鏡子練習(xí)第一天打卡～
Hi，(你的名字)，我想要喜歡你，我想要真正學(xué)會愛你，我愿意學(xué)習(xí)愛你，我愿意！
我想要喜歡你，我想要真正學(xué)會愛你，我愿意學(xué)習(xí)愛你，我愿意！
我想要喜歡你，我想要真正學(xué)會愛你，我愿意學(xué)習(xí)愛你，我愿意！
我敞開來，樂于接受！
我敞開來，樂于接受！
我敞開來，樂于接受！
注意：
當(dāng)我們第一次很認(rèn)真地對著鏡子說：我想要學(xué)習(xí)喜歡你時(shí)，可能會有很多情緒流動(dòng)出來，可能會遭遇阻抗，可能你就此就想要逃開，沒關(guān)系，出現(xiàn)什么，就迎接什么。去深情地?fù)肀麄?，你很安全，你很勇敢，你不孤單，你也被愛著，事?shí)就是如此。
說肯定句時(shí)，請帶著意愿，帶著真心，帶著對自己的尊重，每一句，都以自己內(nèi)在深處收到為準(zhǔn)。
輕松、玩樂地心態(tài)，全情地投入練習(xí)。
第二天鏡子練習(xí)～
嗨，親愛的自己，我正在學(xué)習(xí)喜歡你，我正在學(xué)習(xí)好好愛你。
我喜歡你，我愛你，我愛你，我愛你，親愛的自己。
我很美，我很棒，我很容易讓人愛上我。
我很美，我很棒，我值得讓人愛上我。
我很美，我很棒，我值得讓我愛自己。
切記～
? ? 不要評判你的評判，平等心，允許！
值不值得和好不好一點(diǎn)關(guān)系也沒有，造成阻礙的是我們不愿意接受生命中的美好。?允許自己接受一切美好的事物，無論你認(rèn)為自己值不值得！
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)很難對自己說“我愛你”，很可能是因?yàn)槟阏谠u判自己，正在重復(fù)那些舊有的負(fù)面訊息。但是，請不要因?yàn)槟阏谠u判自己這件事而再次評判自己。這么做只會讓自己更不開心。
鏡子練習(xí)第三天～監(jiān)控自我的對話 邀請你今天一起來改變你的自我對話--你在腦袋里對自己說的話。 我釋放了來自過去的所有負(fù)面訊息，我活在當(dāng)下！ 今日鏡子練習(xí)～ 肯定句@無論我要對自己說什么，話里一定充滿了愛！ 出現(xiàn)在腦袋里的負(fù)面肯定句改為正面的肯定句--- 例如“我很笨”，“我不夠好”換成--- 我很聰明，我比自己認(rèn)為的更有才智。 我是個(gè)優(yōu)秀的人，我是個(gè)擁有豐富創(chuàng)意的天才。 我很討人喜歡，我值得被愛！ 。。。。。。。。。。。。。。。 選擇一到兩句充滿愛的肯定句，一整天每次經(jīng)過鏡子或看見自己倒影時(shí)重復(fù)說。 第三天的記錄練習(xí)～ 1?.你今天有沒有重復(fù)訴說某件負(fù)面的事？寫下你一共說了多少次，以及跟多少人說過。站在，寫下一件你明天可以告訴這些人，幫助他們對自己和身邊的人有更好感覺的正面的事。 2?.寫下“我應(yīng)該”這三個(gè)字，然后在旁邊列出可以取代它的詞。也許就從“我可以”開始。 3?.把你今天學(xué)到的幾個(gè)新的正面肯定句貼在鏡子上，這樣你每次看到這些話就可以隨時(shí)練習(xí)。 心靈訊息～我永遠(yuǎn)都有選擇
鏡子練習(xí)第三天：監(jiān)控自我的對話打卡
???今天，我釋放了來自過去的所有負(fù)面訊息，我活在當(dāng)下！
???無論我要對自己說什么，話里一定充滿了愛！
???我很討人喜歡，我值得被愛。
???每一天我都感到能量在提升。
。。。。。。。
今日練習(xí)的一個(gè)重點(diǎn)--我永遠(yuǎn)都有選擇，沒有任何事情是你必須去做的。請從今天開始，試著放開你應(yīng)該，更多的用你可以，把自己從“我應(yīng)該”的牢籠里釋放出來，允許自己有更多的空間去自由選擇，而實(shí)際上，你本來就是自由的。
第四天? 放下過去
今日鏡子練習(xí)～
1.深深凝視鏡子中的自己；
2.深呼吸，吐氣時(shí)讓所有緊繃離開你的身體；
3.想象前額彈出一張裝有舊有信念系統(tǒng)的CD ，彈出，丟掉；
4.開始制作一張新的正面CD
5.大聲說出以下肯定語句@@@
我釋放，我放下。 我釋放所有的緊繃。 我釋放所有的恐懼。 我釋放所有的憤怒。 我釋放所有的罪惡感。 我釋放所有悲傷。 我放下舊有的限制和信念。 我放下，而且很平靜。 我與自己和睦共處。 我與生命的過程和睦共處。 我很安全。
6.一整天，當(dāng)刻薄的想法升起，請重復(fù)這些肯定句，盡量讓他們變成你每天的例行公事！
第4天的記錄練習(xí)
1.生活中大部分問題都來自四大源頭：批評、恐懼、罪惡感和怨恨。請?jiān)谌沼洷旧袭嬎臋?，寫下他們分別在你生活中扮演的角色，你對他們的想法和感覺。
2.挑出你寫得最多的那兩個(gè)標(biāo)題，然后在旁邊寫下十個(gè)正面的肯定句。
舉例～怨恨@我現(xiàn)在選擇釋放所有傷痛和怨恨。我釋放的怨恨越多，我就有越多的愛可以付出。
3.生活是一面鏡子，請寫下讓你討厭的人的特質(zhì)？
4.看看他們來到你的生活里反映你的哪些信念，想讓你學(xué)習(xí)什么？
心靈訊息?～我可以放下
第四天～
1.今天，每一天更清晰的，全然的活在當(dāng)天的功課中，并且開始享受其中的樂趣，你可以用你自己更適合你的方式，核心是功課的品質(zhì)?
