01
在沒(méi)多少年以前，我們?cè)?jīng)討論過(guò)，坐電梯里，為什么大家齊刷刷地朝上看，因?yàn)槟菢涌梢员苊庋凵裣鄬?duì)時(shí)的尷尬。
但是現(xiàn)在，我們坐電梯時(shí)，不朝上看也可以不尷尬。大家都朝下看，因?yàn)槲覀冇惺謾C(jī)，智能手機(jī)。
以前，同事、同學(xué)聚餐，在上菜前，大家是相互聊天，現(xiàn)在呢，是各看各的手機(jī)，偶爾說(shuō)下話。尷尬的時(shí)候，聽(tīng)的人正在專注地發(fā)信息。
更有意思的，夫妻或情侶一起下館子時(shí)，也出現(xiàn)各自低頭看自己手機(jī)、互不說(shuō)話的情況。
于是，不分國(guó)界、不分種族、不分性別地出現(xiàn)了地球上的第一大族群——低頭族。
低頭族里相當(dāng)一部分人，染上的一種癮，毒癮的癮，變得離不開(kāi)手機(jī)，嚴(yán)重地依賴。一旦離開(kāi)，變得焦躁不安、魂不守舍，甚至做不了任何事情。
有不少人會(huì)說(shuō)“我沒(méi)有癮”。
但只是離不開(kāi)，只是時(shí)不時(shí)地要拿起手機(jī)，看看有沒(méi)信息，有沒(méi)小紅點(diǎn)，對(duì)不對(duì)？不是沒(méi)有癮，是比較輕度罷了。
試問(wèn)下自己“可以淡然地做到24小時(shí)不用手機(jī)么？”
果斷地大聲說(shuō)“Yes”的人，怕是鳳毛麟角。
02
為什么這么多人對(duì)手機(jī)上癮？上癮的程度為什么可以深到像吸毒？
毒品產(chǎn)生癮的原理是特定物質(zhì)（如海洛因）進(jìn)入身體后，作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使其產(chǎn)生過(guò)度興奮，反復(fù)刺激不斷提高神經(jīng)的閥值，當(dāng)沒(méi)有外界物質(zhì)刺激時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)就越來(lái)越不能產(chǎn)生興奮，從而依賴上毒品。
但手機(jī)并沒(méi)有進(jìn)入身體，不適用生理作用機(jī)制。它喚起的人原本就存在的親密關(guān)系焦慮。
人是關(guān)系的集合體。在人的所有關(guān)系中，親密關(guān)系是最重要的，是排在第一位的。
在成長(zhǎng)階段，親密關(guān)系主要是與父母的關(guān)系。在成年以后，親密關(guān)系主要是與伴侶的關(guān)系。
每個(gè)人都需要在親密關(guān)系中獲得關(guān)注、認(rèn)同、愛(ài)和安全感。健康、愉悅的親密關(guān)系讓人更多地關(guān)注自身，而不是外界的紛繁復(fù)雜。
然而，絕大多數(shù)人的親密關(guān)系都是不完整的，有瑕疵，有殘缺，有暗處。
在功能強(qiáng)大、聯(lián)系一切的智能手機(jī)面前，這些不完整的親密關(guān)系就被暴露、放大和加劇，使主體出現(xiàn)自己并不察覺(jué)的焦慮。
焦慮的人們，并不是選擇遠(yuǎn)離手機(jī)，反倒是瘋狂地離不開(kāi)手機(jī)，依戀手機(jī)，甚至活在手機(jī)里。
03
為什么說(shuō)手機(jī)癮跟親密關(guān)系有關(guān)聯(lián)，讓我們先看一些常見(jiàn)的“小動(dòng)作”。
1、不停地瀏覽信息
這里信息可以是微信群的信息，也可以是朋友圈的信息，也可以是一些新聞資訊端的信息，還可以是app推送的后臺(tái)信息。
站在電動(dòng)扶梯上時(shí)看、在乘坐電梯時(shí)看，進(jìn)了地鐵車廂坐下或站穩(wěn)后看，中午去吃飯的路上看，等紅綠燈的時(shí)候看……總之，只要有空隙的時(shí)候，“本能”反應(yīng)是拿出手機(jī)來(lái)看。
