今天繼續(xù)《微習(xí)慣》

微習(xí)慣這么好，那該如何開始我們的微習(xí)慣養(yǎng)成之路呢？

第1步 選擇適合你的微習(xí)慣和計劃

不論是單一微計劃還是多項微計劃，我們都要把習(xí)慣變成小得不可思議的一小步，在這里可以推薦一個“一周彈性計劃”。

它就是使用微計劃策略一周的時間，然后自己在進行評估，最后選擇一個適合自己的長期的目標(biāo)，執(zhí)行下去。

第2步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

我們在制定好我們的習(xí)慣后，要想一下我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成這個習(xí)慣，為什么想實現(xiàn)它們？并且我們并不能就此停止，還要繼續(xù)問為什么，直到形成了微循環(huán)和重復(fù)為止。

這樣有利于我們形成一個內(nèi)在的價值，而不是由于外部的壓力以及其他某種原因。

因為是內(nèi)在的，屬于我們自己的原因，所以更不容易動搖。

第3步 明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程

培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有直接和行為兩種方式，可是微習(xí)慣的作者，更推崇的是自由度高的非具體習(xí)慣，他的日程安排非常具有彈性。

第4步，建立回報機制，以獎勵提升成就感

微習(xí)慣取得一定的成績之后，要記得回報獎勵自己，讓自己看到快樂，然后繼續(xù)堅持下去，這種回報會激勵著我們，繼續(xù)保持微習(xí)慣。

更重要的是這種回報會讓我們的意志力得到加強。進一步激勵我們繼續(xù)行動。

第5步，記錄與追蹤完成情況

當(dāng)我們執(zhí)行了微習(xí)慣之后，要記得記錄去追蹤。

作者推薦的大日歷，是一種好的方法。只是現(xiàn)在的人好像不太喜歡這種老式的方法。

如今的智能手機，已經(jīng)成了我們生活必不可少的一部分。

利用手機的各種APP來對我們的微習(xí)慣，進行記錄與追蹤，也是十分方便快捷了。

比如大家使用的記錄，我們一天所走的步數(shù)的APP，就是其中一種。

比如我們制定好每天必須要走的步數(shù)后，通過APP記錄就可以詳細(xì)的了解我們的執(zhí)行情況了。

第6步 微量開始，超額完成。

微習(xí)慣的目標(biāo)很小，很容易就可以達(dá)到。成功就會強化我們的意志力。

因為目標(biāo)很小，所以很容易有進步的空間。這些計劃雖小，但是卻能讓我們不斷進步。

第7步服從計劃安排，擺脫高期待值。

微習(xí)慣形成后，我們就要把期待值和全部的精力，都放在堅持這個目標(biāo)上，而不是要對我們的目標(biāo)一改再改，提高自己的期望值。

第8步留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

代表行為已成為習(xí)慣的信號有，沒有抵觸情緒、行動的時候，已經(jīng)不需要再考慮了、這件事情已經(jīng)常態(tài)化等等。這一切我們都要有耐心。