2.今天說的每一個(gè)字都振動(dòng)到心中，如果可以就再深一點(diǎn)點(diǎn)，慢一點(diǎn)，像享受暖暖的陽光一樣，進(jìn)行?
3.今天的～“我愿意放下”
這句肯定句是鄭重的內(nèi)外宣言，它標(biāo)志著你生命從此愿意踏上與以往不同的風(fēng)景了，要大聲的吶喊出來，可以在內(nèi)心吶喊，可以發(fā)出你吶喊的聲音?
你喊出來那一刻，你自己會體驗(yàn)到威力，這一刻是全然的新生，這一刻，你死了的生命全新活了?
然后后面的肯定句全然在這種內(nèi)在的狀態(tài)中說出來?
4.內(nèi)在誠實(shí)
無論遇到任何人事物，內(nèi)在有波動(dòng)時(shí)，都不壓抑，看到，并知道，這是我的一面鏡子，這個(gè)反映著我自己的內(nèi)在信念，試試看，是不是自己能看到這個(gè)鏡子在反映自己的什么?
鏡子練習(xí)第四天打卡～
我愿意放下，我釋放，我放下。我釋放所有的緊繃，我釋放所有的恐懼，我釋放所有的憤怒，我釋放所有的悲傷，我放下舊有的限制和信念，我放下，而且很平靜。我與自己和睦共處，我與生命的過程和睦共處，我很安全。
我釋放，我放下，我愿意放下，我可以放下。
今天開始，一整天，我只關(guān)注自己和他人身上讓我喜歡的地方！
謹(jǐn)記今天，信守承諾！
第五天～?我夠好，我值得被愛?
今日鏡子練習(xí)～?我愛自己，也認(rèn)可自己?至少說一百次。若浮現(xiàn)出負(fù)面的想法，請不要抗拒、不要評斷，就讓他們存在，然后更加專注于你真正想體驗(yàn)的事情--去愛、去認(rèn)可自己！
?記錄練習(xí)?～
1.寫下你是透過哪些方式不愛自己或表現(xiàn)出你缺乏自我值得感。你會批評你自己的身體嗎？你會說一些貶低自己的話嗎？
2.寫下你認(rèn)為其他人對你的負(fù)面評價(jià)，針對每則負(fù)面評價(jià)寫下一個(gè)肯定句，將它轉(zhuǎn)變成正面說法。舉例：你可以把“我母親覺得我很胖”變成“我現(xiàn)在的樣子就很美”。
3.列出你愛自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因。
4.把這兩張充滿愛的清單貼在你每天都能看見他們的地方。
?心靈訊息?～我喜歡做我自己！
請記?。汗庀胧切胁煌ǖ?，只有實(shí)際執(zhí)行，鏡子練習(xí)才能發(fā)揮效果。如果去做，真的會有所不同。
若浮現(xiàn)出任何負(fù)面的想法--不要抗拒，不要抵抗，不要評斷，就讓他們存在，然后專注于你真正想體驗(yàn)的事情，也就是去愛，去認(rèn)可自己。你可以溫柔地放開那些跑進(jìn)來打擾你的想法，聚焦于“我愛自己，也認(rèn)可自己”這句話。
建立自尊的肯定語句～
我的能力足以面對所有狀況；
我選擇覺得自己很棒；
我值得擁有自己的愛；
我獨(dú)立自主；
我接受并使用自己的力量；
我為自己說話很安全；
我以現(xiàn)在這樣的我在此時(shí)、此地被愛，被接納；
我擁有高自尊，因?yàn)槲易鹁凑鎸?shí)的自己；
我的人生一天天變得更美好；
我期待每一個(gè)下一刻帶來的一切；
我不少什么也不多什么，不需要向任何人證明我自己；
生命以每一種可能的方式支持我；
我的意識里都是充滿愛、正面與健康的想法，而這一切都會反應(yīng)在我的經(jīng)歷當(dāng)中；
我可以給自己最棒的禮物就是無條件的愛；我愛現(xiàn)在這樣的我；
我不再等自己變得完美之后才去愛自己！
鏡子練習(xí)第五天打卡～
早上好，美好的自己。
早上好，美好的一天。
早上好，美好的世界。
我夠好，我值得被愛。
我夠好，我值得被愛。
我夠好，我值得被愛。
我愛我自己，也認(rèn)可自己，我喜歡做我自己。
我愛我自己，也認(rèn)可自己，我喜歡做我自己。
我愛我自己，也認(rèn)可自己，我喜歡做我自己。
今天，讓我們開始冥想，越來越多的照顧好自己的身體。當(dāng)我們照顧好我們的身體，身體也會照顧好我們。
謹(jǐn)記今天，信守承諾！
第六天～釋放內(nèi)在的批判者
我愛你，我愛你，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好。你現(xiàn)在就已經(jīng)很完美了，我認(rèn)可你
我愛自己，也認(rèn)可自己。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求。
我現(xiàn)在釋放內(nèi)在的批判者，走進(jìn)愛里，是安全的。
心靈訊息?
