大家好我是一名普通的私人教練，今天給大家分享一下胰島素的作用，自問題關(guān)系到飲食和胖瘦的問題，此文章僅供參考個人理解如有不能勿噴，我們都在為了健康與品質(zhì)生活上努力學(xué)習(xí)

人體唯一的降糖激素—胰島素

? ? ? 胰島素我們常常聽到的一種激素，提到胰島素大家肯定會想起糖尿病，但今天我們一起來探討一下胰島素和健身的關(guān)系，胰島素能起到什么作用？

1.高gi與低gi食物

? ? ? 想必健身中的你在剛剛接觸健身的時候會到網(wǎng)上搜集很短關(guān)于健身的知識，那么其中你可能會看到低gi食物與高gi食物，gi值是代表血糖升糖指數(shù)，大于70gi為高gi食物，小于55gi為低gi食物，中間55-70為中g(shù)i值。高gi食物易吸收，好消化，短時間內(nèi)提高血糖迅速升高，很容易導(dǎo)致肥胖，且容易三高，代表食物：蛋糕，米飯，面條，甜點(diǎn)，薯片等零食產(chǎn)品。低gi食物消化慢不易吸收，可以有效防止脂肪堆積代表食物：粗糧，綠葉菜，乳類，豆類，肉類等其中還有一部分食物雖然gi值高但是含有豐富的膳食纖維是可以使用的。

2.胰島素

? ? 那么胰島素在其中的作用是什么那，胰島素是人體唯一的降糖激素同時也是合成激素。我們?nèi)绻麛z入大量高gi食物的時候那會使我們的胰腺分泌大量胰島素來降低血糖，（胰島素分泌的越多合成脂肪的也就越多）同時促進(jìn)蛋白質(zhì)脂肪以及糖原的合成，如果你在一餐中攝入了大量高碳水食物此時血糖升高此時胰島素分泌來降低血糖，將糖分分散到肝臟肌肉以糖原的形式儲存起來當(dāng)肌肉和肝臟儲存飽和時，這時候多余的血糖會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存體內(nèi)，而且胰島素會加速合成脂肪并且抑制脂肪分解，胰島素在我們增肌減脂期間起到了重要的作用，同時是一把雙刃劍，利用好事半功倍，利用不好有很多減脂失敗，增肌效果差的，所以大家要愛惜自己的身體，早睡早起，合理飲食，合理搭配（減脂多吃粗糧低gi食物減緩血糖上升速度）讓胰島素處于一個正常水平，但是胰島素雖然重要但也是增肌減脂中的一小部分，只有全面平衡優(yōu)秀的生活方式與習(xí)慣才是生活與美好身材的保障，越努力，越幸運(yùn)，請保持你對健身的這份熱愛，加油

? ? ? ? 其實(shí)還有一部分肥胖或者一部分怎么吃都不胖的人可能產(chǎn)生了胰島素抵抗，歸根結(jié)底大家一定要有一個良好的飲食習(xí)慣和生活作息規(guī)律沒有長不胖或者瘦不下來的人群，堅(jiān)持總會有好的結(jié)果。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 您身邊的教練—王千龍

? ? ? 簡單和大家分享，讓大家更多的了解身體情況，健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。

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