1.你所有的負面情緒都是內(nèi)在小孩的需要。退行到創(chuàng)傷停留的地方。

創(chuàng)傷不去處理，就到處找創(chuàng)傷，很容易激活創(chuàng)傷，別人一個眼神，一句話，你就可以難受好幾天，認為自己不好，沒有用，沒有價值。覺得滿世界的人都不認可你，總是情緒不穩(wěn)定的原因。

源頭是五六歲的小女孩沒有被看見，沒有被愛，如果那個小女孩被愛了，她不會活在別人的看法里，不會活在別人的嘴巴里，不會在意別人的想法，因為他已經(jīng)確定“打碎碗是沒有關系的。”去覺察，去溯源，去看見自己的退行，去看見那個小孩子說什么，很難過，很悲傷，很恐懼，然后現(xiàn)在的自己回去告訴她“沒關系的，打碎碗沒關系的，現(xiàn)在我這么大了，依然會打碎碗，依然會犯錯誤，沒關系的，沒事的，沒那么恐懼，打碎碗不代表你不值得被愛，不代表你很糟糕，你怎么樣都是值得被愛的，我永遠愛你的，無論如何，你什么樣子都是可愛的，你一定是有用的！”去告訴那個小女孩?！獌?nèi)在成長的路徑

哭的不是你，是那個內(nèi)在小孩子，現(xiàn)在你很強大，你完全有能力抱持他，把她帶回來的！

去覺察，去看見去完成痛苦的見證，潛意識被看見，不然很難改變！

2.案例：不懂得為自己考慮，不習慣為自己考慮，拼命討好繼母，討好所有的人，對待自己就像繼母對待自己一樣，不愿意幫助自己的，完全忽視自己的存在，對別人有多好，就完全對自己多不好，對別人有勁，拼命討好繼母和父親。也處不好關系，不會引導別人照顧自己，總是說“我可以為你做什么”，讓別人覺得自己有價值，把所有的人當成自己的爸爸和繼母，拼命地討好別人，但是對待自己，就像爸爸和繼母一樣對待自己，想怎么虐自己，完全無視自己，沒有自己？看到自己為了讓爸爸舒服，讓繼母爸爸在自己身上撒氣，為別人上刀山下火海？

（1）停下自我攻擊，看見就是重視自己了。

（2）帶著恐懼前行，帶著軟弱，軟綿綿前行。

（3）不斷察覺對自己負面的自我攻擊，不要攻擊自己。

（4）不要掉到那個坑里，一直可憐自己，不愿意長大，然后自我埋葬。不要掉到自我可憐的坑里不出來，以此獲得關注，這是受虐。

3.邊界問題：

如果我們之間沒有距離，我就會認為我知道的，他們都知道，我理解的，他都理解，你似乎把他看成復制的你，不用你說，就懂得你計劃的一切。你默認你們應該走的特別的近，甚至同體，如果別人是個體，你會認為別人問是正常的，您默認你們是融合的，你不懂的他們不理解的地方，所以憤怒，潛意識你把他錯認為另一個自己，所以他應該知道。

還是邊界問題

不經(jīng)過別人的允許，就可以隨便拿別人的東西（我姐姐經(jīng)常這樣對我，不經(jīng)我的允許，使用我的東西。親戚們不經(jīng)過我的允許，不給我商量，直接和媽媽姐姐商量，來家里。等等）。我對老公和孩子也是這個問題，拿女兒和老公的東西，說明你的邊界被踏賤無數(shù)次，你就習慣了。你的邊界被別人侵犯過很多次了，以至于不覺得應該和別人保持適當?shù)纳缃痪嚯x。

了解一下什么是邊界，然后在生活中覺察到因為邊界造成的問題。

4.案例：孩子不打擾衛(wèi)生，自己有期待，隔一段時間和孩子溝通一次，但是孩子不予理睬。溝通過程都是自己在說，覺察自己在改變，也希望他改變？

溝通過程，你說，他不說，因為他不想滿足你的期待，難道讓他給你吵架嗎！

（最近一次，他說你沒有改變）

你對孩子有期待，但是他不收，拒絕的，（為了讓他看見你和你溝通），也沒用啊，只會讓你們的關系越來越遠。

你其實不是為了孩子，而是你不爽。（我也不是為了老公，而是我不爽），難道你做的每一件事都是為了孩子嗎？更多的察覺那些事情是為了孩子好，那些事情是為了自己好?！呖刂?/b>

