這個讀書筆記其實也有我日記的成分。今早四點起床，用了一個半小時，只看了一遍《終結(jié)拖延癥》的精華文字部分。那么短，用了一個半小時，還沒怎么看明白，為什么？（學(xué)會問為什么）?；仡^看視頻版時間，只有36分鐘，好多情緒涌上來，后悔，自我懷疑，調(diào)整。
終于明白樊登讀書的意義和自身的局限。《終結(jié)拖延癥》有七章內(nèi)容，樊登老師只講了前兩章，后面的他認(rèn)為重復(fù)了，而我讀文字版也就只看懂了前兩章，后面內(nèi)容都在溜號和強(qiáng)行拽回中撕扯。
樊老師說他是在做中翻中的翻譯工作，在浩翰的知識庫中幫我們撬開一角，引出我們的好奇心，又用他獨到的閱讀分析能力，把每本書翻成我們能聽懂的語言，幫我們閱讀，簡直太棒了！感恩樊老師！
《終結(jié)拖延癥》
一，什么是拖延癥？
拖延，就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習(xí)慣。有拖延行為不一定是拖延癥，拖延行為讓我們產(chǎn)生痛苦，或者自我價值感低等才是拖延癥。只有25%的人有拖延癥，但我們大多數(shù)都覺得自己有拖延癥。
二，拖延的類型。
1,期限性拖延：很明顯與時間節(jié)點有關(guān)。
2,個人事物拖延：這是最大拖延的來源，個人事物沒有期限。
3,簡單拖延：源于瞬間的猶豫。
4,復(fù)雜拖延：源于自我懷疑和完美主義。
三，改變拖延五步法。
覺察：要對自己所想作為警覺和敏銳起來，對你的思考進(jìn)行再思考，讓目標(biāo)更加清晰，在行動中要始終進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，增加高效率行為。在拖延模式中，你要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型，進(jìn)行評估。
行動：你對你的新想法進(jìn)行積極的測試，反思你追求積極結(jié)果的過程，看它帶來哪些觀念和情緒上的改變。比如當(dāng)你在做某件事時，你又有一種分心的沖動，你可以堅持忍受5分鐘，看看會發(fā)生什么。
調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)是認(rèn)知整合的部分，在這一步中，拖延和高效并列、沖突，你輾轉(zhuǎn)其中。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著，你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什么，是什么讓你推遲的，你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么，讀書會的書友們，可以運用正念的方法將注意力集中到自己的感受來。
接納自己：你要接受真實的現(xiàn)實是什么，而不是你心中的那個應(yīng)該是什么，接納自己能增強(qiáng)你的忍受力。如果拖延了，好吧，那確實是在拖延，不過，能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了，你學(xué)到了什么。
自我實現(xiàn)：這是一種類似高峰體驗的過程，比如假如你要重新來一次你的人生，你會采取哪些重要行動，你能克服拖延癥嗎？調(diào)節(jié)你的思想和行為，你是否就能很好地完成任務(wù)？當(dāng)你克服拖延癥時，你覺得自己在哪方面進(jìn)步了呢？
四，調(diào)整拖延思維的ABCDE方法。
美國心理學(xué)家埃利斯發(fā)明的ABCDE方法，可以用來降低壓力，增進(jìn)健康，應(yīng)對拖延癥：
A（aversive or activating），誘發(fā)性事件，如簡的財務(wù)報告；
B（believe），遇到誘發(fā)事件后的信念：看法，解釋，評估。簡的拖延信念就是明天再做；理性信念應(yīng)該是“立即行動”；
C（consequences），在特定情景下的結(jié)果。簡的那個迫在眉睫的不愉快的任務(wù)在明日再做的思維下，無可奈何地就被拖延了；
D（disputing），對拖延思維進(jìn)行勸導(dǎo)干預(yù)，用對立性的理念，代替原來的想法。簡應(yīng)該用“立即行動思維”來對抗“明日再做的”拖延思維；
E（effect），效果，及對抗拖延思維后產(chǎn)生的效果。簡可將“立即行動”與“明日再做”的結(jié)果進(jìn)行對照，選擇就應(yīng)該非常明確。
