一： 今天，你早起了嗎？
今天，我想談?wù)勗缙疬@個話題。在人生的概念里，早起發(fā)生在初中升學(xué)的晨跑中；發(fā)生在高考試題的題海中；發(fā)生在大學(xué)社團(tuán)的活動中；最后則發(fā)生在減肥的晨跑中。
當(dāng)人生中每一個早晨在睡意無限中醒來，睡到自然醒，睡到無限時。那么你這一天真的是會精力充沛，充滿元?dú)鈫?？在我嘗試了很多次，“睡覺睡到自然醒，餓得發(fā)昏才起床”后，我的感覺是：渾身無力，全身軟綿綿，兩眼發(fā)昏，一整天都是無精打采的；嘗試了無數(shù)次的晚睡、熬夜追電視劇，結(jié)果就是好幾天都沒精神。不僅精神狀態(tài)不好，還間接的影響工作，影響生活，影響身邊的人和事。
那么何不嘗試著改變一種生活方式，早睡早起呢？在我們萌生這個念頭，是在看到書架上那一摞摞的書，在被生活磨損到?jīng)]有任何機(jī)會拆開或者翻開的時候。
作為一個職場的寶媽，工作時間，孩子是托家里公婆照顧的，下班后平時的各種培訓(xùn)班，周末時間都是由我們來陪伴。所以平時留給自己的健身、學(xué)習(xí)的時間真的是少之又少。所以遇到這個困難的時候，我想到較好的解決方式是：早起。
二：從“睡神”到早起的踐行者。
那么我先談一下，我是如何從一個“睡神”變成一個堅持早起的踐行者的。
早起的第一步是要養(yǎng)成一個早睡早起的“自我生物鐘”，要早起必須得先早睡。那么如何早睡呢？如果你平時是11點才入睡，那么從今天開始，先提前十分鐘入睡。這個不難吧，設(shè)置好鬧鐘，10:45提醒入睡。提前整頓好，上床前關(guān)掉iPad，kindle、電腦等設(shè)備，到了那個時間點，準(zhǔn)時上床。每天比前一天早十分鐘，一直調(diào)整到你的身體熟悉這個時間。
三：如何早起？
01 早起的儀式感：把早起當(dāng)成一件神圣而又重要的儀式，一項生命中重要的儀式。加入社群，相互鼓勵打氣。比如我加入的晨型剽悍，比如上班加油站的早起社群。有一次，我早上4:45起床，居然排名到第20位，比你厲害的人比你更努力，你會是一種怎么樣的感受？
02 剛開始先多設(shè)定幾個鬧鐘，聽到鬧鐘后立即起床，去上個廁所，洗個臉，喝杯水都可以。但第一步必須先要爬下床。很多人都有賴床的習(xí)慣，在聽到鬧鈴后會關(guān)掉、翻身繼續(xù)睡個回籠覺。比如我曾經(jīng)也是在無數(shù)個早晨掐掉煩人鬧鈴后，繼續(xù)睡一個美美的覺。這樣就導(dǎo)致原本稍有點清醒的大腦又逐漸模糊，長此以往，其實你是在欺騙你的大腦，賴床的習(xí)慣也會越來越嚴(yán)重，你也就越來越堅信早起是一件困難的事情。
03 早起后必須確定最重要的三件事。建議在前一天入睡前，就要想好早起要做的是哪三件事。剛開始可以簡單易行，并且可以達(dá)成的，以此來增加自己的自信心。早起后，一般會在《贏.效率手冊》上寫上早起的計劃和今天要做的事。比如看專業(yè)書，英語及個人精進(jìn)方面的書。建議將早晨的時間用在提升自我核心競爭力方面的事情上。
04 寫完計劃后，可以為自己煮一杯咖啡。這個方式對我而言是屢試不爽。早起后咖啡的香氣，能刺激到我，讓我迅速蘇醒。有時候我甚至懷疑我只是愛上咖啡的香氣，而不只是為了喝咖啡，當(dāng)然在這之前我會吃點小堅果，或者吃點小點心。尤其是有胃病的人更不能空腹喝咖啡。
05 點香薰，我會用無印良品的香薰加濕器，讓你置身于香氣環(huán)繞的室內(nèi)。書香、咖啡香，花果香，心情想不好都難了。人性是懶惰的，如同地有引力，一般都會垂直向下。但我們要找到一種切實可行與懶惰對抗的方法，這里環(huán)境嗅覺刺激對我而言就是好方法。
