紀(jì)錄片—瘦身速成

第一集

1 高強度間歇訓(xùn)練法，節(jié)約時間

2 團隊訓(xùn)練

3 運動使人興奮是由于內(nèi)啡肽的釋放，天然止疼

4 跑步時前掌著地。

5膝蓋進化至可以成熟五倍與身體的重量，并且膝蓋需要壓縮訓(xùn)練。膝蓋損傷在于熱身不足，而運動量太大

6酒精阻止脂肪燃燒，并且先回消耗酒精的熱量

7瑜伽在于養(yǎng)肌肉，提升新陳代謝速度

第二集

1劃船機是健身房有氧消耗最大的器械，對于上肢訓(xùn)練，背部，下肢都有很不錯的訓(xùn)練。全身運動

2 騎車時，想象腹部需要夾緊一顆石頭，保持核心收緊，背部挺直。對下肢壓力小。

3 健身時間，科學(xué)建議在晚上，早上分泌的荷爾蒙在分解肌肉，而晚上的在塑造肌肉。

4低強度恒速有氧運動，身體只能存儲一定量的碳水化物，并且優(yōu)先消耗碳水化物，因此清晨空腹訓(xùn)練有助于消耗脂肪。

?但是超過90分鐘的耐力訓(xùn)練上，應(yīng)該吃點喲

第三集

1 健美操用自身重量進行訓(xùn)練，健美操用于古希臘戰(zhàn)士維持體能， 80年代，簡方達進行改良。

2 靠墻蹲，肌肉無能狀態(tài)。

3 立式劃槳，提高平衡力

4 沖刺間歇訓(xùn)練，在于在肌肉上施加超強的重量使身體調(diào)動更多的重量以修復(fù)自身，并且修復(fù)運動還將繼續(xù)呃。

5 蛋白質(zhì)增強飽腹感，生姜包含止疼的重要，蘋果幫助訓(xùn)練更多，藍莓消除腫脹，西紅柿抗氧化有助于修復(fù)肌肉，

6 壓力讓我們長胖，釋放皮質(zhì)醇傳遞饑餓訊號，健身有助于消除皮質(zhì)醇

第四集

1 跑步時坡度增加15。

2 橢圓機，全身運動，訓(xùn)練全身肌肉。

3 高原訓(xùn)練，消耗更多，吃的更少。

4游泳，減輕自重。

5脊椎像個大彈簧，核心肌肉有力可以幫助脊椎抵抗重力的作用，所以導(dǎo)致整個人會更高大。普拉提對體態(tài)的影響和你很有用。