有時(shí)，雖然沒(méi)有空隙時(shí)間，但在可以兼顧的時(shí)候，哪怕是勉強(qiáng)，也看手機(jī)，如地鐵站里、人行道上，經(jīng)常有人邊走路邊看手機(jī)、玩手機(jī)。
2、聽(tīng)到手機(jī)聲音或振動(dòng)，第一時(shí)間拿出手機(jī)打開(kāi)屏幕查看
之前，聲音或振動(dòng)，是電話或短信，相對(duì)地說(shuō)是有效地或有用的信息。
短信和電話都是有直接的變動(dòng)成本。但智能手機(jī)，流量費(fèi)支付后，成本與信息的體量就沒(méi)有關(guān)系，于是出現(xiàn)信息爆炸，“刷屏”是表現(xiàn)。
有時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)，聽(tīng)到熟悉的聲音或感受到振動(dòng)時(shí)，以為是自己的手機(jī)，趕緊掏手機(jī)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其實(shí)是附近其他人的。
3、秒回信息
有些人，對(duì)別人發(fā)的信息或群里的@，幾乎是秒回，仿佛是坐在手機(jī)前的客服。對(duì)于群里開(kāi)起的話題，也幾乎第一時(shí)間參與。
朋友圈里通知的信息也是第一時(shí)間查看、回復(fù)。
4、手機(jī)一直拿在手里
從生物本能來(lái)講，人的兩只手是不愿意一直拿著東西的，哪怕東西不重。
但是我們看到很多人，在不用手機(jī)時(shí)，也是一直拿著手機(jī)，好像手機(jī)是“掌上明珠”，和一些老年人喜歡手里攥著兩個(gè)核桃和石頭把玩一樣。
當(dāng)坐在桌前時(shí)，手也不太愿意把手機(jī)放在桌面上，或者放下一會(huì)，又拿起來(lái)摩挲，或者是像轉(zhuǎn)筆那樣，把手機(jī)拿在手里轉(zhuǎn)圈圈。
或者，手機(jī)雖放在褲袋或包里，但不時(shí)地拿起來(lái)，轉(zhuǎn)個(gè)幾圈，然而再放下，沒(méi)多少分鐘又拿出來(lái)。
拿出來(lái)了，就順帶看看時(shí)間，看看天氣情況，看看有沒(méi)有新信息。
5、從頭把群里的信息翻閱一遍
現(xiàn)在大家都加入了非常多的群，如工作群、同學(xué)群、朋友群、老鄉(xiāng)群、興趣群、培訓(xùn)群、游戲群……但里邊的99%信息與自己是沒(méi)有及時(shí)關(guān)系的。
有些人，一旦空閑時(shí)，就會(huì)從頭到尾把群里的信息翻閱一遍，多的達(dá)上千條信息。而且會(huì)把每個(gè)群的信息都瀏覽完畢。
朋友圈的信息也是一條不落下，一有時(shí)間就不停地翻看朋友圈，一直翻到上一次的開(kāi)頭。
微博類似。
04
馬克思說(shuō)，人的本質(zhì)是一切社會(huì)關(guān)系的總和。這與精神分析的理解是一致的。后者認(rèn)為，人的一切心理問(wèn)題都是關(guān)系問(wèn)題。
精神分析認(rèn)為，所有的癮、癖、怪行都是某種內(nèi)在缺失的替代滿足。
人們對(duì)手機(jī)的重度依賴、過(guò)分依戀，甚至成癮成癖，下意識(shí)地一直握著手機(jī)，程度有深有淺，但背后可能存在的是對(duì)關(guān)系的焦慮。
1、不停地瀏覽信息
不停地瀏覽信息，看似是為了獲取信息，但自問(wèn)一下，自己每天看那么的信息，是不是很多是“過(guò)眼云煙”，不但是沒(méi)記住內(nèi)容，甚至連看過(guò)本身都沒(méi)記住。
不信地瀏覽信息，不過(guò)是為了滿足心理感覺(jué)與社會(huì)的保持鏈接（心理學(xué)意義，下同）的需求，因?yàn)閮?nèi)心害怕與社會(huì)脫節(jié)。
當(dāng)同事討論“大家好，我給大家介紹一下，這是我的……@……”的梗時(shí)，不知道跟鹿晗有關(guān)時(shí)，會(huì)覺(jué)得自己out。
現(xiàn)在每天網(wǎng)上產(chǎn)生的信息量，無(wú)法用數(shù)量衡量，只能用TB、PB衡量。
