葉老師第58講 [運動]運動的意義僅僅是健康嗎？
本講要點:
1.為什么運動？
(1)幫助提高心肺的功能，肌肉的鍛煉對健康有好處。(2)運動分泌多巴胺、多啡鈦有助于精力的補充。而精力管理是時間管理的基礎(chǔ)。(3)運動可以改善、治療拖延癥。
2.關(guān)于跑步:
(1)自己跑步，分享——認識吳棟老師——認識簡愛跑步法——實踐進步能跑馬拉松
(2)糾正認知錯誤: 跑步不是累，是你的認知錯了?？梢耘艿暮苈?，很輕松。下節(jié)課詳解。? ? ? ?
附錄原文:
最近在喜馬拉雅的音頻節(jié)目下方，我們看到了很多朋友的評論留言，大家很關(guān)心運動的話題。
問跑步應該怎樣做才能快樂地進行？
易效能的線下課學員都知道，在每次課程的第二天早上，葉老師都會帶領(lǐng)大家體驗一把快樂奔跑5公里的奇妙之旅。
就算你對跑步深惡痛絕，就算你平常跑個500米都會氣喘吁吁，但是那天早上，你都能輕松跑完5公里。
葉老師有跑步的習慣，他也是一個馬拉松愛好者。
所以今天這一講，咱們就來細聊一下“運動”。
大家知道運動對于幫助我們改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。
人人都知道運動對身體的好處，那為什么很多人還是沒辦法擁有運動的習慣呢？
可能是因為沒時間，也可能是因為不具備運動的相關(guān)知識......
那我們講時間管理，怎么又講到運動的話題上來了呢？
這是因為我們之前講過：時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。
精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏。
運動、睡眠、飲食三大習慣會為我們的身體儲存能量，如果你還有冥想的習慣那就更好了，這樣3+1的好習慣能夠確保你的精力得到很好地補充。
3+1的好習慣為我們儲備能量，工作就釋放能量，這樣有序有節(jié)奏地交叉進行，就是精力管理。
其它幾個習慣我們今天暫時不談，今天這一講我們只講這“運動”的習慣。
運動能促進我們的血液循環(huán)，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)，例如：多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等等。
所以運動有助于我們補充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系。
有一本書叫《拖延心理學》，它是當今世界上研究拖延癥方面非常專業(yè)的一本著作。
它指出：運動和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。
由此我們知道，運動還能治療拖延癥。
這時我們就能知道運動可以為我們帶來3方面的作用：
1、身體健康；
2、心情愉悅；
3、改善拖延。
所以建議大家，一定要開始運動了！
聽到這里，如果你愿意把身體健康放在第一位，如果你還愿意為了提高自己的做事效率而開始運動，那么我們告訴你：慢跑和游泳是非常好的選擇。
游泳先放一邊，今天我們著重來談談跑步：
首先，我們要感謝葉老師在跑步方面的指導老師---吳棟老師。
吳棟老師曾經(jīng)因跑步而受傷，在醫(yī)院里躺了1個月的經(jīng)歷讓他覺出一個道理：我們運動，最重要的就是不能受傷！
之后他就開創(chuàng)了一套跑步不受傷的方法，叫做“簡愛跑步法”，并寫書出版，書籍的名字叫《像戀愛一樣去跑步》。
那吳棟老師的理念與葉老師的“每天和身體談一次戀愛”的想法不謀而合。
于是吳棟老師就把他所有關(guān)于跑步的秘訣傳授給了葉老師。
在吳棟老師的指導下，葉老師從跑5公里到能輕松拿下10公里，然后又能跑半馬，成績也從3個小時，到2個小時15分。
所以今天我們就來分享一下這個“簡愛跑步法”。
前面我們談到了，為什么很多人不愿意跑步？
一提到跑步，大家的第一感覺是什么？
累！對吧？
因為感覺到“累”，于是我們就不愿意跑了。
所以不愿意跑的最大問題在哪里？
是我們對跑步的認知！
如果做一件事很痛苦，我們需要去堅持，需要用意志力去做，那我們就不愿意了！
所以下一講，我們就來說說，怎樣才能讓自己愉快地跑起來。
備注:
我的運動:? 我真正的堅持運動是在聽了葉老師的易效能的課之后。去年暑假開始聽葉老師的講課，聽后第一是早起，第二是運動。堅持了一個暑假。開學以后，除了陪著學生早起跑步之外，就是稱就是大課間的運動。運動量嚴重不足，所以體重增加，現(xiàn)在知道一定要控制住自己的體重，通過體育鍛煉來進行。
現(xiàn)在堅持每周三次的運動，因為又開學了，所以時間上不是那么固定，但是一定要按照計劃完成預定的訓練任務。看看八月的運動，也挺有成就感的。加油！