?我如實(shí)的愛并接納自己！
?當(dāng)你覺得可以做自己時(shí)，自然也就會讓其他人也做他自己，他們小小的習(xí)慣不再讓你那么心煩，你放掉咯把他人變成你要的魔王的需求。然后，當(dāng)你停止評斷他人，他們也會放開評斷你的需求。每個(gè)人都獲得了自由。
第六天練習(xí)～
與內(nèi)在小孩說話
我愛你，我愛你，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好。你現(xiàn)在已經(jīng)很完美了。我認(rèn)可你。～多做幾次，直到你真正感覺內(nèi)在聲音比較沒那么有批判性為止。
今日記錄～
1.列出你批判自己的五件事。
2.在清單上的每個(gè)項(xiàng)目旁寫下你是從哪一天(或者大概時(shí)間)開始批評自己這件事的。
3.你是否也很驚訝自己居然批判自己那么久了呢？他們沒有用，請別再這樣做了。
4.將清單上的五項(xiàng)批評一一改成正面的肯定句。
5.隨身攜帶，經(jīng)常拿出來念，尤其是當(dāng)有批判聲音出現(xiàn)時(shí)。
鏡子練習(xí)第六天打卡～
我愛你，我愛你，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好。你現(xiàn)在就已經(jīng)很完美了，我認(rèn)可你
我愛自己，也認(rèn)可自己。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求。
我現(xiàn)在釋放內(nèi)在的批判者，走進(jìn)愛里，是安全的。
第七天? 回顧第一周～
今天你要看看自己進(jìn)步了多少自己在掙脫舊信念，發(fā)現(xiàn)未來可能性的目標(biāo)上有了多少成就。
肯定句～我歡慶這以鏡子練習(xí)來愛自己的一周?，F(xiàn)在我進(jìn)入了一個(gè)新的意識空間，在這里，我愿意用不同的角度看自己！
今日練習(xí)～
1.對著鏡子說至少十次～(名字)我愛你，我真的愛你，我為你做了鏡子練習(xí)而驕傲！
2.想象前額處彈出舊有信念系統(tǒng)的CD 丟掉，裝入新的正面系統(tǒng)的CD--我愿意放下，我值得被愛，我現(xiàn)在這樣就很完美！
今日記錄～
1.拿出日記本，翻到第一天做的鏡子練習(xí)
2.讀一讀做完第一天練習(xí)后寫下的感覺和觀察到的事兒
3.在新的一頁寫下做完第一周練習(xí)后的感覺，觀察到的事。鏡子練習(xí)是否變得容易些了呢？你看著鏡子時(shí)是否變得比較自在了呢？
4.分別寫下你在鏡子練習(xí)中做得最成功和你認(rèn)為最困難的部分
5.創(chuàng)造新的肯定句，幫你克服有困難的那些地方
心靈訊息?～
我所有的經(jīng)歷對我都是合適的。
今天是新的一天。我們將擁有許多美好的新體驗(yàn)，我們被愛著，我們很安全
親愛的伙伴們，歡迎來到鏡子玩樂第七天：
這一周，我們進(jìn)入了一個(gè)新的，意識空間～
1.今天是鏡子練習(xí)一個(gè)好的時(shí)間點(diǎn)，我們進(jìn)行了七天是個(gè)意識層級的進(jìn)步，那么今天親愛的伙伴們認(rèn)真的回顧一下這七天來，自己在做鏡子練習(xí)的一切改變，把點(diǎn)點(diǎn)滴滴的改變都寫下來，并開心認(rèn)真寫上：
感謝我自己做了鏡子練習(xí)，我看到了我的變化，才七天，就發(fā)生了這麼多～
謝謝我自己的勇氣，
謝謝我自己的用心，
謝謝我自己的努力，
謝謝鏡子練習(xí)，
變化不分大小，每一個(gè)變化都是一個(gè)層面的蛻變
2.復(fù)習(xí)并體驗(yàn)前六天的鏡子玩樂，每個(gè)點(diǎn)都是持續(xù)始終的，持續(xù)和相互融入本身就是變化，這是無形的，卻是本質(zhì)的能量
今天微信交流群開啟相互贊美模式。請用你的放大鏡看到自己及他人身上的閃光點(diǎn)?
第八天；愛你的內(nèi)在小孩
今天，你的眼光要超越鏡中的那個(gè)大人，接觸你的內(nèi)在小孩。
肯定句～我愿意去愛，去接納我的內(nèi)在小孩
第8天的鏡子練習(xí)～
1.找一張你五歲時(shí)的照片，貼在浴室的鏡子上
2.花幾分鐘時(shí)間看著這個(gè)小孩，你看到了什么？
3.對著鏡子和你的內(nèi)在小孩說話，請準(zhǔn)備好紙巾，坐下來好好的和內(nèi)在小孩對話。
4.敞開心，分享你內(nèi)心深處的想法。
5.說完之后，請用這個(gè)肯定句作結(jié)～親愛的，我愛你，我在這里陪你，你很安全。
第8天的記錄練習(xí)～
1.準(zhǔn)備彩筆
2.用非慣用手畫出小時(shí)候的你，發(fā)揮你的創(chuàng)意
3.把這張畫貼在浴室的鏡子上
4.看著這張畫，與你的內(nèi)在小孩對話
5.問你的內(nèi)在小孩～
你喜歡什么？
你不喜歡什么？
什么事物會讓你害怕？
你需要什么？
我要怎么做才能讓你快樂？
? ? 請把答案寫在你的日記本上
6.閉上眼睛，花幾分鐘思考你得知的那些關(guān)于你內(nèi)在小孩的事。
心靈訊息?～我?guī)е鴲蹞肀?nèi)在小孩
第九天? 愛你的內(nèi)在小孩2
今天你要利用鏡子練習(xí)來原諒過去，并開始去愛美好的內(nèi)在小孩
肯定句～我愛我的內(nèi)在小孩，我掌控自己現(xiàn)在的人生。
今日鏡子練習(xí)～
1.到鏡子前看著昨天你貼的小時(shí)候的你的畫
2.花幾分鐘告訴你的內(nèi)在小孩：我在乎你，我愛你，我真的愛你?
