你熱愛你的工作嗎？你覺得你的工作有趣嗎？為什么我們要每天強(qiáng)迫自己去做單調(diào)無趣的工作？
美國(guó)的心理學(xué)家巴里·施瓦茨在一場(chǎng)TED演講上，向人們拋出了一連串的“靈魂拷問”?，F(xiàn)場(chǎng)隨即陷入一陣騷動(dòng)。
其實(shí)這樣的問題，我們也在時(shí)常問自己。
不過，生活已經(jīng)為我們找好了理由：如果不工作不賺錢，除了家里有礦外，似乎我們并沒有更好的方式養(yǎng)活自己。
但也有一部分人，討生活似乎并不是他們工作的全部理由。
前段時(shí)間我們?cè)谝黄恼吕铮蜃x者朋友們問了這樣一個(gè)問題：假如不考慮面子和收入，你會(huì)選擇什么工作？
底下的回答千奇百怪：
@小拿拿：想開一家澡堂子，一年四季穿拖鞋，還不用洗襪子
@陳小武：想給說相聲的當(dāng)托兒，開心就鼓掌，不開心就嗑瓜子，反正不花錢買票。
@小七咪：想做食堂的打飯阿姨，不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)得好看就多給，長(zhǎng)得不好看的就少盛，但有一條：叫阿姨的一律把肉抖掉!
……
在這些人們“最想做的職業(yè)”中，雖然看似相差甚遠(yuǎn)，但是深入了解后，卻也能發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：他們覺得這樣的工作很有意義。
知名咨詢公司蓋洛普曾經(jīng)做過的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：大約有87%的人對(duì)自己的工作感到?jīng)]有參與感。
乍一看很震驚，仔細(xì)一想好像也不是沒有道理。
感覺工作沒有意義、上班的心情像上墳一樣沉重、工作效率低下……好像這種狀態(tài)還挺普遍的。
但是，可能很少有人會(huì)發(fā)現(xiàn)問題的根源——職業(yè)倦怠。
01什么是“職業(yè)倦怠”？
職業(yè)倦怠指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。最早由美國(guó)臨床心理學(xué)家弗羅伊登伯格于1974年提出，他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最容易在工作中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。隨后美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉克等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為“職業(yè)倦怠癥”，或“職業(yè)枯竭癥”。
這是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。通常表現(xiàn)為：
1.對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)未來失去信心，什么都不想做，什么都不想管；
2.工作態(tài)度消極，越來越?jīng)]有耐心，溝通時(shí)態(tài)度不自覺地變差；
3.對(duì)自己工作產(chǎn)生抗拒的心理，常常遲到早退犯錯(cuò)誤，甚至產(chǎn)生辭職或者換行的心理沖動(dòng)。
……
據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時(shí)間不一，有的人甚至工作半年到八個(gè)月就開始厭倦工作，有的人也可能會(huì)更長(zhǎng)，有的人則不會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況。
02是什么原因會(huì)讓人產(chǎn)生職業(yè)倦??？
職業(yè)倦怠是一種在職場(chǎng)人中間較為普遍發(fā)生的一種心理問題，造成這種心理問題的原因可能是以下幾種：
1.沒有找對(duì)工作
這樣的情形很容易出現(xiàn)在剛剛進(jìn)入職場(chǎng)的應(yīng)屆畢業(yè)生中間。他們由于缺乏職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，為了趕緊找到一份工作，這些人通常會(huì)廣“撒網(wǎng)”，最后糊里糊涂選個(gè)工作去入職，根本沒有深入思考自己更適合什么樣的工作，更別談喜歡。
這些人往往等到工作一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)好像入錯(cuò)了行，這種嚴(yán)重職業(yè)錯(cuò)位的情況，長(zhǎng)期延續(xù)就容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠。
2.工作壓力過大、職場(chǎng)環(huán)境過于緊張
早在2015年，英國(guó)某機(jī)構(gòu)在一項(xiàng)以200名英國(guó)年輕運(yùn)動(dòng)員為樣本的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)教練和家長(zhǎng)給孩子們?cè)O(shè)立的目標(biāo)越高，孩子們?cè)饺菀紫萑胍环N“完美主義憂慮”的狀態(tài)中，進(jìn)而更容易產(chǎn)生倦怠。這些憂慮可能包括：過度逼迫自己以滿足教練和家長(zhǎng)的期待，或者總是覺得自己不夠好。
在日常中，若是工作中出現(xiàn)負(fù)擔(dān)過重、職場(chǎng)環(huán)境過于緊張、管理過度等情形，都會(huì)變相引發(fā)人們的職業(yè)倦怠癥。
3.工作投入與收獲嚴(yán)重不對(duì)等
知名期刊《the Journal of Health Psychology》曾以超過2萬名來自美國(guó)和其它30個(gè)國(guó)家的職場(chǎng)人為樣本，做過一項(xiàng)職場(chǎng)倦怠與收入之間關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)收入不平等與職業(yè)倦怠存在著較強(qiáng)的相關(guān)性，企業(yè)內(nèi)部和社會(huì)大環(huán)境的收入不平等會(huì)加重人們的職業(yè)倦怠。
