有感覺的。

主持人：魏老師有沒有意向成立一個背詩群？大家互相鼓勵，魏老師布置一些詩詞背誦任務，一個禮拜背不過的踢出去。

千尋：魏老師，關于背誦記憶，我好像從小就很不擅長，除了語文主要靠理解一下還行，歷史政治地理都一塌糊涂。這是不是每個人腦子還是有較大區(qū)別？

魏城：但把背誦作為一種健身的方法，你就不會有抵觸了，500首如果你覺得太多，可以50首。數(shù)目可以因人而異。

納瓦隆大炮：請問一下你選擇這500首詩的標準是什么？

魏城：標準就是自己有感覺的、喜歡的。例如，我背的唐詩300首，與那本《唐詩300首》有很大的不同。

主持人：我插一句。如果無法自己選，現(xiàn)有的《唐詩三百首》就很好。唐詩的選本很多，唐代以來有一百多種，選編者不乏王安石，王士禛等名家，但是唯獨蘅塘退士的這本經(jīng)歷了時間的考驗，成為古今唐詩第一選本?！度圃姟酚?8000多首詩，從中選出300，誠不易也。難得的是，它上至唐玄宗，下至杜秋娘，和尚，歌女，三教九流，方方面面都照顧到了。

《唐詩三百首》有多體貼，從一個例子就可以看出來。蘅塘退士深知，讀這本書的學童中，日后落第的將占大多數(shù)。所以特意選了王維的《送綦毋潛落第還鄉(xiāng)》來安慰學子。

圣代無隱者，英靈盡來歸。 遂令東山客，不得顧采薇…

金性堯解說：“編選一個普通性讀本，必須照顧到各方面的讀者對象。

鄒吉林：還是想了解一下背誦的方法細節(jié)，可讓別人借鑒的那種。請魏老師舉一首詩為例子。

魏城：以這首詩為例：蘇舜欽《淮中晚泊犢頭》

春陰垂野草青青，時有幽花一樹明。

晚泊孤舟古祠下，滿川風雨看潮生。

我喜歡，所以選了它。我先讀一遍，再記在手機上，散步的時候，試著背背，如果忘了哪個詞，就看看手機，反復吟詠，最好讀出聲來，重復幾遍，就記住了。第二天散步，再來幾遍，就鞏固了。

蟈蟈：?記憶詩詞對記憶其他有沒有幫助？

魏城：太有幫助了。

小楠：我也想問記不住的時候怎么辦。尤其游泳的時候。

魏城：游泳的時候，當然無法上岸去查，但可以先在散步的時候鞏固，鞏固后再游泳。

Sonia：核心似乎是把體力鍛煉和腦力鍛煉結(jié)合在一起。

魏城：對。切記：一定要腦體結(jié)合。

群友：你選擇英詩的標準是什么？

魏城：我試著回答一下。我沒有專門背英文詩，因為都比較長，我只背了10首，主要是為了試著背背長一點的，挑戰(zhàn)一下自己。

舉一個例子：弗羅斯特的詩有許多更有名的，我都沒有去背，而是背了這首我特別有感覺的、不是太有名的詩：

Nothing Gold Can Stay

By Robert Frost

Nature’s first green is gold,

Her hardest hue to hold.

Her early leaf’s a flower;

But only so an hour.

Then leaf subsides to leaf.

So Eden sank to grief,

So dawn goes down to day.

Nothing gold can stay.

同理，拜倫的詩，有名的無數(shù)，我背了這首不太有名的。

We’ll go no more a roving

By George Gordon Byron, Lord Byron

So, we'll go no more a-roving

So late into the night,

Though the heart be still as loving,?

And the moon be still as bright.

For the sword outwears its sheath,?

And the soul wears out the breast,

And the heart must pause to breathe,

And love itself have rest.

Though the night was made for loving,?

And the day returns too soon,?

Yet we'll go no more a-roving

By the light of the moon.