3.如果可以，請用手拿鏡繼續(xù)昨天的對話，你可以用道歉開始～對不起，這么多年來我都沒有和你說過話。對不起，長久以來，我都在責(zé)罵你。我想要彌補(bǔ)我們彼此分開來的那些時(shí)間。
4.請多花點(diǎn)時(shí)間與內(nèi)在小孩連接，帶著耐心與愛。
5.準(zhǔn)備一盒面巾紙，允許情緒自然流動(dòng)。
第九天肯定語句：
我愛我的內(nèi)在小孩，我掌握自己現(xiàn)在的人生。
我的生活如此喜悅，我愿意與每個(gè)人分享。
謹(jǐn)記今天，信守承諾
第十天? 愛你的身體療愈你的痛苦
今天的課題是痛苦：痛苦是什么，從哪里來，要告訴你什么，以及你能從中學(xué)到什么？
肯定句～我愛我的身體。我要給身體它在每個(gè)層面需要的一切。讓它回到最健康的狀態(tài)！
第10天的鏡子練習(xí)
1.選出你今天想要處理的痛苦或疾病
2.站或坐在鏡子前
3.深深凝視你的雙眼，問自己：這個(gè)痛苦從哪里來的？它試圖告訴我什么？。。。
4.無論你現(xiàn)在的痛苦是什么，都可以說這個(gè)肯定句～
我自由且充分的呼吸。
我聆聽身體給我的訊息。
我以健康和營養(yǎng)的食物來喂養(yǎng)我的身體。我允許身體在需要的時(shí)候可以休息。
我愛這個(gè)了不起的身體。
我很安全。我信任生命的過程。
我什么都不怕。
5.現(xiàn)在，特別針對那個(gè)導(dǎo)致你痛苦的部位說一些肯定句。
6.重復(fù)這些肯定句兩三次！
第10天的記錄練習(xí)～
1.覺得痛苦或不舒服時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間讓自己安靜下來。相信你更高的力量會讓你知道你的生命中有什么需要改變，好讓你擺脫這份痛苦。
2.觀想你最愛的花以完美自然的姿態(tài)盛開并環(huán)繞在你身旁。當(dāng)甜美溫暖的空氣輕輕拂過你臉龐時(shí)，去感受、去嗅聞。專注于放松你身體的每一塊肌肉。
3.問自己這些問題：
我是如何造成這個(gè)問題發(fā)生？
我需要知道什么？
我生命中有哪些部分必須改變？
靜心思索，答案浮現(xiàn)時(shí)請寫在日記本里。
4.從步驟三得到的答案中選出一個(gè)，針對它寫出一份你可以在今天采取的行動(dòng)計(jì)劃。對自己溫柔一點(diǎn)，有耐心一點(diǎn)，你可以的！
心靈訊息～
我仔細(xì)聆聽身體的訊息！
鏡子練習(xí)第十天～
我愛我的身體。
我要給身體它在每個(gè)層面需要的一切。讓它回到最健康的狀態(tài)！
一整天，不斷釋放怨恨和擔(dān)心，今天祝福所有你喝的和吃的
我的身體是我的殿堂，我保護(hù)它遠(yuǎn)離怨恨
謹(jǐn)記今天，信守承諾
第11天～擁有美好的感覺，釋放憤怒
今天你要面對的是憤怒：如何處理它，并在它讓你生病前將之釋放，以及如何騰出更多內(nèi)在空間以容納正面情緒！
肯定句～有任何感覺都沒有關(guān)系，今天我要用正面的方式表達(dá)自己的感覺！
第11天的鏡子練習(xí)～
1.找一個(gè)安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。
2.看著鏡子，凝視雙眼。
3.看見自己或那個(gè)你覺得對不起你的人，想起你生氣的那個(gè)時(shí)刻，感覺那股憤怒流過你全身。開始告訴那個(gè)人你究竟在氣什么，完整表達(dá)出你感受到的憤怒。例如：我對你很生氣，是因?yàn)?填入原因)；我覺得很受傷，是因?yàn)?填入原因)
4.你也許得練習(xí)好幾次。才會覺得自己真正擺脫了所有的憤怒，你也可能一次想要處理好幾個(gè)憤怒，請跟隨你的好感覺。
第11天的記錄練習(xí)
1.你生活中大部分時(shí)候是不是都在生氣？～為什么我選擇一直生氣？我做了什么，才會一再制造出讓自己生氣的情境？我還在懲罰誰？我散發(fā)出什么，讓他人覺得有必要惹惱我？
2.現(xiàn)在，問問自己這些問題，并寫下答案：我想要什么？我要怎樣才會快樂？我要做些什么才能讓自己快樂？
3.想想要怎么在內(nèi)在創(chuàng)造一個(gè)新空間，讓你能夠?qū)ψ约焊杏X好一點(diǎn)。想想你可以如何創(chuàng)造樂觀愉快的模式和信念。
心靈訊息～
我值得擁有美好的感
第12天克服恐懼～
今天你要學(xué)習(xí)解除恐懼對你的掌控力，相信生命正在照顧你。
一切都很好。每件事都會出現(xiàn)對我最好的結(jié)果。我很安全。愛是我的力量。唯有愛是真實(shí)的。
第十二天的鏡子練習(xí)～
1.你現(xiàn)在體驗(yàn)到的最大的恐懼是什么？寫在一張便簽紙上，貼在鏡子左邊，向這份恐懼致謝，告訴它：
