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每個(gè)人都會(huì)受到負(fù)面情緒的困擾，憤怒、自卑、嫉妒等等。輕則影響心情，重則會(huì)讓我們感覺(jué)痛苦。
王小波曾說(shuō)，人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能為力的憤怒。對(duì)負(fù)面情緒的處理，也類(lèi)似，當(dāng)我們對(duì)這些負(fù)面情緒無(wú)能為力時(shí)，就會(huì)讓自己更惱火。
今天這本《走出恐懼》就能助我們找到負(fù)面情緒的根源，讓我們對(duì)負(fù)面情緒有計(jì)可施，進(jìn)而從容應(yīng)對(duì)日常生活中的情緒問(wèn)題。
本書(shū)的兩位作者分別是克里希那南達(dá)和阿曼娜。他們?cè)跁?shū)中提出一個(gè)概念：“情緒化小孩”。想象一下，一個(gè)正在鬧情緒的小孩，他們?cè)谟靡环N過(guò)激的，不理智的方式表達(dá)訴求。那個(gè)時(shí)候的他們，沒(méi)有耐心，不考慮后果，立刻馬上就想得到期待的東西。
成年人的很多負(fù)面情緒，就是這個(gè)狀態(tài)。比如控制、期待、任性、上癮或者幻想等等。這些時(shí)候，很可能就是“情緒化小孩”被觸動(dòng)了。
但是不要誤會(huì)，有一些情緒是正常反應(yīng)。比如，有人打或者罵了你，你感覺(jué)憤怒算是正常反應(yīng)，因?yàn)樽约捍_實(shí)受到了侵犯。但是，如果一個(gè)朋友跟你擦肩而過(guò)，沒(méi)有打招呼，你要是控制不了的生氣，這就是情緒化反應(yīng)了。本書(shū)討論的目標(biāo)就是如何解決這些情緒化的反應(yīng)。
1. 情緒化小孩的表現(xiàn)
先看看“情緒化小孩”有哪些表現(xiàn)，只有意識(shí)到它，才能更好的控制它。
雖然“情緒化小孩”能導(dǎo)致各種各樣的行為，但是大致可以分為三類(lèi)：自動(dòng)化，反應(yīng)過(guò)度和習(xí)慣性。
第一，自動(dòng)化。由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，ABC情緒理論就能很好的說(shuō)明這一點(diǎn)。埃利斯認(rèn)為，激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而導(dǎo)致后果的直接原因是，個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B）所直接引起。
自動(dòng)化的意思就是，情緒化小孩在A和C之間，沒(méi)有任何有意識(shí)地思考。還把自己的負(fù)面情緒，直接歸咎于“不公平”的現(xiàn)實(shí)，或者引發(fā)事件A的人。從來(lái)不覺(jué)得自己有控制情緒的義務(wù)。
第二，反應(yīng)過(guò)度。過(guò)度就是超出正常范圍，說(shuō)起來(lái)容易，但是現(xiàn)實(shí)生活中，我們卻身在其中不自知。比如，有些人在戀愛(ài)關(guān)系中或是婚姻里，常期待另一半隨叫隨到，如果對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回電話，沒(méi)有及時(shí)回應(yīng)自己的訴求，就說(shuō)明對(duì)方不愛(ài)自己了。
第三，習(xí)慣性。如果某一種負(fù)面情緒，經(jīng)常在你的日常生活中出現(xiàn)，就要警惕了，你可能正受控于情緒化小孩。作者舉了一個(gè)習(xí)慣性妥協(xié)的例子。有一個(gè)來(lái)訪者，她是一個(gè)公司的老板，但是整個(gè)公司里沒(méi)有一個(gè)人聽(tīng)她的話，而且在日常生活中，她的親人、朋友，甚至鄰居都不尊重她，侵犯她的界限。這就是情緒化小孩造成的一種習(xí)慣性行為模式，因?yàn)樗桓抑鲝堊约旱臋?quán)利，也不敢面對(duì)拒絕別人帶來(lái)的罪惡感，所以選擇了妥協(xié)。
2. 情緒化小孩的成因
作者認(rèn)為，情緒化小孩產(chǎn)生的原因主要有三個(gè)。第一，是原始需要沒(méi)有得到滿足。第二，是原生家庭的影響。第三，是個(gè)人特殊的過(guò)往經(jīng)歷。
第一，心理學(xué)家阿瑪斯有個(gè)“黑洞理論”，他認(rèn)為，如果小時(shí)候我們的一些原始需求沒(méi)有被滿足，內(nèi)心會(huì)形成一個(gè)“黑洞”。我們會(huì)把沒(méi)被滿足的需要，投射到別人身上。
