今天分享的是書籍是《拆除你的情緒地雷》，作者是阿爾伯特·埃利斯（1913—2007），理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。本書主要講述了如何排除不良情緒，讓自己變的快樂，我將分享其中趕走煩惱、如何改變自己和坦然接受挫折三個(gè)方面的內(nèi)容。
一、趕走煩惱
我們的負(fù)面情緒產(chǎn)生是由三類想法引起的強(qiáng)迫性質(zhì)的要求：
1、引起嚴(yán)重抑郁、焦慮、恐慌，對(duì)自己失望等感覺的想法：“我一定要在重要的項(xiàng)目上出色，受到權(quán)威人士的認(rèn)可，否則我就是個(gè)沒有能力、讓人討厭的人！”
2、引起強(qiáng)烈且持續(xù)的憤怒、暴怒、狂怒、不耐煩、痛苦等感覺的想法：“其他人，尤其是那些我關(guān)心和照顧的人一定要對(duì)我好，否則他們就是爛人，活該受苦！”
3、引起無法忍受挫折、煩惱、自怨自艾等感覺的想法：“我生活的環(huán)境一定要輕松愉快，否則這個(gè)世界就是個(gè)糟糕的地方，我根本忍受不了，而且我再也不會(huì)快樂了！”
人們通常有三類非理性、不可理喻的要求，當(dāng)我們向自己提出這些要求時(shí)，通常還會(huì)伴有一些次級(jí)的不理性想法：
1、“因?yàn)槲乙欢ㄒ谖业娜穗H關(guān)系（或者在體育鍛煉、生意、藝術(shù)或者科學(xué)）上獲得成功，現(xiàn)在我還沒有像自己要求的那樣成功，①太糟糕了，太可怕了?、谖覠o法忍受這一點(diǎn)?、畚沂莻€(gè)沒有價(jià)值、一無是處的人！”
2、“因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有像我們覺得應(yīng)該的那樣對(duì)我好，①太糟糕了，太可怕了?、谖覠o法忍受這一點(diǎn)?、畚覀兪莻€(gè)沒有價(jià)值、一無是處的人！”
3、“因?yàn)槲业纳顥l件沒有像它們應(yīng)該的那樣舒適，①太糟糕了，太可怕了！②我無法忍受這一點(diǎn)?、圻@個(gè)世界糟透了，根本沒法給我我想要的，應(yīng)該立即毀滅！”
二、如何改變自己
我們天生就是這樣容易被外界干擾。從小到大我們受到的教育就是我們應(yīng)該得到我們想要的一切。我們所處的文化總是告訴我們，我們的要求就該獲得滿足，但是我們最好拋棄這種孩子氣的想法。使用理性情緒行為療法，我們能夠積極地驅(qū)除那些困擾著我們的不合理的想法。
我們要從三個(gè)方面駁倒這些不理性的想法：1、以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式；2、以邏輯為基礎(chǔ)；3、從實(shí)用的角度。這樣做，我們就獲得了有效的新理念。讓我們以被喜歡的人拒絕為例來試試這些方法：
（1）以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式的辯駁?！澳睦镉凶C據(jù)表明我不能被拒絕？沒有，除了在我自己這個(gè)古怪的頭腦里！如果這個(gè)宇宙里有一條定律規(guī)定我一定要被別人接納，那我怎么可能還會(huì)遭到別人的拒絕？所以，別人拒絕我是正常的行為。
（2）以邏輯為基礎(chǔ)的辯駁。“我很想要一段穩(wěn)定的關(guān)系，但是我一定要有這樣的關(guān)系嗎？失去一個(gè)潛在的伴侶怎么就證明了我是一個(gè)一無是處的人呢？”回答：“證明不了。它只能證明我這次失敗了，但并不代表我就是一個(gè)徹頭徹尾失敗的人，沒有一絲價(jià)值可言。我在其它地方仍然是有優(yōu)點(diǎn)的，這是無可否認(rèn)的。”