我知道你想要保護(hù)我。我很感激你想要幫助我，謝謝你！現(xiàn)在我要放下你了。接著，你可以撕碎它，丟進(jìn)馬桶或者垃圾桶里，無論你用什么方式，重點(diǎn)@將之釋放！
2.再次看著鏡子，重復(fù)肯定句～我愛，我信任。愛與生命都會看顧我。我與創(chuàng)造我的力量是一體的。我很安全。我的世界里，一切安好！
3.現(xiàn)在看著鏡子，觀察你的呼吸。害怕時(shí)，我們往往會屏住氣息，所以如果感受到威脅或覺得害怕，請有意識地呼吸。做幾次深呼吸。呼吸會打開你的內(nèi)在空間，而這個(gè)空間就是你的力量所在。呼吸讓你的脊柱伸直，胸腔打開，并讓你柔軟的心有空間擴(kuò)展。
4.繼續(xù)自然的呼吸。并觀察之。這么做的時(shí)候，重復(fù)肯定句～我愛你，(名字)，我愛你，我真的愛你。我信任生命，生命提供我所需要的一切。沒有什么好害怕的。我很安全，一切都很好。
第12天的記錄練習(xí)～
1.在這幾個(gè)標(biāo)題下寫下你最大的恐懼各是什么：家庭、健康、工作、關(guān)系、財(cái)務(wù)。
2.接著，針對你列出的每個(gè)恐懼寫下至少一個(gè)正面肯定句。比如～我害怕自己會生病，然后沒辦法照顧自己～我永遠(yuǎn)可以吸引到我需要的所有幫助！
心靈訊息～
我一直被完美的保護(hù)著
第十二天鏡子玩樂游戲：
生命愛你，我也是！張開雙臂，擁抱你的每一份恐懼。
找一個(gè)瑜伽墊，金剛坐坐下來，對你的恐懼表達(dá)深深地感激：謝謝你想要保護(hù)我，謝謝?，F(xiàn)在我要放下你了，我釋放你，我很安全。向你的恐懼磕頭致謝，感受額頭接觸地面的感覺，體驗(yàn)?zāi)且环莩挤?、柔軟、放下、輕松。
第13天? 帶著愛展開新的一天
今天你會發(fā)現(xiàn)，你的早晨怎么展開，將決定你這一天的經(jīng)歷如何。你會學(xué)到正面的力量如何讓一切變得更好。
今天，我創(chuàng)造了美好的新的一天，以及一個(gè)美好的新未來！
第13天的鏡子練習(xí)～
1.早上醒來張開眼睛就對自己說：早安，我的床，謝謝你這么舒服，我愛你。這是受到祝福的一天，一切都很好，我有時(shí)間把今天該做的事做完。
2.現(xiàn)在，花幾分鐘放松，讓這些肯定句流過你的頭腦，然后感覺它們流過你的心和你身體其他部位。
3.準(zhǔn)備好要起床時(shí)，先去浴室的鏡子前。深深凝視你的雙眼。對鏡中的那個(gè)回望你，且美麗、快樂、放松的人微笑吧！
4.看著鏡子，說這些肯定句～早安，(名字)。我愛你，我真的、真的愛你。今天有很棒的經(jīng)歷等著我們。接著，對自己說一些好話。例如～噢，你今天看起來真棒。你擁有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。
第13天的記錄練習(xí)～
1.為自己創(chuàng)造一個(gè)早晨儀式。寫下你可以采取哪些步驟，讓你的早晨以一種正面、快樂、可以提供支持的方式展開。
2.針對晨間儀式的每個(gè)步驟寫下兩、三個(gè)肯定句。寫下穿衣服時(shí)的肯定句、做早餐時(shí)的肯定句，以及坐進(jìn)車?yán)锶ド习鄷r(shí)的肯定句。
心靈?訊息～
我開啟新的生命之門
第14天～愛自己：回顧第二周
今天你要回顧鏡子練習(xí)的進(jìn)展，并學(xué)習(xí)在這一路上給自己更多時(shí)間和鼓勵(lì)！
肯定句～世界，我在這里，敞開來接受鏡子練習(xí)正在教我的所有美好的事物！
第14天的鏡子練習(xí)～
1.找一張你小時(shí)候真的覺得快樂時(shí)拍的照片。也許是在你的生日派對拍的，也許是和朋友一起做某件事時(shí)拍的，也許是去某個(gè)你很喜歡的地方玩時(shí)拍的。
2.將這張照片貼在浴室的鏡子上。
3.跟照片里生氣勃勃的快樂小孩說話。告訴這個(gè)孩子，你多么想要再次擁有那樣的感覺，跟內(nèi)在小孩討論你的真實(shí)感受，以及是什么在阻止你前進(jìn)。
4.對自己說這些肯定句～我愿意放下所有的恐懼。我很安全。我愛我的內(nèi)在小孩。我愛你，我很快樂，我很滿足，而且我是被愛的！
5.重復(fù)這些肯定句十次。
第14天的記錄練習(xí)～
1.拿出日記，翻到你第七天做的練習(xí)。
2.讀一讀你那天做完鏡子練習(xí)后寫下的感覺和觀察到的事。
3.在新的一頁寫下你今天做完第二周的鏡子練習(xí)后有什么感覺、觀察到什么。鏡子練習(xí)是否變得容易了？看著鏡子時(shí)，你是否覺得比較自在了？
4.寫下你在鏡子練習(xí)中做得最成功的部分。接著，寫下你碰到最多麻煩的部分。
5.創(chuàng)造一個(gè)新的鏡子練習(xí)和肯定句，幫助你克服遭遇阻礙的那些地方。
心靈訊息～