由于害怕錯(cuò)過(guò)一些重要的信息，人們只要“不停地瀏覽信息”，及時(shí)地查看朋友圈和微信群，使用主流使用的APP。
像今日頭條之類的新聞終端，一定會(huì)把多數(shù)人關(guān)注的信息推送至首頁(yè)，從而讓更多的人看到。
2、聽(tīng)到手機(jī)聲音或振動(dòng)，第一時(shí)間拿出手機(jī)打開(kāi)屏幕查看
當(dāng)手機(jī)有提示音或振動(dòng)，說(shuō)明有人找“我”，“我”原本就渴望關(guān)注，自然會(huì)第一時(shí)間反應(yīng)。
暗戀別人的人，把這種體驗(yàn)反映的最極致。
密切關(guān)注對(duì)方的一舉一動(dòng)，對(duì)方回復(fù)前的每一秒都像是一年，對(duì)方的一條說(shuō)說(shuō)就像是美聯(lián)儲(chǔ)的加息。
再者，結(jié)合“秒回信息”一起分析。
3、秒回信息
試問(wèn)，如果自己手里頭有很多事情要做，不管重要不重要，有意義沒(méi)意義，都不可能做到秒回。
如果一個(gè)熱戀中的男生正在和女生約會(huì)，哪怕是公司領(lǐng)導(dǎo)的電話也會(huì)顯得心不在焉，甚至直接關(guān)機(jī)，回去解釋手機(jī)沒(méi)電了。
秒回信息，說(shuō)明閑的發(fā)慌。秒回信息是重度渴望關(guān)注。
渴望關(guān)注的人，如果經(jīng)常得不到關(guān)注，他會(huì)對(duì)偶爾到來(lái)的關(guān)注，表現(xiàn)出極大的熱情和夸張的反應(yīng)，和對(duì)方的關(guān)注程度往往不匹配。
譬如，一個(gè)30歲還沒(méi)談過(guò)戀愛(ài)的女生，如果某一天，有個(gè)男生約她。這個(gè)男生是眾所周知的渣男，她也知道，但她仍十分興奮和隆重地對(duì)待。這就是不匹配的體現(xiàn)。
渴望關(guān)注而不得的人，由于無(wú)數(shù)次“奢望過(guò)”對(duì)方的回應(yīng)，但始終沒(méi)有或寥若晨星，因此把自己的這種“不得”投射出去，就會(huì)及時(shí)地、充分地回應(yīng)別個(gè)任何的“關(guān)注”，無(wú)論大小。
4、手機(jī)一直拿在手里
手機(jī)如果沒(méi)有通訊功能和上網(wǎng)功能，它就是累贅，會(huì)被當(dāng)作垃圾丟掉。
智能手機(jī)所具備的功能讓它成為了人與他人鏈接的節(jié)點(diǎn)，人與社會(huì)保持關(guān)系的節(jié)點(diǎn)。
一直拿在手里，就是害怕失去節(jié)點(diǎn)，從而失去鏈接、失去關(guān)系，是不安全感的折射。
撇除一些特殊職業(yè)，有些人是不允許自己的手機(jī)關(guān)機(jī)的，萬(wàn)一沒(méi)電關(guān)機(jī)會(huì)，則異常焦躁、暴怒和坐立不安。因?yàn)檫@時(shí)他失去了鏈接的節(jié)點(diǎn)。
親戚家有個(gè)小女孩4歲了，但始終睡覺(jué)要抱著很小開(kāi)始用的大浴巾，大人扔過(guò)一次，但被鬧騰一宿沒(méi)睡，次日還是去找回。
這件浴巾是小女孩安全感的載體，它已經(jīng)不再是普通的物體了。
5、從頭把群里的信息翻閱一遍
很多人把各種群的信息從頭到尾翻一遍，可能是害怕錯(cuò)過(guò)有用的信息，可能為了尋找跟自己有關(guān)系的信息，比如可能誰(shuí)說(shuō)到了自己，可能是滿足對(duì)別人都在討論什么的好奇，可能是想看看別人到底有多閑。
但經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這些信息都是無(wú)用的、無(wú)關(guān)的、無(wú)聊的。
前幾天看到一篇文章說(shuō)，人們都想加入大群（≥20人），卻80+%的人只在小群（<20人）里說(shuō)話。
沒(méi)有加入大群，感覺(jué)被人隔離、拋棄。不查看群里的信息，感覺(jué)與群眾脫節(jié)。