這兩首雖然都不太有名，但有一個好處：適合背誦，都很有節(jié)奏，都押韻。

蟈蟈：我運動的時候，感覺腦力不夠用，怎么背？

魏城：背誦的時候，一定要念出聲來。其實是聲音記憶，就像演員背臺詞，或歌手背歌詞。

我現(xiàn)在的背誦，不是強行回憶，而是自然流出來的，甚至不過腦子。主要因為都是聲音記憶。

鄧麗君為什么毫不費力就能記住數(shù)百首歌的歌詞，一是借助音樂，二是對聲音的記憶，自然流出來的。

Christie：押韻會容易記住。

魏城：對，這就是為什么我背的500首中，以格律詩詞為主。我背的10首英文詩，也都是押韻的。大家也可以講講自己的體會。

楚：如何有意識的通過背詩詞提高寫作能力?

魏城：在反復重溫中，才能體會中國詩詞的節(jié)奏、韻律和平仄的美。不需要特別去提高，多背誦，一定會自然提高的。中國古代的文人大多經(jīng)歷過這種自然提高的過程。他們都有童子功的背誦經(jīng)歷。

大家如果沒有什么問題，我們的講座是否就可以結(jié)束了？

桃園邱淑貞.avi：一點個人經(jīng)驗：把需要背誦的詩讀幾遍然后再抄寫一遍，基本抄完也就記住了。尤其是格律詩這種。理解意思也非常有幫助。

段新星：太感謝魏老師了，學了一手我今天散步但走神卻是滿腦子想工作，看來要邊讀邊背把注意力集中詩上。

高宏銘：葉老太牛了。背詩詞最關鍵是喜歡。然后理解，并將詩詞融入生活。

千尋：今天魏老師的分享，讓我想到自己的一個問題，想請群里的前輩們支支招。我看字老在心里默念，看不快。知道自己這個問題，但不好改。如果很簡單的，比如小孩的繪本，簡單的小說，是不用念的。但難一點的，特別是理論的或工具書，要做到不默念比較難，速度就會比較慢。

主持人：關于默念這個問題，我恰好讀書讀到這兒，回答一下。關于沒文化的人讀書都是念出來，高人讀書都是從印刷的文字直接跳到思想的說法，是那些倡導速讀的公司編的陳詞濫調(diào)。當代認知科學實驗證明，即使是速讀技巧很高的人，也有一點語音在頭腦中快速掠過。難以讀出來的句子，難以理解，就是這么簡單。所以不要怕心里默念，只不過要把默念的速度提高，變成一掠而過。

萱兒：背詩永遠記住不會忘的一種方式是詩歌和實際場景相互印證，正如《紅樓夢》里香菱說，比如想到王維的大漠孤煙直，長河落日圓，想來孤煙如何直，落日自然圓，后來旅途中看到這樣的場景，竟然覺得非如此不可。這樣的詩就會永遠記住不忘。去春，我去南鑼鼓巷玩，不堪人多嘈雜，就拐入旁支一個穿堂巷，不想這里寂靜無人，巷中有一棵辛夷花開得正好，地上落瓣紛紛，我馬上記起王維的《辛夷塢》，然后就永遠都不會忘記:

木末芙蓉花，山中發(fā)紅萼。澗戶寂無人，紛紛開且落。

鄒吉林：魏老師也給心理學上的認知訓練有啟發(fā)，魏老師的大腦訓練方法妙在鍛煉身體和背詩詞同時訓練，其次是詩詞訓練，最后是長時記憶訓練?，F(xiàn)在學界大腦訓練的方法過于依賴計算機化的游戲訓練，側(cè)重注意力和工作記憶訓練；魏老師的方法生態(tài)效度高，還利用傳統(tǒng)文化，真心對學界有啟發(fā)。

主持人：短短的一個多小時愉悅地過去了。魏城老師把自己這三年的背詩經(jīng)驗和盤托出，并無任何保留。聽他的演講，如入七寶樓臺，他讓我們明白背誦古詩詞不僅是青少年的專利，也是中年人都可以掌握的技巧。

人的潛能之大，的確超乎想象。相信這次講座，也會使我們改變身心訓練的方式，進而改變自己的生活。

再一次謝謝魏城老師！也感謝各位群友的踴躍發(fā)言，祝大家周末愉快。