如果說這個世界上有什么不需要鍛煉、舒舒服服就能讓人狀態(tài)變好的補藥，那就是睡眠。

無精打采的狀態(tài)、老氣的長相和松弛的皮膚都是睡眠不足的跡象，暴露了我們疲于奔命的生活。

如果你有條件卸下一點責(zé)任，可以對自己好一點，你應(yīng)該優(yōu)先增加睡眠時間。

你每天需要七個半小時到八個半小時的良好睡眠。

但睡眠也不是越多越好：每天睡眠多于11小時你就一定是睡得太多了，這意味著你的睡眠質(zhì)量很差，可能有潛在疾病，各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險會比一般人高出50%。

如果你白天學(xué)了一項新技能，比如開車、演奏樂器或者體育動作，快速眼動睡眠也是大腦高速演練那個新技能的時候，它能把程序性記憶更堅實地長成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

深度睡眠的另一個作用是讓腦脊液涌入神經(jīng)元之間，清除細胞間的垃圾。請注意，這些被清除的垃圾中，就包括跟阿爾茨海默癥強烈相關(guān)的淀粉樣蛋白-β和tau蛋白。為了預(yù)防阿爾茨海默癥，你也應(yīng)該保證充足睡眠。

安眠藥的作用不是讓你真正入睡，而是讓你……昏迷。

如果你有嚴重的失眠，你只能去找醫(yī)生談?wù)劇?/b>但如果是一般的失眠，最好的辦法是營造一套有利于睡眠的環(huán)境和生活習(xí)慣。

一個是不管黑天白天，只要想睡覺，就一定要把房間弄得非常黑才行。只有黑暗環(huán)境能讓跟視覺直接相連的松果體釋放褪黑素，這種荷爾蒙能告訴大腦該睡覺了。而這又意味著睡前一兩個小時內(nèi)都不要使用像手機、平板電腦之類帶有屏幕的東西，因為電子屏幕會發(fā)出藍光，藍光很像太陽光，會阻礙褪黑素。

一個是睡眠環(huán)境的溫度要低一點。跟一般人想的可能不太一樣，人入睡的信號之一是體溫下降大約一攝氏度。

要做到這一點，睡覺時候臥室的最佳溫度是大約18.3攝氏度（華氏65度）。這也說明睡前洗個溫水澡會有幫助，因為能降體溫。

白天做做運動，特別是中等強度有氧運動對睡眠很有幫助。還是那句話，每天30分鐘左右的快走或者慢跑就差不多夠用。但為了睡眠，這種運動最好在陽光充足的時候進行，不要在睡前兩三個小時運動。

對付失眠的一個好辦法是把“困意”攢起來。醫(yī)生會建議你白天不該睡覺的時候哪怕有點困也不要睡，等晚上一起睡。

(摘自《超預(yù)期壽命》9:睡眠的奢侈