簡(jiǎn)單來講，就是操著賣白粉的心，拿著賣白菜的錢。這種狀態(tài)若是長(zhǎng)期存在，很容易出現(xiàn)職場(chǎng)倦怠心理。
4.天生情緒悲觀
其實(shí)，所有的職場(chǎng)倦怠并非全部來源于外部原因，還有一部分人是因?yàn)樘焐菀浊榫w悲觀。這部分人往往有著這樣的特質(zhì)：自我評(píng)價(jià)低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等。表面來看，他們是妥妥的"工作狂"，情緒過度積極，進(jìn)取心強(qiáng)，在外界看來好像沖勁十足，就像永不斷電的長(zhǎng)效電池，實(shí)際上身心狀況超支付出，而易導(dǎo)致身心的倦怠。
也就是說，要小心你身邊的“工作狂”，因?yàn)樯弦幻胨赡苓€雞血滿滿，但下一秒心態(tài)可能就會(huì)崩掉。
03、如何趕走職業(yè)倦??？
如果你看了前邊的描述，發(fā)現(xiàn)自己中了職業(yè)倦怠的“槍”，那么以下9個(gè)辦法也許可以幫你趕走它：
1.調(diào)整身體狀態(tài)
趕走職業(yè)倦怠，從改變身體狀態(tài)開始。當(dāng)你出現(xiàn)職業(yè)倦怠的癥狀時(shí)，可以試著從日常生活上做出第一步嘗試。解掉煙酒，保持充足的睡眠、經(jīng)常鍛煉身體，平衡膳食營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)身體的狀況變得越來越好，也許解決職業(yè)倦怠就會(huì)變得事半功倍。
2.重新思考問題
俗話常說“解鈴還須系鈴人”，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)從根源上尋找解決問題的關(guān)鍵。如果你的職業(yè)倦怠心理更多是因外部因素造成，那么我們不妨反思，到底是哪里出了問題。
工作內(nèi)容？工作量？控制力？回報(bào)？公平？?jī)r(jià)值感？anymore。找到了原因，就去解決它。
3.適當(dāng)調(diào)整心態(tài)
當(dāng)我們面對(duì)工作時(shí)，總是感覺很喪的時(shí)候，要學(xué)著安慰自己：人生不如意十之八九，其實(shí)你并不是一個(gè)人。
當(dāng)職業(yè)倦怠來臨的時(shí)候，不妨將目標(biāo)調(diào)低一些，將“追求卓越”的目標(biāo)換成“追求進(jìn)步”，調(diào)低一些期望值，然后接納工作和自己的不完美，
4.給自己放個(gè)假
當(dāng)你被職業(yè)倦怠困擾時(shí)，不妨先把令人討厭的工作暫且放一放，晚上下班或者周末的時(shí)間里，去游泳，去健身，去買買買，做一些喜歡的事來趕跑壞情緒。
04、如何判斷自己患上了職業(yè)倦??？
你也許會(huì)問，自己平時(shí)在工作中確實(shí)會(huì)出現(xiàn)壞情緒，這就是患上了職業(yè)倦怠嗎？如果你有這樣的疑問，那么下面這套測(cè)試題可能會(huì)對(duì)你有幫助。
這是一份職業(yè)倦怠測(cè)試，你可以根據(jù)自己的情況，從中選擇符合自己情況的那一項(xiàng)。這些選項(xiàng)包含：
A.從未如此；B.很少如此；C.說不清楚；D.有時(shí)如此；E.總是如此。
以下為測(cè)試題目
1、對(duì)工作感覺到有挫折感。
2、覺得自己不被理解。
3、我的工作讓我情緒疲憊。
4、我覺得我高度努力工作。
5、面對(duì)工作時(shí)，有力不從心的感覺。
6、工作時(shí)感到心灰意冷。
7、覺得自己推行工作的方式不恰當(dāng)。
8、想暫時(shí)休息一陣子或另調(diào)其它職務(wù)。
9、只要努力就能得到好的結(jié)果。
10、我能肯定這份工作的價(jià)值。
11、認(rèn)為這是一份相當(dāng)有意義的工作。
12、我可以由工作中獲得心理上的滿足。
13、我有自己的工作目標(biāo)和理想。
14、我在工作時(shí)精力充沛。
15、我樂于學(xué)習(xí)工作上的新知。
16、我能夠冷靜的處理情緒上的問題。
17、從事這份工作后，我覺得對(duì)人變得更冷淡。
18、對(duì)某些同事所發(fā)生的事我并不關(guān)心。
19、同事將他們?cè)庥龅降膯栴}歸咎于我。
20、我擔(dān)心這份工作會(huì)使我逐漸失去耐性。
21、面對(duì)民眾時(shí)，會(huì)帶給我很大的壓力。
22、常盼望有假期，可以不用上班。
計(jì)分方法
前八題，按A、B、C、D、E、五檔分值依次為1、2、3、4、5，分?jǐn)?shù)總和除以8是最后得分。
中間八題，按A、B、C、D、E、五檔分值依次為5、4、3、2、1，分?jǐn)?shù)總和除以8是最后得分。
后六題，按A、B、C、D、E、五檔分值依次為1、2、3、4、5，分?jǐn)?shù)總和除以6是最后得分。
注意：這個(gè)測(cè)試包括了職業(yè)倦怠的三個(gè)方面:情緒衰竭(1-8)、低個(gè)人成就(9-16)、人格解體(17-22)。其中，9-16題為反向題，需要反向計(jì)分，即選E時(shí)計(jì)1分，選D時(shí)計(jì)2分，選C時(shí)計(jì)3分，選B時(shí)計(jì)4分，選A時(shí)計(jì)5分。其余題目正常計(jì)分。
將所有題目得分相加除以22得到平均分，即代表自己職業(yè)倦怠問題的嚴(yán)重程度。1分代表沒有職業(yè)倦怠，5分代表職業(yè)倦怠問題很嚴(yán)重。得分越高表明職業(yè)倦怠的程度越重，其中一項(xiàng)得分2.5即視為中度職業(yè)倦怠。
如果通過判斷得出自己確實(shí)患上了職業(yè)倦怠，那么可以回到第三部分所列出的方法，嘗試緩解職業(yè)倦怠，若情節(jié)嚴(yán)重，請(qǐng)咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，尋求更加科學(xué)的心理治療及輔導(dǎo)。
