港海洋公園里有一條大鯨魚，雖然重達(dá)8600公斤，卻不但能躍出水面6.6米，還能向游客表演各種雜技，面對(duì)這條創(chuàng)造奇跡的鯨魚，有人向訓(xùn)練師請(qǐng)教訓(xùn)練的秘訣。訓(xùn)練師說(shuō)，在最初開始訓(xùn)練時(shí)，我們會(huì)先把繩子放在水面之下，使鯨魚不得不從繩子上方通過(guò)，每通過(guò)一次，鯨魚就能得到獎(jiǎng)勵(lì)。漸漸地，我們會(huì)把繩子提高，只不過(guò)每次提高的幅度都很小，大約只有兩厘米，這樣鯨魚不需花費(fèi)多大的力氣就有可能躍過(guò)去，并獲得獎(jiǎng)勵(lì)。于是，這條常常受到獎(jiǎng)勵(lì)的鯨魚，便很樂(lè)意地接受下一次訓(xùn)練。隨著時(shí)間的推移，鯨魚躍過(guò)的高度逐漸上升，最后竟然達(dá)到6.6米。

其實(shí)我們都明白這個(gè)循序漸進(jìn)的道理，我們經(jīng)常給自己設(shè)定一些目標(biāo)，也明白想要達(dá)到這些目標(biāo)，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，但是往往我們充滿斗志的許下豪言壯志之后，沒(méi)過(guò)多久我們就徹底放棄。比如健身、減肥、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等等，總是容易出現(xiàn)半途而廢。相信很多人都有這方面的苦惱，我也同樣有這樣的問(wèn)題，尤其是氣質(zhì)類型為多血質(zhì)的人，更容易經(jīng)常設(shè)置新的目標(biāo)，但是缺乏一貫性。《微習(xí)慣》作者斯蒂芬·蓋斯這個(gè)普普通通的宅男跟我們大多數(shù)人一樣容易半途而廢，但是他終究找到了突破口，這個(gè)方法就是——微習(xí)慣。

八大規(guī)則，基本上也能完成微習(xí)慣的養(yǎng)成。

1、絕不要自欺欺人。

2、滿意每一個(gè)進(jìn)步。

3、經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。

4、保持頭腦清醒。

5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。

6、提醒自己這件事很輕松。

7、絕不要小看微步驟。

8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

落地的八大步驟

第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。

第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

第三步，明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程。

第四步，建立回報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。

第五步，記錄和追蹤完成情況。

第六步，微量開始，超額完成。我

第七步，完成計(jì)劃安排，擺脫高期待值。

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。