主題：“反抗期”-很想放棄

在第一階段“反抗期”中，你可能會出現(xiàn)以下征狀：

◆ 馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。

◆ 計劃內容太過勉強，導致中途放棄。

◆ 時間一天天過去，變得越來越懶得行動。

若以天氣來比喻的話，反抗期就如同面對狂風暴雨，是連站都站不穩(wěn)的“洪水警報”狀態(tài)。這時習慣引力十分強大，總之這是非常艱辛的時期。

挑戰(zhàn)習慣化的商業(yè)人士中，許多人(42%)在最初的七天就是沒辦法渡過難關。在企業(yè)研習時，我觀察周圍的人，看到許多人總是說：“哎呀，我真的很忙，沒有時間”“一開始的兩三天執(zhí)行了，但是……”他們最后都失敗了。如前所述，讓人找借口的原因就是強大的“習慣引力”。習慣引力可以說是培養(yǎng)習慣的最大難關，不過，反過來也可以說，若度過反抗期，就等于你已經(jīng)成功四成了。

那么，怎么樣才能度過反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撐下去”上就好。也就是說，“每天持續(xù)行動”是很重要的。說的夸張點，比如用功念書，那能夠是每天打開書本就好；如果是跑步的話，做跑步前的熱身運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結果。

克服反抗期有以下兩項具體對策：

◆ 對策一：以“嬰兒學步”開始；

◆ 對策二：簡單記錄；

【TIPS】

應對“反抗期”的技巧：

1、“嬰兒學步”：從小的地方開始做起；

???①細分時間：例如閱讀10分鐘；寫15分鐘日記；

???②細分步驟：例如整理1個房間；閱讀5頁書；

2、“簡單記錄”：建立簡潔打卡記錄模式；

???①明確記錄內容：完成記“√”，未完成記“×”；

???②記錄行動內容、數(shù)值：例如跑步里程；

???③確定記錄媒介：例如臺歷、手機、計步器等等；

作業(yè)：

【3W1H】

【W(wǎng)HAT】“反抗期”-很想放棄

【W(wǎng)HY】強大的“習慣引力”

【W(wǎng)HERE】養(yǎng)成好的習慣

【HOW】那就是只要把重心放在“撐下去”上就好。也就是說，“每天持續(xù)行動”是很重要的。說的夸張點，比如用功念書，那能夠是每天打開書本就好；如果是跑步的話，做跑步前的熱身運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結果。

◆ 對策一：以“嬰兒學步”開始；

◆ 對策二：簡單記錄；

【I】俗話說，萬事開頭難，當我們想養(yǎng)成一個習慣時，開始的時候總要經(jīng)歷一段特別想放棄的時期。比如計劃早起，一日之計在于晨，想到早起可以讓自己多一些時間，覺得很興奮，但一想到明天不能睡懶覺，立馬覺得很痛苦，可能連明天的鬧鐘都沒有定好；如果你計劃第二天六點起床，想想你都覺得難，立馬放棄了；然后一天天過去，一直都沒有早起成功，然后培養(yǎng)早起的習慣就失敗了。這是因為有強大的習慣引力，其實慢慢開始，有了慣性后就容易堅持下去了，所以開始就是要努力撐下去；

你可以通過兩種方式來度過這段艱難的反抗期，

1、以嬰兒學步的方式開始，從小的地方開始著手，計劃早起的話先定好明天的鬧鐘就好，先比之前早起五分鐘，然后慢慢提前起床時間，逐步實現(xiàn)目標；

2、“簡單記錄” ?同時用一個本子或者直接在日歷上做記錄，記錄自己是否早起成功以及起床時間

【A1】

想培養(yǎng)每天晚上跑步的習慣，開始覺得沒有適合跑步的地方，也沒有找到合適的衣服，下班回家后也不想出門，偶爾臨時興起去附近操場跑了幾圈，但之后又馬上放棄了；

失敗原因：沒有制定計劃，由易到難開始；對自己的行為也沒有進行記錄

【A2】

11月養(yǎng)成每天讀書的習慣

1、11月以前確定好11月要看的書，第一周每天讀1頁書，之后保證每天至少讀1也書

2、如果完成就在日歷上畫一個笑臉