文/林小白
這些年，我越來(lái)越經(jīng)常被身邊的人冠上了一個(gè)標(biāo)簽——自律，大家總是用一種欽佩又不可思議的口吻談起我做的而一些事。總有人問(wèn)我，你工作那么忙，怎么還能一周去健身房3次以上。總有人問(wèn)我，除了本職工作，你又烘焙、插花、畫(huà)油畫(huà)、做手工，你的時(shí)間都哪里來(lái)的？
但實(shí)際上，我并不是天生就是「自律型人」。我曾和很多人一樣，曾在開(kāi)學(xué)注冊(cè)的前一天，趕假期作業(yè)到凌晨，然后把爸媽抓包，臭罵了一頓。我曾和很多人一樣，曾下了無(wú)數(shù)決心，卻沒(méi)有一個(gè)能夠落實(shí)。但有一天，我突然成為了別人口中的「自律型人」。其實(shí)當(dāng)下，當(dāng)我認(rèn)識(shí)我自律的時(shí)候，就好似我的任督二脈突然被打通了一般，但其實(shí)，細(xì)細(xì)回想，我默默練功有陣子了。
這印證了那句話，胖子不是一口吃成的，所以，自律也不是一天養(yǎng)成的。那我，是怎么從拖延癥小孩進(jìn)化為讓身邊人聞風(fēng)喪膽的「自律型人」的呢？我有以下5件事分享給你們。
一、明確你需要自律的目的
我在很多文章里都反復(fù)提到，做任何事都講求一個(gè)目的。縱觀世上，基本沒(méi)什么事是沒(méi)有目的的。你吃東西，是為了不餓死；你喝水，是為了不渴死；你賺錢，是為了不窮死。任何事情都有目的，而要想成為「自律型人」，也就是要養(yǎng)成自律的習(xí)慣，那么則需要一個(gè)外界的推動(dòng)力，也就是目的。
你仔細(xì)想想你因?yàn)槭遣皇且驗(yàn)橥涎樱谧詈骴eadline時(shí)拼死拼活地加班趕工？你仔細(xì)回憶下，你是不是因?yàn)橥涎佣栊?，而錯(cuò)過(guò)了哪些機(jī)會(huì)？當(dāng)你意識(shí)到你的現(xiàn)狀在把你拉向深不見(jiàn)底的深淵的時(shí)候，你才會(huì)激發(fā)出求生本能，想要尋求改變。而這，就是你的目的。
二、不要妄想一步登天
西天取經(jīng)路途漫漫，要斬妖除魔，闖過(guò)那九九八十一關(guān)，那培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣也是如此。我拿運(yùn)動(dòng)舉個(gè)例子，如果你想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那你第一天就定下給自己跑30分鐘的目標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難達(dá)成。但大部分人憑著第一天剛打雞血的狀態(tài)，還是把這30分鐘堅(jiān)持下來(lái)了。第二天咬著牙去了，只能堅(jiān)持20分鐘。第三天呢，你就會(huì)開(kāi)始找借口了，然后這件事就不了了之了。下回又熱血起來(lái)，走得路子也是一樣的罷了。
我現(xiàn)在每周至少運(yùn)動(dòng)3次，而我在這之前是能坐著就不站著，能躺著就不坐著的人。那我是怎么做的呢。我當(dāng)初是跟著《愛(ài)上跑步的13周》來(lái)制定我的跑步計(jì)劃。它的計(jì)劃是怎樣的呢，前幾天就都在快走，然后小碎步跑，再到慢跑，到第13周時(shí)，你自然而然就可以跑5KM了。就是用這樣循序漸進(jìn)的方式，我在不算太長(zhǎng)也不算太短的時(shí)間內(nèi)，養(yǎng)成了定期跑步的習(xí)慣。之后呢，我加入了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在，不運(yùn)動(dòng)渾身不舒服。
所以，想改變是好事，有目的讓你轉(zhuǎn)變是好事。但是，要耐心。
三、用活每日待辦清單
其實(shí)我也見(jiàn)過(guò)一些人給自己制定清單，但是他們依舊和自律畫(huà)不上等號(hào)。因?yàn)檫@份清單對(duì)他們而言只是清單，沒(méi)有任何優(yōu)先級(jí)別、截止期限。我的個(gè)人做法是，前一天晚上就把隔天的待辦清單寫(xiě)好，一早醒來(lái)再看看有沒(méi)有要補(bǔ)充的，有的話立馬寫(xiě)上，這一天里也是如此，有需要做的新的事情，馬上寫(xiě)上。然后，我會(huì)用不同顏色進(jìn)行標(biāo)注，重要級(jí)越優(yōu)先的顏色越醒目，那這些事情呢，我通常會(huì)安排在上午。
那很多人遇到的問(wèn)題是什么呢？寫(xiě)了清單也劃分了等級(jí)及期限，但是，一天過(guò)去了沒(méi)完成就沒(méi)完成，自動(dòng)把它轉(zhuǎn)為下一天的事情了。就這樣一天拖一天。那這個(gè)時(shí)候，你就要審視你寫(xiě)進(jìn)清單里的事項(xiàng)了。它不能完成的原因是什么？沒(méi)有時(shí)間？沒(méi)有精力？其他事項(xiàng)干預(yù)？還是個(gè)人原因？如果這件事不是因?yàn)槠渌匾?jí)別的事情占用了完成它的時(shí)間，或是其他客觀因素導(dǎo)致的，那么你需要認(rèn)真看下一點(diǎn)。