06 在最困、最難熬的時間段，摸清自己的身體狀況，了解自己的生理規(guī)律，安排好早起這個時間段。進(jìn)入高效、深入的學(xué)習(xí)狀態(tài)。早起的這個時間段，請不要瀏覽新聞，刷朋友圈，和群里的朋友互道早安，這個無疑是浪費(fèi)自己和彼此的時間。快速帶著問題切入到高效模式，是這個時間點你該做的事。
07 進(jìn)入忘我的狀態(tài)，達(dá)到“心流”，且最少持續(xù)兩個番茄鐘。在進(jìn)入狀態(tài)后，去除一些雜念，瑣碎，把所有的精力、時間用在我們未知、需要掌握的時間知識點上。那么我們大腦才能快速的接受，消化，吸納這些知識點；甚至可以關(guān)閉手機(jī)，忘我全身心投入的狀態(tài)，會讓思維更加清晰。
08 在總結(jié)筆記上，對昨日的事情進(jìn)行復(fù)盤。如果我們在前進(jìn)的途中沒有及時的回顧過去，很容易遺漏我們沒有意識到、但是非常重要的事情。所以“常計劃、?？偨Y(jié)，常復(fù)盤”，回顧過去，進(jìn)行反思總結(jié)，對抗自身惰性，拋開過去誤區(qū)。我們才能更加堅定的一步一步往前走。
09 做好日程安排，利用好碎片化時間。今日計劃是非常有必要的，重要且緊急的事情，一定要在早晨高效時間完成。將不不緊急但是重要的事情，用在碎片化時間完成。比如走路、網(wǎng)課，聽書、英語聽力都可在上下班途中完成。
010 刻意練習(xí)。相信看過《刻意練習(xí)》這本書的都知道“一萬小時”這個概念，說的是要熟練掌握一門技能，必須精煉的，有意識的訓(xùn)練，持續(xù)時間達(dá)到1萬小時。如果普通人無法達(dá)到這1萬小時，那么試想先練習(xí)2000小時，如果每天花兩小時，那至少得三年時間。如果堅持1萬小時以上，要不就每天提高刻意練習(xí)時間，否則每天花兩小時，那么至少得十年以上時間。
四：早起后，世界改變了……
01 偶爾堅持一天、兩天，你會覺得沾沾自喜，自己非常了不起。但是如果堅持一年兩年十年了，你的心態(tài)又會怎樣？我說這樣暗示自己的：如果我連早起做到了，并且能持續(xù)下去，那么這個世界還有什么能難倒我？夠堅持，夠死磕的。
02 早起讓我感覺每天精力充沛，充滿自信，充滿活力。
03 早起能讓我覺得一切都在我的掌控之中，不會那么忙亂和無序.
04 早起能讓你比別人活出半天的精彩。計算一下，如果每天早起三小時，那么一年下來，你就比別人多活了小半年的時光。感性一點講，能讓你看起來年輕，活得長久，賺到了對不對？
05 縱觀那些成功的人，很多都是堅持早起看書、學(xué)習(xí)。鍛煉自己的核心能力，你為什么不可以借鑒學(xué)習(xí)這種模式呢？至少讓我覺得比以前的自己進(jìn)步了，就是成功了。
06 你可以利用這么多出來的時間，完成任何“你想做、而沒有時間去做“的夢想。
07 增加早起的儀式感。你可以給自己買一件心儀的禮物，找到買禮物的借口，并且保持生活的儀式感，很棒，對不對？我一般會21天為一個界限。那么全年你將得到52份禮物。
08 將早起變成一種習(xí)慣，一種生活方式，可以讓你受用終身。
09 找到適合自己的早起方式，你會發(fā)現(xiàn)，真的并不難。同時增加了你的自信，充滿了你的價值觀
010 早起后，你會看到不一樣的風(fēng)景，呼吸到不一樣的空氣，你會看到一個全新的世界。
那么，親愛的你，準(zhǔn)備好早起了嗎？
我是燕妮，我想和你一樣，喜歡自己，并喜歡這個世界