他特別不希望通過你的嘴巴而改變，我知道你說的是對的，但是聽你的我的自我會消亡。青春期就是這樣，我寄希望你可以像大人一樣尊重我，又可以像小孩一樣依賴你。

道理都懂，為什么做不到？（自我麻醉）一不想改變，二懂了就應該一定立馬做到一樣（對自己的要求太高了，給自己一點時間）。

5.案例：別人為什么總攻擊自己？現(xiàn)在不敢工作了？

因為你攻擊了別人，因為你優(yōu)秀，別人就攻擊你。只是別人的攻擊有形，你的攻擊無形。

現(xiàn)在你不敢攻擊了，也不敢工作了。攻擊性不必收回去，雖然漂亮攻擊到你，但是我依然漂亮，雖然有錢攻擊到你，但是我依然有錢，要有這種底氣！這是被攻擊性的人需要成長的地方，不需要壓抑自己，我就是要優(yōu)秀，要漂亮！繼續(xù)優(yōu)秀就好了！——————還有什么比壓抑你自己，抑制你的生命力，不追求天賦更可怕的事情嗎，有嗎！（燕雀焉知鴻鵠之志哉）追求自我價值感，弱點是特別在意別人的看法，想要得到領導的提拔和獎勵，同事的眼光。特別在意別人的看法就會拉你后腿，攻擊你的人更多，還是欣賞你的人更多？（一兩個）但是，反而拿掉你的力量，拿掉你的優(yōu)秀，因為你太在意別人的看法，一旦體驗到無價值感，可能就放棄，做不到，情緒很大，專注體驗無價值感（無價值就跑，有價值就拼命做事情），不跑了，人生跨越一個階段，你被他們勾走了，事實上欣賞你的人更多。老板的議題是權威問題的，多尊重，學會保護他人的自戀。高自戀的人才會被攻擊捏下來，因為他自戀受損，高功能，高自戀的人也要學會維持別人的高功能，好自戀。

6.4號女遇到8號男？你為什么如此把自己放的卑微？8號當他覺得掌控不了我的時候，開始采取否定，輕視，瞧不起的態(tài)度來對待我，關系一直沖突，以前不知道為什么關系這么沖突，這么痛苦，在和他的關系里，我沒有價值，無價值感，而自己害怕沖突，一直選擇壓抑自己，也有受害者模式，內(nèi)心敏感。

8號正常的時候想要掌控感，我能聽她的。但是如果沒有情感需求也是能相處的，但是他會周期性分裂人格，當他走到5號位，會極度冷漠，會極度否定狀態(tài)，讓我無法接受。因為一點缺點全盤否定你這個人，會把你貶低到塵埃里面，顛覆你的三觀，甚至否定說過的話。

當他否定的時候，你怎么做？

不認可，會爭辯。之前是害怕沖突，對抗越狠，他語言上絲毫不留余地的去否定你。

（想維持關系，怎么做？他看到自己的模式，周期性爆發(fā)脾氣。知道這種關系痛苦，不健康，但是還想保留，什么動力讓你還想留在這個關系？給孩子完整的家，自己不夠勇敢離開！可能還有性格吸引的部分，他身上的力量比較吸引自己，他是一個很自我的人，覺得自己不需要家，不需要老婆，不需要婚姻）

這種很沒有力量，你沒有被真正的力量吸引，才被這樣的力量（有些虛假的力量披著憤怒的外衣）所吸引，（你覺得我敏感，缺愛，我希望起碼你是一個溫柔的人，你一直給我的感覺太硬邦邦的，沒有感情的人，在最后起碼你是一個有溫度的人，現(xiàn)在希望你是一個正常穩(wěn)定的人。）

你為什么和他相處，如此把自己放的卑微？去惦記她瘋病的力量，夾縫中透出的一點點溫暖，力量，愛，什么樣的小孩會貪戀這些東西？就是一點都沒有的小孩！可是你長大了，你可以給自己整片整片的愛，整片整片的溫暖，整片整片的力量，你不需要從別人夾縫中去尋找，你可以給到自己，你很好很好，喚醒你自己的力量，你長大了，你是有力量了，你是有溫暖的，至少你可以自己愛自己，這事你得對自己慈悲一點，在現(xiàn)有條件下，悄悄努力，驚艷所有的人。請你好好把自己照顧好，療愈自己，看見自己，先照顧自己，然后再看這段關系，先為自己努力，然后自然為這段關系努力，決定要不要。

（自己沒有自信，這些年的婚姻，也沒有得到她的認同）

抱持覺察，一往無前往前走，前方有光，當你打開一個新的世界，新的視角的時候，陽光會透進來，打在你的身上，它會告訴你，你很好很好。

這種深深地不配得感：渣男的一句話就能把你騙走，這是深深地不配得感?！詈笠还?jié)課，空椅子法，提升配得感。

7.案例：發(fā)消息，對方不回應，就會惶恐，擔心，負面想法很多，是不是對我有意見，不喜歡自己等等，老師說過是客體恒常性缺失，怎么走出來？

如果別人就是不喜歡你，然后呢？

覺得自己價值感很低。別人有意見的話，害怕關系破解，緊張。害怕失去這個朋友。

但是他不喜歡你啊，失去了會怎么樣。到底激活的是哪個部分？（小時候，父母不在家，爺爺奶奶帶大，媽媽是女強人，搞事業(yè)，爸爸冷漠，對自己幾乎沒有鏈接，18歲媽媽車禍去世，和爸爸沒有感情，7號變成6號人格，每天擔心，恐懼）

小時候不穩(wěn)定，有時候媽媽在，有時候媽媽不在，不能確定媽媽在，媽媽在，自己在，身份在，價值在，媽媽不在，對于嬰兒來說，我就會失去她，她都不在，那么我是誰？母嬰關系是共生的，你需要及時的回應，只要對方?jīng)]有回應或者及時回應，就會激活媽媽消失，自己餓死的部分，激活被拋棄的體驗。（可能媽媽產(chǎn)后抑郁，媽媽沒有反應，甚至敵意的對待小嬰兒，覺察到自己的恐懼，極大的恐懼）

換一個角度，別人不可以有事嗎！人家有沒有權利不回你。石沉大海的感覺。

第一步：覺察，覺察退行?；氐嚼碇堑臓顟B(tài)。

第二步：探索療愈自己。

第三步：體驗更大的不回應。

（對未來恐懼，焦慮。）

做最壞的打算，其實是自我限制。