05
我們每個(gè)人一天都只有24小時(shí)，時(shí)間有限。每個(gè)人都只有一個(gè)大腦，精力有限。
但是，有很多很多的人，卻拿出大把的時(shí)間和精力來(lái)關(guān)注別人，而忽略自身。
看似比總理還要忙的“日理萬(wàn)機(jī)”，多數(shù)是焦慮驅(qū)動(dòng)下的被動(dòng)行為、下意識(shí)行為和無(wú)意識(shí)行為。
如果功能日益豐富的智能手機(jī)，可以減緩人們的關(guān)系焦慮，沾上“手機(jī)癮”，又有何妨。然而它并沒(méi)有。
上面講述的一些常見(jiàn)的手機(jī)小動(dòng)作，不同的人程度可能不同，但無(wú)疑都反映了親密關(guān)系的不足、缺失。
智能手機(jī)的強(qiáng)大功能，使其充分地暴露了人們親密關(guān)系的不完整，加劇了人們的關(guān)系焦慮，也提供了諸多的偽關(guān)系滿足。
微博、微信讓人更多的信息暴露于眾目之下，所有的人都可以無(wú)條件的知道，但“知道”可以滿足窺探欲，不能真正的“鏈接”。
人們加入了無(wú)數(shù)的微信群、QQ群，多出了很多歸屬感，一到節(jié)假日里，群里總是有“制作精良”的節(jié)目祝福，也有實(shí)在的紅包，但面對(duì)近在眼前的父母、另一半，似乎沒(méi)有什么想聊想說(shuō)的。
06
手機(jī)癮的癥結(jié)不在手機(jī)上，也不在人的意志上，也不在不良習(xí)慣上。
我們應(yīng)該回到自身，重新審視自己的親密關(guān)系，尋找那些能夠改善親密關(guān)系的有效途徑。
1、閱讀心理學(xué)書(shū)籍
推薦武志紅老師的《為何家會(huì)傷人》、《夢(mèng)知道答案》、《身體知道答案》。
很多人，根本就沒(méi)有親密關(guān)系這個(gè)概念，更是無(wú)法理解人是所有關(guān)系的總和的含義。閱讀心理學(xué)書(shū)籍，首先幫助我們意識(shí)什么是問(wèn)題、自己是否有問(wèn)題。
很多戒掉手機(jī)癮的文章，不過(guò)頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，強(qiáng)制性直接扭轉(zhuǎn)行為。
2、增加線下的交流和互動(dòng)
比如一起去爬山、參加感興趣專題的線下活動(dòng)，認(rèn)識(shí)一些新朋友，面對(duì)面地交流感受和看法。
一些青少年沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，主要是虛擬世界滿足了他們很多在現(xiàn)實(shí)世界無(wú)法滿足的情感需求。
線上交流的方便，也讓很多人轉(zhuǎn)移上交流注意力，變得線下木訥，線上活躍。線上方便了信息的交流，但阻礙了情感的互動(dòng)。
我們還是需要線下的、面對(duì)面的，能夠交流表情和眼神的交往。
3、嘗試和親密伴侶深入交流
試著和父母或伴侶有一次深度的談話，談一下之前回避聊的話題或其他需要聊的問(wèn)題。
文章開(kāi)關(guān)說(shuō)的，夫妻一起外出吃飯，面對(duì)面地坐著，竟然互不說(shuō)話，各自對(duì)著手機(jī)，和手機(jī)另一端在互動(dòng)。這是多么地恐怖。
如果眼前的這位親密伴侶不能提供親密關(guān)系中的關(guān)注、認(rèn)同、愛(ài)和安全感，難道和一個(gè)新的人建立親密關(guān)系后就可以做到嗎？
有人說(shuō)，婚姻是需要經(jīng)營(yíng)的。同樣地，親密關(guān)系也是需要用心去經(jīng)營(yíng)。
出現(xiàn)問(wèn)題是很正常的，倆人需要考慮的辨清問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題，而不是首先考慮換一個(gè)人。
因?yàn)?，烏鴉換再多的地方，還是一樣地吵。