比如，小時(shí)候沒(méi)有得到足夠且健康的認(rèn)可，長(zhǎng)大后我們就會(huì)特別在意比人的看法，再嚴(yán)重點(diǎn)就是會(huì)變成控制對(duì)方，強(qiáng)迫對(duì)方給自己想要的反饋。相比于控制，另一個(gè)極端是，躲避社交或抵觸親密關(guān)系，因?yàn)榕率艿絼e人的傷害，所以選擇主動(dòng)放棄靠近別人，選擇不相信任何人。
總之，這些“黑洞”會(huì)不停吞噬你的能量，制造負(fù)面情緒。
第二，原生家庭的影響?！赌惝?dāng)像鳥(niǎo)一樣飛往你的山》中，作者塔拉提到，一個(gè)家庭給予孩子的兩個(gè)禮物是：常識(shí)和親情。孩子不僅會(huì)模仿父母處事待人接物的習(xí)慣，更會(huì)模仿家長(zhǎng)的思維模式。這構(gòu)成了孩子對(duì)世界以及周?chē)说幕究捶ê头磻?yīng)。如果孩子得到的常識(shí)是扭曲的，親情是殘缺的，可想而知這對(duì)孩子以后的成長(zhǎng)，會(huì)造成多大的影響。
第三，個(gè)人的特殊經(jīng)歷。很多人覺(jué)得只有特別嚴(yán)重的創(chuàng)傷才會(huì)給人造成心理影響。但是，作者認(rèn)為，即使是那些我們看起來(lái)很微小的事件，對(duì)于內(nèi)在情緒化小孩來(lái)說(shuō)，也足以造成創(chuàng)傷和驚嚇。比如，小時(shí)候經(jīng)歷過(guò)老師的當(dāng)眾“羞辱”，就很有可能留下抹不去的創(chuàng)傷。
3. 如何控制情緒化小孩
知道了成因以后，有什么辦法能解決這些情緒問(wèn)題呢？作者給了四個(gè)步驟：辨識(shí)、深潛、接受和冒險(xiǎn)。
第一，辨識(shí)。上面分享了情緒化小孩的三個(gè)特點(diǎn)：自動(dòng)化、反應(yīng)過(guò)度和習(xí)慣性。按照這三個(gè)特點(diǎn)，留心分析平時(shí)遇到的負(fù)面情緒，哪些符合這幾個(gè)特點(diǎn)。多加練習(xí)，就能越來(lái)越敏銳的意識(shí)到自己何時(shí)出處在情緒化中。
第二，深潛。就是找到負(fù)面情緒的誘因，是不是以前受過(guò)相應(yīng)的“傷害”。做到這一點(diǎn)很困難，因?yàn)槿说男袨槟Ｊ胶軓?fù)雜，經(jīng)常是一種情緒套著另一種情緒。作者給我們提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是留意生活里觸動(dòng)你的情景。因?yàn)榍榫w化小孩的行為具有習(xí)慣性，所以，它一定會(huì)不停地在生活里重復(fù)出現(xiàn)。每次當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，都學(xué)習(xí)問(wèn)問(wèn)自己，過(guò)去有沒(méi)有什么事讓你產(chǎn)生過(guò)同樣的感覺(jué)。
對(duì)于這一點(diǎn)，我持保留態(tài)度。相比之下，我更贊同阿德勒心理學(xué)的觀點(diǎn)。阿德勒認(rèn)為，我們現(xiàn)在的狀態(tài)不是由過(guò)去的經(jīng)歷決定的，它是由我們?cè)趺纯创^(guò)去決定的。類(lèi)似上面提到的ABC情緒理論。這就引出了下一個(gè)，我認(rèn)為最關(guān)鍵的點(diǎn)。
第三，接受。接受并不意味著妥協(xié)。妥協(xié)是指忍著不說(shuō)，而接納是指我們不再通過(guò)情緒化小孩的方式來(lái)說(shuō)。當(dāng)我們通過(guò)情緒化小孩來(lái)表達(dá)時(shí)，經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出憤怒、絕望、抑郁這些極端情緒，而且總想通過(guò)改變別人來(lái)滿足自己。如果我們可以接納自己真實(shí)的感覺(jué)，包括那些不好的感受，那么，我們就很容易放棄改變別人的意圖。把注意力放在自己能控制的事情上，把精力放在解決問(wèn)題上。
第四，冒險(xiǎn)。光接受還不足以擺脫情緒化小孩對(duì)我們的控制。我們還需要做出改變。情緒化小孩傾向于保守，它討厭改變。我們需要用“冒險(xiǎn)”的心態(tài)，嘗試以前沒(méi)有嘗試過(guò)的做法。比如，拒絕別人；比如向別人表達(dá)自己的真實(shí)想法等等。
分享一個(gè)我自己的技巧，你可以把任何嘗試都看作一次練習(xí)。因?yàn)槭蔷毩?xí)，所以就允許失敗。有了這個(gè)心理預(yù)期，就不會(huì)太苛求自己，對(duì)結(jié)果也不會(huì)有不現(xiàn)實(shí)的期待。
習(xí)慣是無(wú)法抹除的，它只能被替換。我們要做的就是通過(guò)練習(xí)，積累成功經(jīng)驗(yàn)，不斷強(qiáng)化新行為使它們成為新習(xí)慣。
到這，本書(shū)主要內(nèi)容就分享完了，希望大家能有所收獲。
