文/熠歆
昨晚臨睡前在簡(jiǎn)書來了一個(gè)切合實(shí)際的計(jì)劃，晨起鍛煉、早睡、看書、減少飯量……我一一做到了，不知道是計(jì)劃約束了我的行為，還是我的思想刻意的強(qiáng)制了自己，不管怎么樣，只要做了就是好樣的！畢竟，萬事開頭難嘛，我相信，以后的每一天都能堅(jiān)持下去的，除非特殊情況！
今早6點(diǎn)15很自然的醒來，在我的鬧鐘（6點(diǎn)30）之前，我想是繼續(xù)睡呢還是起床呢？我猶豫三秒過后決定起床、換衣服、洗漱。
打開門一看，外面一片漆黑，四周只有些許從高空中透射的些許余光，還有蟲蟲鳥鳥的叫聲，微風(fēng)中有幾許寒意，但是這并沒有阻擋我鍛煉身體的欲望！
晨起鍛煉30分鐘，我如何規(guī)劃呢？
第一個(gè)十分鐘：熱身運(yùn)動(dòng)
晨起后，身體的各部分器官也剛剛蘇醒，不易做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。來點(diǎn)最基本的最簡(jiǎn)單也是最自在的熱身運(yùn)動(dòng)：
頭部運(yùn)動(dòng)：向前向后向左向右各來兩個(gè)八拍
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)四圈
伸展運(yùn)動(dòng)：手臂抬起與肩同高，向內(nèi)收和向外 ? ? ? ?打開兩個(gè)八拍，接著左右手一上一下兩個(gè)八拍
踮腳運(yùn)動(dòng)：身體其他部位不動(dòng)，只是不停的踮起腳跟，連續(xù)100下
壓腿運(yùn)動(dòng)：找準(zhǔn)適宜自己的壓腿方式
拍手運(yùn)動(dòng)：十指分開，兩手不斷擊掌
腳后蹬運(yùn)動(dòng)：左右腳向后不斷蹬腿各20下
扭臀運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針逆時(shí)針各5圈
第二個(gè)五分鐘：慢走
熱身運(yùn)動(dòng)完了以后，進(jìn)入慢走環(huán)節(jié)，在這五分鐘內(nèi)，可以這樣做：
拍打手臂或者大腿
雙手相互對(duì)搓
揉按睛明穴
雙手抖動(dòng)
閉眼向前向后走
不斷的深呼吸：吸氣、呼氣
第三個(gè)十分鐘：快走
早晨，最佳適宜鍛煉的是9點(diǎn)至10左右，太陽升起后，大氣中的灰塵隨著空氣運(yùn)動(dòng)也飄至半空中，人體也隨之較少吸收灰塵。
由于時(shí)間的不允許，我選擇6點(diǎn)半后鍛煉，只能慢走或是快走，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跑步。
記得鍛煉的全程，盡量用鼻子呼吸，減少用口呼吸，避免與空氣的直接接觸，不然這樣容易導(dǎo)致咳嗽。
因?yàn)槭且粋€(gè)人鍛煉，四周沒人，很安靜，連呼吸的聲音都可以聽到，在快走的同時(shí)，我面帶微笑，對(duì)著天空、四周的花花草草、房屋盡情微笑，昂首挺胸的向前快步走。
最后一個(gè)五分鐘：小跑
運(yùn)動(dòng)到最后，想讓整個(gè)身體的細(xì)胞全部抖動(dòng)起來，小跑、小跑、小跑。
根據(jù)自己的身體，量力而行，不能過快，不然氣喘吁吁的，自己難受。
小跑完以后，一定要舒緩大腿和小腿，尤其是小腿，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，要不停地拍打，防止形成肌肉，這是我們女生最不喜歡的也是最痛恨的了。
建議跑完步以后不要立馬坐下，要繼續(xù)慢走兩圈，讓身體得到舒緩后，再喝水、吃早餐。
今早的我，經(jīng)過三十分鐘的鍛煉，讓我吃完早點(diǎn)過后都還沒緩過神來，可能是久久的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，也可能是運(yùn)動(dòng)過度啦，但是現(xiàn)在好了。我想今晚睡得肯定沉。
這就是我計(jì)劃中的“第一天鍛煉”心得！
希望自己能繼續(xù)堅(jiān)持下去，為了減肥也為了健康！
堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！
2017/3/14 ? ? ? ? 晴 ? ? ? ? ? 發(fā)多倮
記錄心情仍舊是我生活的一部分，我喜歡！
