20250523? 14:12

早上天氣很好，但沒怎么睡好，于是起來就練了耳功八法，揉腹，然后吃飯，然后出去轉(zhuǎn)了圈，就決定去跑步了。

今天7點以前還在下雨的，本來想是想去跑幾公里的，但一看地上是濕的就沒去了。

出發(fā)時已8點半了，車開到，然后做了會熱身，然后又聊了會兒天，上了個洗手間，開跑時已經(jīng)9點半了。

還好，天氣一直沒熱起來，開頭兩公里跑得很累，想著跑完3公里就停下了休息一會兒，沒想到跑完3公里突然就不累了，但配速也不快，心率還有130左右。

想著肯定是沒有完全好，就隨它了。按不累的節(jié)奏跑，但心率最多 也就降到了126，然后又上來了，一直在128-130之間。

不管了，反正就是跑著。給自己放的音樂也挺有節(jié)奏的，一直聽著，然后，心里一直想著自己的呼吸關(guān)注著身體的感受，心不在別的地方，然后身體就特別舒服了。

感覺以前跑步就是心總是沒有身體在一起，所以跑得很糾結(jié)也很累，但今天最后的三公里感覺心神合一了，身體也挺舒服，心也挺舒服的。

跑完還跟著視頻做了拉伸，也覺得特別舒服，也挺安心的。

以后熱身和拉伸都跟著做，別心急，慢慢享受運(yùn)動的快樂就好了。

回家看了個視頻，說跑步有許多好處，只要時間足夠，能每年增大2%的海馬體，增強(qiáng)記憶力，還能釋放一種鳶尾素的物質(zhì)，將癌細(xì)胞殺死在幼年期，體內(nèi)還會產(chǎn)生殺傷性T細(xì)胞，這種細(xì)胞像特種兵一樣在血管中巡邏，同時在心血管方面因為跑步中血液沖刷血管，會激活血管中的一種酶，這種酶能吞噬低密度脂蛋白。

每次跑步都是對大腦一一次重啟。跑步產(chǎn)生的震動直接傳到小腦，就像給神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)步保養(yǎng)一般。每 一次跑步都是對基因的修改。

跑步能激端粒酶，這種酶，就像DNA裁縫一樣，能夠?qū)ι鼤r鐘進(jìn)步修補(bǔ)，跑步者的基因組上有1127個甲基化位點發(fā)生了良性改變，這些變化能關(guān)閉肥胖基因，重啟長壽基因，甚至可以改寫癌癥易感體質(zhì)

還可以提高骨密度，改善心血管健康。

每一滴汗水都是基因在重獲新生。

最打動我的一句話就是，每一次跑步都是對大腦的一次重啟。我需要這樣的重啟。

當(dāng)我想不通的時候，就去跑步，讓舊的記憶死去，讓新的基因生長，還我全新的，更好的自己，更好的人生。