我呢，是一位重度拖延癥患者，經(jīng)常在最后期限立即到來時奮戰(zhàn)，這種感覺可以說是痛并快樂著，痛是因為很焦慮很擔(dān)心：做不完怎么辦？沒做好怎么辦？快樂是因為一旦做完了，就感覺完成了一件大事，內(nèi)心無比的輕松。

但是整體來說對我是非常耗心力的，因為事情沒做完時，我會不停的想著那件事，而無法做好當(dāng)下的事，這樣很影響做事效率，并且長時間的處在這種緊張，焦慮的狀態(tài)，對身體也是有很大的傷害。

為了解決拖延癥的問題，我買過拖延癥的書，也學(xué)過時間管理，這次又聽了帽帽分享的《終結(jié)拖延癥》，下面我來談一談關(guān)于拖延癥的一些想法和感受。

一、拖延的心理原因。

其實大多人知道拖延不好，也很唾棄拖延，卻依舊一而再再而三的改不了拖延的問題，這是什么原因呢？根源是恐懼，各種恐懼。

1.恐懼失敗。

這其實是一種追求完美的心理，很多拖延癥的人對自己有著高要求，不允許失敗，他們擔(dān)心自己的不足被別人發(fā)現(xiàn)，害怕受到他人的評判和自己的評判，他們想：如果自己付出了最大的努力，都不做好，達不到要求怎么辦？別人會不會覺得他很Low，會不會被看不起。他們自己會評價自己是個失敗者，什么也做不好的人。

他們利用拖延來回避這種恐懼心理，如果事情真的沒做好，他們可以說不是我的能力不行，而是我的時間太緊迫了，如果再給我一些時間，我肯定可以做更好。

他們在維護著這樣一種信念：我們的潛在能力是出色的，不可限量的。他們通過拖延可以不用面對自己的能力限制在哪里。

所以他們寧愿承擔(dān)拖延帶來的痛苦后果，也不愿意面對自己努力后還失敗的羞辱感。

2.恐懼成功。

有人恐懼失敗，也有人恐懼成功。

不知道大家有沒有遇見這樣的情況：

明明是一件你很擅長的事情，可你卻進展緩慢；

當(dāng)你得到很多認可和稱贊的時候，你會焦慮，尷尬，擔(dān)憂，謹慎；

當(dāng)你的才華被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)賞識，想要單獨介紹你額外的項目時，你卻寧愿自己是個隱形人；

當(dāng)你在某些事情上成功后，在下次你會忍不住把事情做糟糕。

當(dāng)事情進展良好的時候，你會認為壞事馬上就要上門。

（ps:以上狀態(tài)我有）

那這樣的狀態(tài)是在恐懼成功，害怕成功的人內(nèi)心往往是沖突的，他們害怕成功給他們帶來不利。

比如，成功需要付出太多努力，這樣太累；

擔(dān)心別人對自己的期待加大，這會引起他們的焦慮感，那下次做不好了怎么辦？

擔(dān)心成功會讓自己失去對生活的控制權(quán)和選擇權(quán)，一個作家曾這樣解釋自己的拖稿：“如果我在截稿日期的三個星期之前開始工作，我得實打?qū)嵉毓ぷ魅齻€星期。我寧愿等到只剩三天時間，這樣我只有三天時間是辛苦的，至少另外兩周半時間我可以過自己的生活?！?

擔(dān)心成功給別人帶來傷害，他們想如果自己成功了，別人沒有怎么辦，會不會傷害別人的自尊，你是否遇到過這種情況：當(dāng)你遇到一件好事，你卻裝作輕描淡寫或者將它掩蓋起來，因為你的同伴沒有，你怕傷害了對方。比如一次考試，你只是臨時抱佛腳考試就通過了，而你的好友很努力了卻沒有通過，你會不敢說自己的成績，怕傷到對方的自尊。

還擔(dān)心成功給自己帶來傷害，比方說一群人只有你成功了，害怕受到被人的攻擊。

……

這些擔(dān)心害怕，會讓他們?nèi)滩蛔⊥涎印?/p>

當(dāng)然拖延的原因還有很多，不過核心是恐懼。

二、如何克服拖延呢？

《終結(jié)拖延癥》里提到了三個方法：

1.認知法

我們需要客觀認識自己，直視引起拖延的恐懼心理，并進行調(diào)整。接納自己的不完美。

2.情緒法

我們拖延時，內(nèi)心是很焦慮的，越是焦慮，我們越無法工作，事情也拖得越厲害，那這就需要我們調(diào)整自己情緒，比方說接納自己的焦慮狀態(tài)，或者暫時把焦慮的情緒打包放在一邊，告訴自己，等事情處理完了再來處理這些打包的情緒。

3.行動法

行動是戰(zhàn)勝拖延的有效武器，書中提到五分鐘法，這像番茄鐘，比如我們設(shè)定個25分鐘，那在這25分鐘里，我們就專心做安排的事，不干其他的，時間到了，我們也可以安排個休息的番茄鐘。這樣我們既工作了又休息了。

當(dāng)然克服拖延癥的方法還有很多，如果我們能夠了解我們拖延的背后原因，會更有利于我們克服拖延。