我愿意看到自己的偉大之處！
第十四天鏡子練習(xí)靜心～感受你的力量
張開雙臂，用愛來歡迎這新的一天。去感受自己的力量。感受你呼吸的力量，感受你聲音的力量，感受你愛的力量，感受你寬恕的力量，感受你的改變意愿的力量。
你很美，你是個(gè)神圣、偉大的存有。你值得所有的美好--不是一些美好，是所有的美好。去感受自己的力量并與之和平共存，因?yàn)槟愫馨踩?/p>
第15天? 原諒自己與那些傷害過你的人
今天的課題是關(guān)于原諒：原諒自己與那些傷害過你的人，因而敞開心接受自己的新層次。
肯定句～當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。
第15天的鏡子練習(xí)～
建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，給自己一些時(shí)間做這項(xiàng)練習(xí)，你也可以經(jīng)常做。
1.坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上
2.想著那些傷害過你的人，讓他們經(jīng)過你的腦海?，F(xiàn)在睜開眼睛，開始跟他們其中一位對話，大聲的說。例如：你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。如果你還說不出這樣的話，就只要說：我愿意。只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進(jìn)。
3.深呼吸，然后對那個(gè)人說：我原諒你。我讓你自由。再深呼吸一次，然后說：你自由了，我也自由了。
4.注意自己的感受。你可能感覺有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個(gè)肯定句：我愿意釋放所有抗拒。
5.隨著你持續(xù)做這個(gè)練習(xí)，你可以增加你想原諒的人。記住，原諒并非一個(gè)容易的事件，而是一個(gè)過程，多點(diǎn)耐心。
第15天的記錄練習(xí)～
1.播放輕柔的音樂，讓自己放松和平靜。現(xiàn)在拿出筆和筆記本，讓思緒漫游。
2.回到過去，想想所有讓你生氣的事兒，把他們寫下來。
3.現(xiàn)在針對每一件事寫一個(gè)正面肯定句。如果你寫的是：我永遠(yuǎn)無法原諒自己(事件)，那么，肯定句就可以是：這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了。有時(shí)候，原諒別人比原諒自己容易，多點(diǎn)耐心。
4.現(xiàn)在，放下筆記本，帶著你的內(nèi)在小孩去玩樂～狂奔、跳舞、大笑出聲來，不在意旁人怎么看。
心靈訊息～
我與生命是一體的，生命愛我，支持我。我可以原諒！
關(guān)于原諒的正面肯定句：
?我的心門朝內(nèi)開啟，我通過原諒走向愛。
?當(dāng)我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。
?過去已經(jīng)過去，無法影響現(xiàn)在。我此刻的想法創(chuàng)造了我的未來。
?當(dāng)個(gè)受害者一點(diǎn)也不好玩。我拒絕再這樣無助，我要拿回自己的力量。
?我給自己“擺脫過去”這份禮物，并帶著喜悅走進(jìn)現(xiàn)在。
?沒有任何問題大到或小到無法用愛解決。
?我已經(jīng)準(zhǔn)備好要被療愈，我愿意原諒，而一切都很好。
?我知道舊有的那些負(fù)面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們。
?當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。
?我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過生活。
?現(xiàn)在的我很安全，刻意釋放所有童年時(shí)期的創(chuàng)傷，走進(jìn)愛里。
?我原諒過去那些我認(rèn)為做錯(cuò)事的人，我?guī)е鴲坩尫潘麄儭?/p>
?眼前所有人生的變化都是正面的，我很安全！
第16天 療愈你的關(guān)系
今天你要學(xué)習(xí)放開舊愛，療愈破裂的關(guān)系，然后開始尋找新的愛。
肯定句～我的存在中心深處，有一座源源不絕的愛之井。我就是愛。
第16天的鏡子練習(xí)～
1.回到你第二天做的鏡子練習(xí)
2.站在鏡子前
3.深深凝視你的雙眼，說出這個(gè)肯定句～我愛你，我真的愛你?
4.這次把你的名字放進(jìn)去，深深凝視你的雙眼，說：我愛你，(名字)，我真的愛你?
