1.【摘抄】雖然我們生活中重要的人是精神痛苦的根源，但親密關系仍然是生活中的一個重要組成部分，它有助于長期的幸福，所以我們要更加關注它。

? 【感想】親密關系不可或缺，只有正確對待它帶來的痛苦，我們才能獲得更好的親密關系。

2.【摘抄】精神病學家、哈佛醫(yī)學院教授羅伯特·瓦爾丁格（Robert Waldinger）近期主持這項研究，他表明這項長期研究的結果是明確的：“親密關系與社交會讓你健康而快樂。這是基礎。太過于關注成就或不太關心人際關系的人都不怎么快樂。基本上來說，人類就是建立在人脈關系上的。”

? 【感想】人是群居動物，人或主動或被動，一直處在各種圈子中，搞好了圈子關系往往意味著搞定了生活的一半。

3.【摘抄】與其指望讓別人來改變你們之間關系，不如從自己開始做起。最好的起點就是你自己。

? 【感想】當覺得自己的人際關系變差時，一定要主動嘗試改善。

4.【摘抄】對許多人來說，關注別人在說什么是很難的。因為我們的腦海里充斥著各種各樣的想法。通常來說，在別人講話的時候，我們更關注的是那些和我們的生活、煩惱相關的部分，或者我們通常都在想著接下來自己要說些什么。

? 【感想】比起耐心傾聽，人們更愿意訴說，更喜歡表達自己。

5.【摘抄】乍一看，同理心傾聽是只會給傾訴的人帶來好處。但其實作為傾聽者，你可以學習保持一種集中意識的狀態(tài)。當你在做同理心傾聽時，你的精神非常集中，所以那些困擾或后悔來使你分心的可能性也就消失了。?

? 【感想】同理心利己利人，既可以更好的傾聽和了解他人，也可以訓練自己的注意力。

6.【摘抄】你要控制自己，不要簡單直接地對別人的話或行為做出反應?；c時間來仔細斟酌你要說些什么，說話的方式需要包含愛意、同理心和尊重。你可以試著用一種平靜的、沒有威脅的語調說話，即使對方是在生氣或者激動的情況下，也會產(chǎn)生很大的正面影響。

? 【感想】別人的負面情緒會影響我們，讓我們也變得負面。同樣，只要我們有足夠的正面情緒，我們也可以影響對方，讓對方變得積極。

7.【摘抄】“不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦，因為我們仍可以選擇在能力范圍的領域里做到最好?！薄狟. J. 理查森（B.J. Richardson）

? 【感想】每個人都有不擅長的，我們應該想辦法彌補自己的短板，但不應該一直盯著自己的缺點?；ǜ嗟臅r間去發(fā)展自己的專長會增加我們的自信，從而獲得更多的幸福感。

8.【摘抄】比較所帶來的負面情緒不僅僅會破壞你內心的平靜，還會破壞你的人際關系。你越和他人比較，就越會覺得“自己無能，他人不好”。比較帶來的羨慕、嫉妒、羞愧、內疚、尷尬、自卑、怨恨、憤怒，這些都不是能夠讓你變得在人際關系中更吸引他人的特質。

? 【感想】比較失控，會讓我們失去自我。我們要用客觀的態(tài)度，去對待自己與他人的差異。接納不完美的自己，欣賞優(yōu)秀的他人，更欣賞豁達的自己。

9.【摘抄】接觸過去曾傷害過你的人，這確實需要很大的勇氣。但要知道，這樣做的痛苦遠遠低于過去帶給你的疼痛。如果你能夠忍受過去對你持續(xù)不斷的傷害，又何必懼怕這一點點困難呢？

? 【感想】沒有什么是不能克服的，如果有，那去看看你能夠克服什么?；蛟S你能克服的東西，比你覺得不能克服的東西更強。更強的都克服了，弱的，你也一定可以克服。

10.【摘抄】戴爾（Dyer）博士說：“你的生活就像一場有著好幾幕的戲劇，其中有些角色戲份多，有些戲份少。有些演惡棍，有些演好人。但他們都很重要，不然就不會在戲劇中登場了。讓我們接受他們，然后讓下一幕開演。”

? 【感想】生活就是一場戲，我方唱罷你登場。要學著讓負面情緒 及時下場。

11.【摘抄】放手一段感情可能會讓你覺得自己容易放棄、不友善。如果你離開這個人，你可能會感到內疚。但是如果這種關系給你帶來了規(guī)律性的不適，繼續(xù)忍受就是對自己的不尊重了。

? 【感想】學著愛自己，果斷舍棄讓自己痛苦的人和事。