自卑是一種主觀上“我不好”“我不如別人”的自我感覺(jué)或自我體驗(yàn)。讓人感到自卑的原因有無(wú)數(shù)種，每個(gè)自卑的人，自卑的點(diǎn)可能是不一樣的，常見(jiàn)的點(diǎn)有：長(zhǎng)相、身高、胖瘦、衣服裝扮、發(fā)型、五官、能力、成績(jī)、業(yè)績(jī)、金錢(qián)多少等等。
1.此時(shí)此刻的自卑感來(lái)自于：
在某方面深深地感覺(jué)不如別人的時(shí)候；
自我反思，感覺(jué)一無(wú)是處的時(shí)候；
深深地?zé)o法控制地?fù)?dān)心別人不喜歡自己，討厭自己，嘲笑自己……
身體上過(guò)多的酸痛感或疼痛感，也會(huì)被感知為“我不好”，進(jìn)而自卑；
他人的嘲諷、批評(píng)或鄙視；
自己在意的點(diǎn)被別人嘲笑，比如體重、長(zhǎng)相或某方面的能力被人嘲笑……
感到缺少人關(guān)心，或很少被人喜歡的時(shí)候；
自我懷疑的時(shí)候；
……
2.自卑潛在的深層次原因：
小時(shí)候被過(guò)度地忽視；
小時(shí)候的感受不被理解或過(guò)度壓抑自己；
過(guò)去的經(jīng)歷中挫折感太多，成就感太少；
成長(zhǎng)過(guò)程中，相對(duì)缺乏關(guān)愛(ài)或被理解；
……
3.有關(guān)自卑的心理規(guī)律：
越是自卑，越是不喜歡自己。
越是自卑，越加敏感別人是否喜歡自己。
越是自卑，越加不敢在公眾場(chǎng)合表現(xiàn)自己。
越是自卑，越是害怕犯錯(cuò)誤。
越是自卑，越是害怕失敗。
越是自卑，越是無(wú)法主動(dòng)尋求幫助。
……
4.自卑的負(fù)面影響：
讓人心累，有時(shí)會(huì)身心俱疲。
讓人容易感到緊張或焦慮。
自卑感帶來(lái)了太多的弱小感，讓人變得沒(méi)有嘗試的勇氣。
讓人心情相對(duì)低落一點(diǎn)，開(kāi)心不起來(lái)。
當(dāng)別人觸碰到自卑的點(diǎn)的時(shí)候，感到極度的憤怒，或感到極度的羞恥感。
有時(shí)候，自卑感讓人變得回避和退縮。
……
5.自卑的正面影響：
讓人看起來(lái)低調(diào)、謙虛和友好。
使人擁有巨大的“我要變得更好”的動(dòng)力。
自卑可以保護(hù)自己，不用體會(huì)成功后被人羨慕或嫉妒的壓力；
自卑可以保持弱小感，吸引別人的照料和幫助。
……
6.心理學(xué)里邊怎么看待自卑呢？
心理學(xué)研究中與自卑最相似的兩個(gè)概念是“自尊”和“自我效能感”。自尊一般是指一個(gè)人主觀上自我喜愛(ài)、自我肯定的程度，高自尊的人也就是我們常常所說(shuō)的自信的人，低自尊就是指比較自卑的人。自我效能感是指一個(gè)人對(duì)自己是否有能力完成某一任務(wù)的預(yù)測(cè)和判斷，自我效能感越高的人，越相信自己可以完成某一任務(wù)，反之亦然。
心理學(xué)家阿德勒說(shuō)每個(gè)人都有自卑心理，自卑是人類社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力，因?yàn)槿跣。晕覀儼l(fā)明創(chuàng)造。他專門(mén)以自卑為主題寫(xiě)了一本專著——《自卑與超越》，這本書(shū)里，強(qiáng)調(diào)了一個(gè)人需要具有社會(huì)興趣，而不是自我中心，他認(rèn)為小時(shí)候有器官缺陷、被嬌縱或被忽視的孩子，他們長(zhǎng)大后容易形成錯(cuò)誤的人生觀，缺乏安全感。其中，器官缺陷（比如身高低，五官不端正）和小時(shí)候被忽視的孩子，他們長(zhǎng)大后可能更容易自卑。被忽視的人，會(huì)在從小的成長(zhǎng)經(jīng)歷中形成這樣的一些自我信念，比如“我不好”“我不惹人喜愛(ài)”“沒(méi)問(wèn)在乎我”等等，而器官缺陷的孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，更容易遭致他人的嘲笑或異樣的眼光。小時(shí)候經(jīng)受過(guò)多的異樣眼光，可能會(huì)形成消極的自我信念。
7.綜上所述，自卑是什么呢？
自卑是一種主觀上自我不良的感覺(jué)，自卑的背后是消極的不客觀的自我評(píng)價(jià)和自我信念，以及伴隨自卑感而發(fā)動(dòng)的行為。自卑更多的是一種消極的自我感受，僅僅是一種感覺(jué)，僅僅是一種感覺(jué)，僅僅是一種感覺(jué)，不代表事實(shí)上自己真的就不好，不代表事實(shí)上就不被人喜愛(ài)，更不代表永遠(yuǎn)都會(huì)這樣自卑下去。
