今天學(xué)習(xí)了音頻課程，情緒的管理。我們每個人在生活中，都會或多或少遇到焦慮。那怎么樣去緩解這個情緒呢？別人幫不了我們，我們只有自己要找對方法，去跟自己溝通。今天通過學(xué)習(xí)的情緒課程，我學(xué)到了一些方法，我把它記錄下來，分享給各位朋友們。

生活中的焦慮，越逃避越焦慮。當(dāng)理想當(dāng)中的我和現(xiàn)實生活中的我，分析和對比時，就會形成焦慮。因為我們生活當(dāng)中的自己和理想當(dāng)中的自己是不在一個平面上的。理想當(dāng)中的自己很完美。我們可以設(shè)置一個二分法來進(jìn)行。

比如:就像背英語單詞一樣。列如:每天要求自己背誦100個單詞。有一個，最低檔和一個最高檔。據(jù)高檔，那就是完美型的，就是100個單詞。全部背誦上了。最低檔就是背誦50個單詞。這樣我們在最低檔位完成目標(biāo)也就算達(dá)到一個合格的基礎(chǔ)。那么最低檔位也不能設(shè)置得太低。否則就不會有什么效果，對整體狀態(tài)又不好。

廣泛型焦慮，在生活中，大多數(shù)人都會有的一種情緒。首先告訴自己,是不是不舒服，不要逃避發(fā)生的問題，告訴自己我是一個人，這些事情只是暫時的，會過去的。方法:跟自己玩耍，可以緩解焦慮?；蛘咦黾覄?wù)，打掃衛(wèi)生，洗衣服，整理房間，只要是動手的都可以，但是不要上網(wǎng)和玩ap就行。

呼吸放松法:所有的注意力，集中在一呼一吸上面，體驗和感受自己的氣息會完全放松。我們做每一件事情，必須全力以赴，把它當(dāng)做生命中最重要的一件事。你會從中，得到很大的收獲哦！