5.如果你在關(guān)系里遭遇困難，請凝視自己的雙眼，深呼吸，然后說：我愿意放開我對那些無法滋養(yǎng)、支持我的關(guān)系的需求。對著鏡子重復(fù)五次，每次說的時(shí)候，都賦予它更多意義。此外，請邊說邊想著你遭遇問題的那些關(guān)系。
第16天的記錄練習(xí)～
1.在日記里寫下你小時(shí)候如何體驗(yàn)到愛。你有沒有看見父母表達(dá)愛與情感？你在長大過程中是否經(jīng)常被擁抱？在你家里，愛是否被隱藏在爭吵、哭泣或沉默的背后？
2.寫下十個(gè)愛的肯定句，并在鏡子前面練習(xí)說。
比如～
我值得擁有愛
我越是敞開來接受愛，我就越安全
今天我記住，生命愛我
我讓愛在完美的時(shí)間點(diǎn)找到我
3.寫下十件你愛做的事，挑選其中五件，今天就去做
4.花幾個(gè)小時(shí)寵愛自己～買花送給自己、請自己吃一頓健康的大餐、讓自己知道你有多特別。
5.這周的每一天都重復(fù)做步驟三！
心靈訊息～
我住在愛的圓圈中
第十六天鏡子練習(xí)～
去用心回憶，為自己寫一份發(fā)生在你生命里的快樂清單。
第17天活得沒有壓力
壓力是對生命及其接連不斷的變化感到恐懼的反應(yīng)。今天，你要學(xué)習(xí)讓自己不再覺得壓力沉重！
肯定句～我一天比一天更有自信，更駕輕就熟。我的能力沒有極限。
第17天的鏡子練習(xí)～
1.舒服的坐著，做三次深長的呼吸，想象所有的緊張和壓力變成了一件衣服，你慢慢的解開紐扣，脫掉它。你感覺整個(gè)人都放輕松了。
2.現(xiàn)在深情地對著鏡子中的自己說：我釋放所有的恐懼，我釋放所有的緊張，我很平靜。擺脫壓力是神賜予我的權(quán)利。持續(xù)復(fù)誦這些肯定句。
3.閉上眼睛，再次深呼吸，重復(fù)以下肯定句：我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以處理出現(xiàn)在我面前的任何事。我相信各種可能性。
4.今天一整天里，只要看見自己的倒影，就重復(fù)這些肯定句～我很平靜。我有足夠的時(shí)間。我輕松且毫不費(fèi)力地隨著生命流動(dòng)。
第17天的記錄練習(xí)～
1.閉上眼睛，回到過去。看見五歲時(shí)的你。你在什么地方？你喜歡做什么？你如何看待這個(gè)世界？睜開眼睛，寫下浮現(xiàn)在你腦海中的任何東西。
2.你記得你五歲時(shí)有哪些憂慮或負(fù)面信念嗎？你記得任何受傷的感覺嗎？把他們?nèi)繉懴聛怼?/p>
3.在步驟2旁邊，寫下你之所以有這些信念的真正原因。也許是你父母那天工作很不順利，所以對你說了些并不是真實(shí)的話。
4.列出這一周讓你產(chǎn)生壓力的幾件事。其中有任何一件事跟你五歲時(shí)的限制性思維有關(guān)嗎？花些時(shí)間把你最深層的想法和反思寫下來。
心靈訊息～
我體驗(yàn)到我內(nèi)在所有的可能性！
讓你活得沒有壓力的肯定句～
充滿恐懼的負(fù)面思維只會為你的人生帶來更多壓力。這里有一些無論身在何處--在鏡子前、在車上、辦公桌前---只要負(fù)面想法開始浮現(xiàn)，就可以對自己說的肯定句：
?我放下所有恐懼和疑慮，生命對我而言變得簡單又不費(fèi)力。
?我為自己創(chuàng)造了一個(gè)沒有壓力的世界。
?我慢慢地吸氣、吐氣，而隨著每一次呼吸，我越來越放松。
?我是有能力的人，可以處理出現(xiàn)在我面前的任何事。
?我歸于中心，很專注，每一天都覺得越來越有安全感。
?表達(dá)自己的感受很安全。
?在任何狀況下我都可以保持平靜。
?我相信自己可以處理這一天出現(xiàn)的任何問題。
?我了解壓力只是恐懼。現(xiàn)在，我釋放所有的恐懼。
第18天～接收你的富足
你是不是一塊吸引奇跡、金錢、富足與豐盛的磁鐵？今天你會知道，當(dāng)你敞開來接受時(shí)，會變成什么模樣。
我敞開自己，樂于接受宇宙中所有的美好與豐盛！謝謝你，生命。
第18天的鏡子練習(xí)
1.今天你的鏡子練習(xí)要聚焦在接收你的富足。站起來，張開雙臂說：我敞開自己，樂于接受所有的美好。
2.現(xiàn)在，對著鏡子再說一次：我敞開自己，樂于接受所有的美好。讓這句話從你的心流出來：我敞開自己，樂于接受所有的美好。
3.再重復(fù)這個(gè)肯定句十次
4.注意你有什么感受。有獲得解放的感覺嗎？每天早上都做這個(gè)練習(xí)直到你的鏡子練習(xí)課程全部結(jié)束為止。這是增加你的富足意識非常好的方法！
第18天的記錄練習(xí)～
1.你對金錢的信念是什么？回到鏡子前，凝視你的雙眼，然后說：我對金錢最大的恐懼是(填入你的恐懼)，寫下答案，以及你為什么會這么想。
2.你小時(shí)候?qū)τ诮疱X都學(xué)到了些什么？那時(shí)你家里的財(cái)務(wù)是如何處理的？你現(xiàn)在如何處理金錢？寫下你的想法。你是否看見任何模式？
3.現(xiàn)在來寫一些東西，好讓自己轉(zhuǎn)移到富足思維。寫下若能擁有你一直想要的一切會是什么感覺。你想要些什么？那時(shí)你的人生會是什么模樣？你會去哪里旅行？你會做些什么？去感覺、去享受，發(fā)揮創(chuàng)意，讓自己玩得愉快！
