起床：04:45
就寢：22:40
天氣：多云3°
心情：憂慮
紀(jì)念日：任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)
1.閱讀:40min/日?
2..晨間日記日更(時(shí)間:05:50—06:00)
3.每日聽書:認(rèn)知方法論/樊登讀書?
除上任務(wù)其他最重要的事:()
1.覺察意識(shí)和情緒的變化；
2.說出心中的困惑:為什么不能達(dá)到不在意，遺忘；
改進(jìn)：無。
習(xí)慣養(yǎng)成：晨練，日更，時(shí)間記錄
3月目標(biāo)
1.整月日更—
2.2本書＋書評(píng)—
3.體重減2斤—
周目標(biāo)·完成進(jìn)度
《反脆弱》書評(píng)()?
《牧羊少年奇幻之旅》要看完
晚餐:多蔬菜
學(xué)習(xí)·信息·閱讀
2.閱讀微信文章:逆商，英文全拼為 Adversity Quotient，它是指人們面對(duì)逆境時(shí)的反應(yīng)方式，即面對(duì)挫折、擺脫困境和超越困難的能力。IQ和EQ是一個(gè)人成功的基石，而AQ決定了一個(gè)人的格局、高度以及他能走多遠(yuǎn)。
提高逆熵的策略:
01? 你要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)失敗
02? 你要學(xué)會(huì)放下面子
03? 事來則應(yīng)，事去則靜: 逆商低的人，遇到問題時(shí)會(huì)怎樣？抱怨，是最常見的一種反應(yīng)。
04? 直面問題，學(xué)會(huì)止損 :逆商低的人，通常會(huì)讓壞事一連串的發(fā)生。
05? 保持樂觀，保持信心:身處逆境中，什么最重要？信心，信心比黃金貴一萬倍
06? 擁抱困境，成長即財(cái)富: 所謂逆商低，是因?yàn)槟銖睦Ь持兄豢吹搅死Ь场?/p>
你得有足夠大的福報(bào)，才會(huì)挨上師一頓打。大部分的人弱不禁風(fēng)，上師只能對(duì)他們笑臉呵護(hù)。你得有足夠大的福報(bào)，才會(huì)在壯年生一場(chǎng)重病，遭一場(chǎng)瀕死的大難。
苦難對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵，但對(duì)天才是墊腳石，對(duì)能干的人是一筆財(cái)富。
3.認(rèn)識(shí)到數(shù)據(jù)扭曲力場(chǎng)的存在，認(rèn)知有一種魔力，會(huì)吸引認(rèn)同的數(shù)據(jù)，并不停地尋求證明的證據(jù)，而這些都是在無意識(shí)狀態(tài)下進(jìn)行的，也就是證實(shí)謬誤，避免的方法就是意識(shí)到這種扭曲的存在，跳出既有認(rèn)知，俯瞰一下。注意積極數(shù)據(jù)和消極數(shù)據(jù)的平衡，積極數(shù)據(jù)讓各種數(shù)據(jù)更有指向性，給人以及時(shí)反饋，有激勵(lì)作用，但消極數(shù)據(jù)雖然當(dāng)下看不到，但無形中會(huì)起到更大的作用。
重要的事情，用眼睛是看不到的。
健康·飲食·鍛煉(完成打√)
1.瑜伽(拜日式＋冥想10分鐘)?
2.早餐:全麥面包片1片+水煮蛋1個(gè)+棗10個(gè)+青棗1個(gè) +普洱茶?
3.昨日晚餐:蘿卜豆腐湯＋金桔數(shù)個(gè)＋每日?qǐng)?jiān)果1包＋紅棗數(shù)個(gè)。
人際·家人·朋友
和小冰電話1小時(shí)，互相傾訴不順和互相開解
工作·思考
不要推脫，要解決問題最美好的三件事＋今日專注的
1. 微風(fēng)拂面，稍冷，但是深呼吸會(huì)清醒；
2.感恩有朋友
3.感恩有長輩引導(dǎo)
專注:情緒變化；(昨日情緒波動(dòng)大，原因與之前無異，情緒反復(fù)，說明心中的惡魔沒有真正消除；嗔:抱怨他人)
情緒感受:(前一日)無法控制情緒，感覺煩躁得很，有點(diǎn)態(tài)度不好，源頭:應(yīng)該是看到某人遲到，然后到的人又磨磨蹭蹭，所以整個(gè)情緒基調(diào)就不好了?，F(xiàn)在深刻感覺到:有些本可以擁有的東西，你沒有去擁有，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的無奈感。要自我調(diào)整， 不要成為他人行為的犧牲品。學(xué)會(huì)對(duì)他人死心，自己才能開心。有時(shí)候真的是沒法控制情緒，但是已經(jīng)覺察到了它的變化，要學(xué)會(huì)不苛求他人，做好自己的?？梢跃徑獾姆椒?深呼吸或是變換下場(chǎng)景。
身體的感受:(前一日)不錯(cuò)，練習(xí)拜日式25分鐘，稍微出汗，感覺很清爽。
思考·創(chuàng)意·未來(隨時(shí)思考/昨日學(xué)習(xí)后思考)
《反脆弱》踐行:
具有反脆弱性
①情緒:情緒的自我意識(shí)和管理和調(diào)節(jié)，觀察情緒；
沒有做好情緒的控制，讓外界和他人牽著情緒的鼻子走，脆弱性增加。
改進(jìn):意識(shí)到—找到事件—把對(duì)事件的看法再思考一下找出不合理性—情緒改變
