“一旦學(xué)會了如何養(yǎng)成好習(xí)慣，你的人生將無所不能?！?——《The Power of Habit》
記得從兩年前的夏天開始，為了緩解身心壓力，我開始嘗試去跑步。我欣喜的發(fā)現(xiàn)。跑步可以讓我身心舒緩，整個人充滿了正能量。
于是跑步逐漸成為了我生活中的一部分。每當(dāng)我看到窗外的好天氣，或者身心感到壓力聚集的時候，我會情不自禁的跑一跑。
在堅持了兩年后，我深切的感受到了跑步這個習(xí)慣的巨大力量，以及對我的各種積極的影響：我不僅變得更健康，也變得更有精力，更抗壓。
?一個好的習(xí)慣，真的可以改變我們的生活。
習(xí)慣的力量是無比強(qiáng)大的。我們每天做的大部分選擇，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定?？梢哉f我們每個人的習(xí)慣，主導(dǎo)了我們每天的生活。
雖然每個習(xí)慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響。我們的習(xí)慣塑造了我們的人格、生活，甚至決定了我們這一生所能達(dá)到的高度。
習(xí)慣是如何形成的，我們又應(yīng)該如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？
在這里柴犬叔叔和大家分享一本優(yōu)秀的工具書——
《The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business》(習(xí)慣的力量：我們?yōu)槭裁磿@樣生活和工作）。作者是美國著名記者，作家和撰稿人 Charles Duhigg (查爾斯·都希格)。
這本研究習(xí)慣的書籍，可以說是當(dāng)前該領(lǐng)域公認(rèn)的最好的個人提高類工具書。2012年此書在美國出版后迅速被翻譯成各種語言，風(fēng)靡全球，并榮獲大量媒體和企業(yè)家的推薦。
這本英文原著長達(dá)400頁的書，作者向讀者闡述了幾個非常有開創(chuàng)性的發(fā)現(xiàn)，也介紹了他發(fā)現(xiàn)的有效改變習(xí)慣和養(yǎng)成新的習(xí)慣的好方法。
第一：我們?yōu)槭裁磿蕾嚵?xí)慣？——大腦總是在想辦法偷懶
我們的大腦也許是世界上最聰明，也是最喜歡偷懶的家伙了。
很多的科學(xué)社會實驗都發(fā)現(xiàn)，我們的大腦會一直在無意識中，尋找那些最不需要它思考和決策的方法。換句話說，大腦時時刻刻都在想辦法偷懶。我們生活中很多的行為，像是刷牙洗臉，上班開車，用餐具進(jìn)食，都是不需要動腦子的潛意識行為。
這種大腦天生的偷懶屬性，也是它節(jié)約自己能量和保持專注的本能。我們的大腦不可能處理我們眼中的每一個細(xì)節(jié)，它喜歡形成一個自己熟悉的條件反應(yīng)機(jī)制，這樣它就不用每時每刻的去思考和決策，而是把能量用在需要注意力的事情上。
所以大腦偷懶的本能，決定了我們大部分的行為和決定都需要依靠習(xí)慣。
第二：習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？—— 了解“習(xí)慣回路” (The Habit Loop)
習(xí)慣的養(yǎng)成，有它自己一套獨特的體系——習(xí)慣回路 （The Habit Loop）。
習(xí)慣回路是一套完整的和不斷交重復(fù)的系統(tǒng)，它有三個關(guān)鍵部分——
1）提示 (Cue) ：能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式，決定使用哪種習(xí)慣。
2）慣性行為 （Routine）: 這些行為可以是身體，思維或者感情方面的。
3）獎勵（Reward）: 幫助大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以便將來使用。
簡單來說，習(xí)慣就是——每當(dāng)我們看到一個提示，大腦開啟自動模式，通過慣性行為得到獎勵的重復(fù)性動作。無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，都大體遵循著習(xí)慣回路。
在習(xí)慣面前，為什么我們大多時候會控制不住自己呢？
因為我們的大腦總是渴望得到獎勵。
這也是“習(xí)慣回路”如此強(qiáng)大的原因。當(dāng)我們的大腦感受到一個“提示”時，會強(qiáng)烈地期待得到“獎勵”。而當(dāng)某個習(xí)慣回路因為不斷的重復(fù)和驗證，變得越來越深刻的時候，一個習(xí)慣就養(yǎng)成了。
舉個柴犬叔叔自己的例子吧。我非常喜歡吃巧克力。從有記憶開始，每次吃巧克力攝入的糖分都會讓我產(chǎn)生一種舒服愉悅的感覺，這就是大腦感受到的“獎勵”。于是每當(dāng)我看到巧克力，它就變成了一個“提示”，讓我的大腦渴望得到這個愉悅的“獎勵”。
這個時候的我就產(chǎn)生了一種強(qiáng)烈的動機(jī)，而大腦在這個時候似乎失去了抵抗能力，強(qiáng)烈的慣性動作讓我每次很自然的伸出了手......
