? ? ? ? 我這個(gè)跑渣也來嘮嘮跑馬拉松的事兒啦。1個(gè)月內(nèi)跑了2場(chǎng)半馬，雖成績(jī)不咋地，但總歸都安全完賽，也是大大超過我平時(shí)自己跑的速度，以下全是親身實(shí)踐后的肺腑之言，新手朋友們可以參考參考碼住！

? ? ? 先說說賽前準(zhǔn)備，去賽場(chǎng)真的別太早，提前十幾分鐘到就行。為啥呢？去太早，要是趕上冷天，在外面吹冷風(fēng)，那酸爽，身體凍得跟冰棍似的，起跑的時(shí)候腿都邁不開；要是天熱，眼巴巴干等，心急火燎的，還沒開跑精氣神就耗了一半。去的路上別浪費(fèi)，小跑一段當(dāng)作熱身，肌肉激活了，關(guān)節(jié)靈活了，起跑就能迅速跟上節(jié)奏。

早上務(wù)必提前2-3小時(shí)早起吃點(diǎn)帶咸味的碳水，方便面或是包子之類的，給腸胃留個(gè) 1 - 2 小時(shí)消化。然后再灌下一杯白開水，清清腸胃，接著喝杯青汁補(bǔ)充膳食纖維，再來杯咖啡提神醒腦。這一套下來，，身體水份充足活力滿滿。不過要注意，跑步前 1 小時(shí)必須停嘴停水，跑步前 15 分鐘，麻溜兒去排空大小便，輕裝上陣，身體儲(chǔ)備足能量，又沒額外 “包袱”，這可是重中之重，關(guān)乎起跑后的狀態(tài)。這個(gè)方法唯一的壞處就是要早睡早起。

? ? 再聊聊比賽過程。因早晨水喝得較多了，短距離跑少喝，實(shí)在要補(bǔ)水，別猛灌，先小口含著水在嘴里暖一暖，再慢慢咽下去，不然冷水刺激腸胃，能難受一路。補(bǔ)給也別貪心，就拿香蕉舉例，千萬別一根下肚，拿一小段，一小口一小口慢慢啃，身體吸收才好。

? ? 咱們普通跑者，心態(tài)得擺正，就當(dāng)是日常鍛煉，千萬別較著勁去拼速度。跑步時(shí)，眼睛要像老司機(jī)開車，目視遠(yuǎn)方，只往前看，千萬別回頭。你就按自己節(jié)奏跑，后面有人超車，隨他們?nèi)ィ换仡^分心，節(jié)奏亂了，保不準(zhǔn)就摔跟頭。神奇的是，當(dāng)你心無旁騖向前沖，速度說不定還悄悄提上來了。還有，看到配速兔子，別著急忙慌去追，能趕上就跟上，趕不上也別急，后面還有 “后備軍”，穩(wěn)住自己步伐就行。

? ? 總之，跑馬拉松得學(xué)會(huì)放過自己，在舒適區(qū)和挑戰(zhàn)區(qū)之間找到平衡，千萬別死磕，安全完賽才是王道。把跑步當(dāng)成一場(chǎng)歡樂游戲，抱著以賽帶訓(xùn)的心態(tài)，盡情在運(yùn)動(dòng)里挖掘快樂、收獲健康。 #馬拉松攻略 #跑渣心得