心靈訊息～
我凡事都說“好”！
我很感激自己和宇宙智慧是一體的，并有宇宙力量做后盾。
?肯定?～?宣告?～?值得擁有?～?允許?這幾個(gè)步驟，可以吸引遠(yuǎn)比中彩票頭等獎(jiǎng)更大的財(cái)富，敞開意識接受新的金錢觀念，錢就會是你的。
若想將更多金錢與富足帶進(jìn)自己的人生，請帶著情感復(fù)誦下面這些肯定句：
我是個(gè)吸引金錢的磁鐵。各種富足都被吸引到我身邊。
工作時(shí)，我深深感恩，也獲得很好的報(bào)償。
我生活在一個(gè)充滿了愛、豐盛、和諧的宇宙中，對此我深深感謝。
我愿意接受無所不在的無限富足。
吸引力法則只把美好事物帶進(jìn)我的人生。我從貧窮思維轉(zhuǎn)移到富足思維，而我的財(cái)務(wù)狀況也反映了這個(gè)改變。
每個(gè)地方，每個(gè)人，都為我?guī)砻篮玫氖挛铩?/p>
我對生命中所有的美好表達(dá)感恩之意。每個(gè)日子都為我?guī)砻篮玫?、新的驚喜。
我?guī)е鴲鄹顿~，而我開出每一張支票時(shí)，都充滿喜悅。豐盛自由地流經(jīng)我。
我值得擁有最好的，而我現(xiàn)在接受最好的。
我釋放對金錢的所有抗拒，允許金錢愉悅地涌入我的人生。每個(gè)地方，每個(gè)人，都為我?guī)砻篮玫氖挛铩?/p>
第19天? 以感恩的態(tài)度生活～
肯定句我愉快地對生命付出，生命則充滿愛地將之歸還到我的身上。
第19天的鏡子練習(xí)～
1.早上醒來、睜開眼睛后，先對自己說這些肯定句：床啊，早安，我非常感謝你給我的溫暖與舒適。親愛的(名字)，這是受到祝福的一天，一切都很好。
2.花幾分鐘躺在床上放松放一下，想著你感謝的所有事物。
3.準(zhǔn)備起床時(shí)，去浴室的鏡子前，甜蜜地、深深地凝視你的雙眼，列出你感謝的許多事物，把他們套進(jìn)肯定句里：我感謝自己的甜美笑容。我感謝自己今天覺得非常健康。我感謝自己今天有班可上。我感謝今天要碰面的朋友。
4.今天一整天只要經(jīng)過鏡子，就停下來對你當(dāng)下感謝的某樣事物說一個(gè)肯定句。
第19天的記錄練習(xí)～
1.每天都要滋養(yǎng)你的感恩態(tài)度～開始寫感恩日記吧。寫下至少一樣讓你感謝的事物。寫下所有讓你感謝的事物。為你感謝的每樣事物寫一個(gè)肯定句，用在鏡子練習(xí)里。
2.閱讀一些具有啟發(fā)性、關(guān)于感恩的力量的故事。以你自身的經(jīng)歷或你認(rèn)識的某人的人生為基礎(chǔ)，寫一個(gè)富啟發(fā)性的感恩故事。
心靈訊息～
我優(yōu)雅地給予及接受禮物
第20天教孩子做鏡子練習(xí)～
肯定句～我可以成為我想要成為的人，我可以做我想要做的事。生命會全力支持我
鏡子練習(xí)～
1.和你的孩子或者內(nèi)在小孩一起看影片Jessica's? "Daily? Affirmarion"
2.請你的孩子像影片中的孩子一樣，說肯定句～看！我可以當(dāng)一只鯊魚??。我的家很棒！我不管做什么都能做好。我喜歡我的學(xué)校，我喜歡任何事物。我喜歡我的家人。。。。。。。問問孩子她/他因?yàn)槭裁炊鞓?，并且要?他告訴鏡子
3.你可以在做自己的鏡子練習(xí)時(shí)邀請你的孩子加入。說一些簡單的肯定句。例如～我愛你。我愛你的每一個(gè)地方。我很棒，我很美。我可以像電視明星一樣！
4.每天安排一段時(shí)間跟孩子一起做鏡子練習(xí)，即使只是早上幾分鐘都可以。
記錄練習(xí)～
1.準(zhǔn)備紙和彩色筆，和孩子一起畫一面魔鏡，并且裝飾它
2.跟孩子輪流對著鏡子說一些關(guān)于自己的好話
3.寫下你和孩子說的正面話語，這樣你們早上一起做鏡子練習(xí)時(shí)就可以重復(fù)這些肯定句
心靈訊息～
我坦率地和孩子溝通
第21天：現(xiàn)在，好好愛自己
透過鏡子練習(xí)，你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在這樣的你就是完美的，而愛你自己就可以療愈所有問題。
肯定句：當(dāng)我對自己和我遇到的每個(gè)人表達(dá)愛時(shí)，這份愛會回到我身上。
第21天鏡子玩樂～
1.到鏡子前面看著自己，高舉雙臂，給自己一個(gè)大大的喝彩！請說肯定句～親愛的，我愛你，我真的愛你。你做到了，你完成了這門課，我真為你感到驕傲。只要下定決心，你什么都能做到。
2.花點(diǎn)時(shí)間感謝自己，請說肯定句～謝謝你堅(jiān)持住了，謝謝你敞開來學(xué)習(xí)新事物，我真的愛你。
3.承諾你的鏡子玩樂持續(xù)下去，說：明天見喲，美女/帥哥。我們會討論我想要改變的其他地方，我愛你。你值得被愛，你值得擁有最好的一切。
第21天練習(xí)記錄～
1.回顧你從鏡子練習(xí)一開始寫下來的東西，感覺你做過的每個(gè)練習(xí)，為自己下的功夫喝彩！
2.寫下你進(jìn)步最多的是哪些地方。寫下你碰到問題，還需要再努力練習(xí)的是哪些部分。
3.你覺得需要鏡子更多引導(dǎo)的是哪些練習(xí)？回頭重新再做！
4.現(xiàn)在，去和內(nèi)在小孩玩吧！
心靈訊息～我們都是和諧整體的一部分！