當(dāng)然愛不愛吃巧克力可能不會影響一個人的生活。但是我們每個人都會有那些關(guān)鍵的，影響我們生活質(zhì)量和幸福感的習(xí)慣。有些是好習(xí)慣，有些則是壞習(xí)慣——像是抽煙酗酒、暴飲暴食、晚睡懶床、沉迷手機(jī)和游戲、做事不拘小節(jié)......這些壞習(xí)慣會直接影響我們的人生。
而這些壞習(xí)慣，都是在習(xí)慣回路的影響下，大腦下意識的行為。一旦養(yǎng)成了一個壞習(xí)慣，當(dāng)看到各種“提示”的時候，我們大腦對“獎勵”的渴望就控制了我們的身體，當(dāng)時難以抗拒，事后卻非常痛苦。
第三：如何把壞習(xí)慣改變成一個好習(xí)慣 ——形成新的習(xí)慣回路
《習(xí)慣的力量》里總結(jié)了三個有效改變習(xí)慣的方法。
1）建立自信，借助工具、外界和群體的力量
首先我們得認(rèn)清一個現(xiàn)實，改變習(xí)慣是非常困難的，一開始需要很強(qiáng)大的自制力和行動力。我們在重塑習(xí)慣的時候可能會受挫、失敗，掙扎，但是一定要從心底里相信自己能夠改變，你只是需要不斷的努力和嘗試，永不放棄。
我們可以借助外界和工具的力量。
舉個例子，“羅輯思維 ”的創(chuàng)始人羅振宇發(fā)明了一個新的詞匯，叫做“剛性兌現(xiàn)”。什么意思呢？他說的就是自己每天早上六點半微信公眾號給所有用戶“兌現(xiàn)”的60秒的語音，四年來每天從不間斷。
他這種自虐般的行為，逼著自己養(yǎng)成了每天早起工作，每天讀書搜集有趣有料的信息的習(xí)慣。他借助了“用戶責(zé)任” 這種外在的壓力和監(jiān)督，使自己養(yǎng)成并堅持著一個好習(xí)慣。可以說沒有羅振宇的這種死磕精神，“羅輯思維”也不會做到今天這么的成功。
而為了堅持跑步的習(xí)慣，柴犬叔叔我會把自己每個月跑步的累積里程數(shù)，曬到自己的朋友圈。如果哪個月我沒有曬跑步里程數(shù)，我的朋友們或多或少都會知道我在偷懶。所以跑步，記錄，和發(fā)朋友圈變成了我鼓勵自己堅持跑步這個習(xí)慣的工具。
當(dāng)然還有其他很多的工具可以使用。書中寫到，當(dāng)你把自己想要改掉的習(xí)慣，或者想要堅持的習(xí)慣告訴別人，形成一種期待和壓力，便可以通過群體的力量監(jiān)督和改變自己。
或者也可以經(jīng)常和成功改變某個習(xí)慣（比如成功戒煙的人）的人和組織溝通，獲得他們的鼓勵和反饋，提高信心。
2）發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)那些“關(guān)鍵” 和有 “影響力” 的習(xí)慣
“關(guān)鍵習(xí)慣”，指的是那些可以塑造和影響其他習(xí)慣的積極習(xí)慣。就像很多開始運動健身的人，會發(fā)現(xiàn)自己的飲食會越來越健康，精力也會越來越充沛，工作的效率也隨之提高了。從這個角度來說，“運動健身” 就是一種具有影響力的“關(guān)鍵習(xí)慣”，可以為我們塑造更多的好習(xí)慣。
我們每個人都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)自己的“關(guān)鍵習(xí)慣”，每一天，每一個小小的積極改變，都會在日積月累中產(chǎn)生連鎖的反應(yīng)，最終由小到大的改變你的生活。
3）培養(yǎng)和提高意志力，用意志力去改變習(xí)慣
我們意志力就像是身體的肌肉，重復(fù)使用也會變得疲勞和使用過度。而我們瑣碎的生活中，需要做的選擇太多，需要使用意志力的場合也太多，你會發(fā)現(xiàn)意志力經(jīng)常被消耗殆盡。所以我們想要事事依靠意志力會是如此的困難。
而我們一天中意志力最強(qiáng)的時刻，就是在早晨，或者開始一天工作的時候。
如果能將一天中最困難，最需要消耗意志力的事情，放到第一件事去做，那么一天中剩下的其他的事情就都小菜一碟了。
大文豪馬克吐溫也曾經(jīng)說過：“如果你每天早上第一件事就是吃一只活青蛙，那么這一天就不會有比這個更糟糕的事情了”。
意志力也是可以像肌肉那樣，通過不斷的訓(xùn)練和積累提高的。當(dāng)我們通過意志力不斷努力克服誘惑，獲得進(jìn)步和正反饋的時候，我們整體的意志力也會變得越來越強(qiáng)大。而一旦擁有了強(qiáng)大的意志力，我們可以用來集中改變那些最頑固的懷習(xí)慣，或者培養(yǎng)出一個優(yōu)秀的好習(xí)慣。
每個人意志力的不同，最終決定了我們習(xí)慣的不同，以及人生的差距。
英國作家王爾德曾說過：“起初是我們造成習(xí)慣，后來是習(xí)慣造成我們”。
習(xí)慣改變性格，性格改變?nèi)松?，成功的人生，都是從好的?xí)慣開始的。
雖然改變不了世界，但是我們都可以從培養(yǎng)一個好習(xí)慣開始，去改變自己。
我相信總有一天，生活會因為我們的改變和堅持，變成我們心目中最美好的模樣。