8.那怎樣改變自卑呢？
面對(duì)自卑，有人用把自己的“弱點(diǎn)”藏起來(lái)的辦法來(lái)克服自卑。比如，有的人懷疑自己的演說(shuō)能力，于是從來(lái)不主動(dòng)在公眾場(chǎng)合發(fā)言或演說(shuō)；有人對(duì)自己的長(zhǎng)相不滿意，于是設(shè)法回避人際交往……
面對(duì)自卑，有人把減少自卑當(dāng)做生活的全部意義所在。于是，天天關(guān)注著，時(shí)時(shí)擔(dān)憂著，憂愁著何時(shí)才能消除自卑，變得自信，以自卑為理由把自己局限于自卑感之中，沒(méi)有注意到還有很多很多值得付出時(shí)間和精力的事情等待著自己。
面對(duì)自卑，有的人積極應(yīng)對(duì)，多方查詢資料，主動(dòng)尋求幫助，積極發(fā)展自己。他們能夠做到，帶著自己的自卑，積極與人交往，盡力奉獻(xiàn)個(gè)人價(jià)值，勇敢地建立親密關(guān)系，享受生活。那么，也許在不知不覺(jué)中自卑感便消失了。
目前，在心理咨詢中常用的調(diào)節(jié)個(gè)人自卑的療法有：精神分析療法、認(rèn)知行為療法、來(lái)訪者中心療法、森田療法等等。在實(shí)際的咨詢工作中，每種療法的咨詢方式可能存在差異，但它們的共同目標(biāo)都是在于：
1）增加自我覺(jué)察，擴(kuò)大自我認(rèn)識(shí)，讓人更加客觀地認(rèn)識(shí)自己；
2）在安全的、接納的咨詢關(guān)系中，慢慢地變得自我接納；
3）在咨詢關(guān)系中重新建立較好的自我感覺(jué)；
4）有了更多的行動(dòng)勇氣，擴(kuò)大人生體驗(yàn)。
自助式克服自卑的方法：
*認(rèn)真做好能夠獲得認(rèn)可的事情，如提高工作能力，學(xué)樂(lè)器，健身，美容等等；
*寫(xiě)日記，記錄自己的積極面，而不是過(guò)度關(guān)注甚至放大不足；
*自我優(yōu)缺點(diǎn)分析，認(rèn)識(shí)自己，然后接納不能改變的，改變可以改變的；
*想一想：今天做哪三件事情有助于帶來(lái)良好的自我感覺(jué)。改變從改變今天的感覺(jué)開(kāi)始；
*找到自己的非理性信念（參考十大非理性信念列表），拋棄完美主義式的內(nèi)心要求；
*輔助手段：多聽(tīng)積極向上的音樂(lè)，鍛煉身體，與樂(lè)觀的人交往等等。
總的來(lái)說(shuō)，自卑人人都有，不同的是自卑程度和在意的點(diǎn)上的差異。世界上沒(méi)有完美的人，相比之下各有各的長(zhǎng)處，各有各的不足。無(wú)論是長(zhǎng)處還是不足，這些都是價(jià)值評(píng)判，只不過(guò)人類賦予了長(zhǎng)處以積極情感，賦予了不足以消極情感，所以，當(dāng)我們時(shí)?？吹阶约旱牟蛔愕臅r(shí)候，那么自然開(kāi)心不起來(lái)，久而久之，也就是所謂的“自卑”了。
改變可以從“知情意”三個(gè)維度同時(shí)進(jìn)行。很多心理學(xué)家認(rèn)為，真正的改變需要認(rèn)知、情感和行為的同時(shí)進(jìn)行，而不是僅僅改變其中的某個(gè)方面。
對(duì)于自卑，它主要是一種不好的自我感受，僅僅針對(duì)自卑感的改變很難產(chǎn)生持久的效果，沒(méi)有伴隨著自我認(rèn)識(shí)的改變，以及實(shí)際行動(dòng)的變化，那么自卑感會(huì)依舊強(qiáng)大。當(dāng)做好了一件有價(jià)值的事情后，自然會(huì)感到滿足和開(kāi)心，這樣的行動(dòng)及其帶來(lái)的感受越來(lái)越多的時(shí)候，自卑感自然越來(lái)越少。
小秘訣：在生活中，做那些能夠給你帶來(lái)積極感受的事情，做那些可以帶來(lái)自我價(jià)值感的事情，哪怕開(kāi)始的時(shí)候需要體會(huì)到痛苦，堅(jiān)持下去，久而久之，自卑感就會(huì)越來(lái)越小。把自己的關(guān)注點(diǎn)從“怎么減少自卑感”上，轉(zhuǎn)移到“此時(shí)此刻做什么可以帶來(lái)自我價(jià)值感”！當(dāng)自我接納了，自我價(jià)值感提高了，自卑感將會(huì)煙消云散，天高云淡，重獲心靈自由！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【沁蘭竹軒：寫(xiě)于2017年12月24日】
