我相信每個(gè)人都有過拖延的經(jīng)歷。區(qū)別只在于后果和頻次的不同。
我有一個(gè)親戚的孩子，每天回家必先玩一小時(shí)游戲，作業(yè)拖到吃過晚飯才開始寫，這屬于學(xué)習(xí)上的拖延；為什么沒有人幫他從小建立好的學(xué)習(xí)習(xí)慣呢，因?yàn)樗麐寢屧趩挝簧习?，上午通常要處理很多雜事，正經(jīng)任務(wù)常常過了中午才有空做，回家也遲了，這屬于工作上的拖延；孩子爸爸老說要和孩子聊聊學(xué)習(xí)的事，但是單位應(yīng)酬太多啊，每天回家以后孩子還在趕作業(yè)，抽不出時(shí)間聊，這屬于人際關(guān)系上的拖延；孩子的爺爺代替父母操心孩子，休息不好，控制飲食沒決心，糖尿病時(shí)好時(shí)壞，這屬于生活和健康上的拖延；平時(shí)還好，一到期中期末考試，孩子成績(jī)出來，全家大眼瞪小眼，咬咬牙報(bào)了個(gè)昂貴的補(bǔ)習(xí)班，年底全家旅游只好取消，這是理財(cái)沒做好，財(cái)務(wù)上的拖延。
拖延的背后到底是什么？
適應(yīng)不良的完美主義者
拖延的成因有很多，借口更是五花八門。最根本的原因是無法在理想和現(xiàn)實(shí)之間找到平衡。
大多數(shù)的拖延癥患者都是完美主義者——適應(yīng)不良的完美主義者。
這類完美主義者給自己設(shè)定的目標(biāo)脫離現(xiàn)實(shí)，這些目標(biāo)成為了巨大的壓力和障礙。為了逃避失敗，他們用拖延來安慰自己：我沒有表現(xiàn)好，是因?yàn)槲覜]有及時(shí)去做，這樣就避免了現(xiàn)實(shí)對(duì)自己能力的審判。
這并不都是完美主義者自己的錯(cuò)，這類患者多有充滿焦慮的童年經(jīng)歷。
也許因?yàn)楦改缚量?、也許因?yàn)榭醋o(hù)者不善控制情緒、也許因?yàn)閷W(xué)校的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境太過激烈、或者因?yàn)樯磉叺娜丝刂朴^強(qiáng)……只有表現(xiàn)完美，才能被稱贊，只有反抗權(quán)威，才能找到生存喘息的空間。
他們逃避的不是任務(wù)，而是這個(gè)任務(wù)帶來的情緒。
他們應(yīng)該試著給自己一些仁慈， 不幸運(yùn)的過去不成為自我放棄的理由，相反，這一路艱辛見證了生命的頑強(qiáng)。
承認(rèn)自己的局限，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)之復(fù)雜，再去尋找可以到達(dá)的目的地。
建立健康的精神軌道
人的大腦具備相當(dāng)?shù)目伤苄?。大腦的左半球是跟同情、接納、理解這類情感相關(guān)的；而大腦的右半球主管負(fù)面情緒。舊的神經(jīng)回路里存留著痛苦、羞恥、恐懼，也存著防御的心理模式。
我們可以通過調(diào)整情緒和行為觀念來建立新的精神回路。
在困難面前，用尊重代替挑剔、用理解代替要求、用鼓勵(lì)代替批評(píng)。
一些有用的技巧
觀察自己的感受
在每次拖延的念頭升起時(shí)，應(yīng)該先觀察自己的感受。相信自己的應(yīng)變能力，打破表現(xiàn)、能力等于自我價(jià)值的刻板的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)。
一旦腦海中響起批判的聲音，用積極的思想代替它。
一直沒法和孩子好好談?wù)剬W(xué)習(xí)問題，是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)孩子的反駁和對(duì)自己陪伴不夠的內(nèi)疚。要意識(shí)到不是所有的談話都會(huì)有好的結(jié)果，也不是所有的孩子都能成為學(xué)霸，不完美的孩子和父母之間也能互相理解和包容。
用可操作的目標(biāo)代替一步到位
可操作的目標(biāo)是清晰可見的。按時(shí)做作業(yè)這個(gè)目標(biāo)太模糊，一回家就列出作業(yè)清單，寫完一個(gè)就劃掉一個(gè)就比按時(shí)做清晰。
分步驟的目標(biāo)比一個(gè)大目標(biāo)更容易達(dá)到。在分解大目標(biāo)的過程中，能夠精確地預(yù)估出難度，也能更好控制進(jìn)度。
控制糖尿病的飲食，就先把主食換成雜糧，接著再減少肉的攝入，代之以蔬菜，新的飲食習(xí)慣適應(yīng)了以后再按時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)。
寫下日程表
多數(shù)人寫下日程表后，都能對(duì)自己持有更大的珍貴的同情心。以目前的生活節(jié)奏來看，太多活動(dòng)和責(zé)任占據(jù)了我們的時(shí)間。我們定下的目標(biāo)大多超過了自己的能力。
意識(shí)到真實(shí)的可用時(shí)間，才能幫助我們建立可行的目標(biāo)。
上午的時(shí)間都被瑣事占光了嗎？下點(diǎn)決心，把它們挪到昏沉的午飯后時(shí)光里去，把高效的上午留給真正有價(jià)值的事情。
學(xué)會(huì)求助和妥協(xié)
生活和工作的壓力是不可避免的。人無時(shí)無刻不活在壓力中。在精力和時(shí)間有限時(shí)，為了完成一個(gè)大目標(biāo)，犧牲一些小目標(biāo)很有必要。
在目前市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大環(huán)境下，各類服務(wù)都有提供方，也有不少工作可以外包。能將某些環(huán)節(jié)和任務(wù)分給他人，不失為一個(gè)聰明的技巧。
拖延掩蓋的困境只能用腳踏實(shí)地努力去破除。努力本身就是成功。