四、確保你每日需要完成的事情是帶有可完成屬性的
一份待辦清單要想有效，你必須保證寫(xiě)下的內(nèi)容是帶有可完成屬性的。我不建議在待辦清單里寫(xiě)下具體完成時(shí)段。比如說(shuō)9：00-10:00看英文原著，10:00-11:00寫(xiě)作。這就是很糟糕的計(jì)劃。一是你把事情安排地太滿了，二是你安排了既定區(qū)段，如果沒(méi)有在該區(qū)段內(nèi)完成，或是時(shí)間順延了亦或是壓根沒(méi)趕上，那么你會(huì)沮喪、你會(huì)慌亂。因?yàn)樗坪踺p輕一動(dòng)就攪亂了你一天的計(jì)劃。那么這份清單就是沒(méi)有帶可完成屬性的。
而一份帶有可完成屬性的清單是像下面這樣的。
重要級(jí)事項(xiàng)2-3個(gè)（?型符號(hào)），一般事項(xiàng)幾個(gè)（△符號(hào)），瑣碎事項(xiàng)若干個(gè)（不標(biāo)注）。然后當(dāng)你有了一個(gè)特別緊急的時(shí)候，就是你當(dāng)前最重要的事情了，那么這項(xiàng)臨時(shí)加進(jìn)來(lái)的緊急事項(xiàng)，就變成了最高等級(jí)的待完成事項(xiàng)（☆符號(hào)）。這樣，你做完一個(gè)重要級(jí)事項(xiàng)，給自己休息調(diào)整的時(shí)間，你就能進(jìn)行瑣碎事項(xiàng)。這樣你就能保證完成事情的高效及彈性。
五、明確你首要培養(yǎng)的自律習(xí)慣是什么
習(xí)慣靠培養(yǎng)，而培養(yǎng)靠周期。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是那么容易的，特別是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看益處特別明顯的事情培養(yǎng)起來(lái)越困難。那屬于這個(gè)范疇的習(xí)慣有哪些呢？比如運(yùn)動(dòng)、早起、學(xué)習(xí)……因?yàn)樗麄兊囊?jiàn)效緩慢，但是人人都肯定它是有用的，而且隨著時(shí)間的推移，好處只增不減。那么這類習(xí)慣，我習(xí)慣稱之為「A類習(xí)慣」，培養(yǎng)周期要堅(jiān)持100天。那么僅此于它的就是培養(yǎng)周期為60天的「B類習(xí)慣」了，那「B類習(xí)慣」有哪些呢？就是堅(jiān)持起來(lái)相對(duì)容易、有人引導(dǎo)、培養(yǎng)過(guò)程不那么枯燥的。有贊美、冥想、溝通等等。再接下去就是更容易一些、培養(yǎng)周期更短的自律習(xí)慣，我統(tǒng)稱為「C類習(xí)慣」了。
那么自然，A類習(xí)慣的益處及功效大于B類，B類又大于A類，但是培養(yǎng)的難度卻是A、B、C遞減的。所以，如果你一開(kāi)始選擇了「A類習(xí)慣」，僅僅是因?yàn)樗，而不是自己確實(shí)需要這項(xiàng)習(xí)慣帶來(lái)的后期效應(yīng)的話，你失敗的可能性會(huì)大大增大。所以，你必須要選擇最符合你現(xiàn)狀及需求的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)。
比如你想培養(yǎng)早起的習(xí)慣，但是你工作拖拉，晚上加班到深夜，回到家洗漱整理到頭睡下的時(shí)候已經(jīng)凌晨?jī)扇c(diǎn)了。那么在我看來(lái)，你不應(yīng)該把早起當(dāng)做你首要培養(yǎng)的自律習(xí)慣，你應(yīng)該是做好時(shí)間管理。再舉個(gè)例子，你一個(gè)建筑工頭，他所要選擇的首要自律習(xí)慣養(yǎng)成，運(yùn)動(dòng)次于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)次于溝通。總而言之，你要找到你的首要需求。
當(dāng)然，并不是說(shuō)你完全做到了以上5件事，你完全就一個(gè)「自律型人」。但我可以說(shuō)，你做到這5件事，并長(zhǎng)期如此，那么你會(huì)越來(lái)越自律，感覺(jué)每天的時(shí)間越來(lái)越能把控，自我感覺(jué)越來(lái)越好。要知道，很多人連自己的體重都控制不了，而你卻在一定程度上能控制你的人生呢！
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作者簡(jiǎn)介：林小白。熱衷旅行，熱愛(ài)寫(xiě)作，正過(guò)著白天寫(xiě)公文、晚上寫(xiě)故事的生活。
