練習(xí)一：

當(dāng)你對雙腳進(jìn)行思考時(shí)，注意到了什么？

我眼前出現(xiàn)了很多畫面。小時(shí)候鉆進(jìn)煙地里抱煙的情景，我和我弟弟都光著腳，從地這頭到地那頭，再從那頭到這頭，如是往復(fù)，唰一回?zé)?，不知道要在地里跑多少個(gè)來回。有時(shí)遇到雨天，地里有泥水，只能光著腳，那時(shí)候地里土肥又很厚，往往是漚了腳，會(huì)起水泡，癢得吧，抱著腳摳啊抓啊。

我的雙腳比較挑剔，腳面薄，大腳趾有個(gè)疙瘩，遇到一雙舒服合適的鞋子不容易。曾以我媽說：“看你的腳，隨你奶奶?！蔽乙膊恢离S不隨我奶奶，我媽的腳又大又寬又厚，她1米5多點(diǎn)外子，39.40的鞋碼。

我還想到了學(xué)生時(shí)代，我媽給我買的一雙高根鞋，我只穿過一次，天生不會(huì)穿高根鞋。

當(dāng)你直接去感知雙腳時(shí)，覺察到了什么？

引導(dǎo)詞說看骨頭的時(shí)候，我真是看到了腳趾的白骨，還真是有點(diǎn)嚇人呢。

雙腳平放地上，用力的時(shí)候，我感覺腳用不上力，是我的雙膝在用力，放松下來的時(shí)候，腿呀腳呀，都放松了。

對你而言，兩種認(rèn)知方式之間最顯著的區(qū)別是什么——思考與直接感知。

思考的時(shí)候，出現(xiàn)很多個(gè)畫面，自由聯(lián)想的內(nèi)容較多；直接感知的時(shí)候，感知到的內(nèi)容較少。

身體掃描：

今天午休的時(shí)候打開了身體掃描的音樂，剛打開還沒聽到什么的時(shí)候，都已經(jīng)睡著了。醒來的時(shí)候，已經(jīng)快結(jié)束了，掃描到額頭了。奇怪，之前好像沒有一次聽到掃描到額頭的部分，當(dāng)引導(dǎo)詞說到放松你的兩眉之間，我一下子醒了，并且有意識(shí)地把整個(gè)面部放松，尤其是眉心。我那里已經(jīng)有兩條明顯的川字紋了，這個(gè)川字紋不知道是啥時(shí)候形成的，我撥拉過幾次，已經(jīng)相當(dāng)深了。是我長時(shí)間蹙眉形成的吧？是哪個(gè)時(shí)間，遇到了哪件煩心事呢？我早已忘記了。掃描完面部，還有四五分鐘，不想聽下去了。

正念呼吸：

在坐的時(shí)候，反復(fù)調(diào)整了自己的坐姿，最后到直而不僵的狀態(tài)，把雙腳放在地板上，感受到?jīng)鰶龅臏囟取?/p>

呼吸的時(shí)候，聽引導(dǎo)詞多于自己的體驗(yàn)，小腹部有些緊繃，我的肉肉在作祟吧。后面完全靜不下來，客廳里爸爸在給兒子講數(shù)學(xué)題，時(shí)不時(shí)地會(huì)高聲來一句，我靜不下來，凈聽他們爺倆的聲音了。