（3）從實(shí)用的角度進(jìn)行辯駁。“如果我的想法一直是，‘我不可以遭到拒絕’‘如果遭到拒絕，我就是一個(gè)沒用的人’‘這個(gè)拒絕太可怕了’和‘我無法忍受被拒絕’，這些不理性的想法會(huì)給我?guī)硎裁矗俊被卮穑骸笆裁匆矌聿涣?，只?huì)給我?guī)硪钟?。為了讓自己正常的生活下去，我可以接受拒絕，重新去尋找適合一個(gè)適合我的伴侶。
三、坦然接受挫折
1、接受現(xiàn)實(shí)
不要放棄。不要以為毫無希望了。我們能接受社會(huì)現(xiàn)實(shí)，或者也許是社會(huì)的不公，并且讓自己只是感到適度的遺憾和失望，而不是消極地感到抑郁、恐懼和害怕。
一定要努力相信，如果最壞的事情發(fā)生了，我們也無需感到悲慘和害怕。我知道那些都是大麻煩和困難，但并不是凄慘和絕望。這就是我們能夠堅(jiān)定相信的理性情緒行為法則，當(dāng)然更要使用！
2、不要抱怨
讓自己獲得一種不抱怨的生活哲學(xué)吧。怎樣才能獲得呢？試試以下這些方法：
（1）承認(rèn)我們?cè)谔籼?，我們?cè)摓樽约哼@些自憐和抱怨的行為負(fù)責(zé)。也許其他人的確對(duì)我們不好，我們遇到的情形對(duì)我們來說確實(shí)有失公平。但是沒有人讓我們?yōu)榇硕г?。沒有人，除了我們自己。
（2）努力看清我們的抱怨會(huì)產(chǎn)生多么致命的傷害。它讓情況變得更加糟糕。它讓我們變得幼稚、不討人喜歡，還會(huì)給我們帶來胃潰瘍和高血壓。
3、積極地面對(duì)
積極面對(duì)生活、戰(zhàn)勝負(fù)面想法有7個(gè)步驟：
（1）讓自己明白，“很難”最多意味著很難得到，但并不意味著不可能。
（2）讓自己明白，“我做不到！我永遠(yuǎn)也不可能做到！”這樣的預(yù)言通常會(huì)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樗屛覀冞€沒有開始就放棄，結(jié)果反而“證明”了我們做不到。
（3）讓自己認(rèn)識(shí)到，很多目標(biāo)，其實(shí)成功率是很低的。但是成功率低卻并不代表沒有一點(diǎn)兒可能。是的，有些事情我們真的不能做到，例如成為完美的人。但是如果我們相信我們能行，我們就能夠改變自己的想法、感覺和行為！
（4）讓自己看到，我們以前也完成過困難和“不可能”完成的事情，其他人也是這樣。
（5）改變需要大量的思考和努力。當(dāng)我們積極地推動(dòng)自己做出改變的時(shí)候，我們就有很大的機(jī)會(huì)獲得成功。不是一定會(huì)，但是可能性很大！
（6）有時(shí)候口頭上說“我會(huì)改變”，其實(shí)是在避免做出艱苦的努力并且獲得實(shí)質(zhì)性的改變。如果沒有實(shí)際行動(dòng)，“我會(huì)改變”僅僅是一張空頭支票，所以，我們要行動(dòng)起來。
（7）回到改變自己的兩個(gè)主要層面。在第一個(gè)層面上，我們?yōu)樽约簬聿槐匾臒?，昭告自己和其他人以及這個(gè)世界，說情況絕不可以那么糟糕。在第二個(gè)層面上，我們不停地為自己帶來困擾，當(dāng)然，這其實(shí)是我們自己的選擇。能夠改變，我們也有這樣的能力和意志力，即使又回到過去的老習(xí)慣，我們也能夠很快出現(xiàn)進(jìn)步。
現(xiàn)在來回顧一下，我們的負(fù)面情緒會(huì)引起嚴(yán)重抑郁、焦慮、恐慌，對(duì)自己失望等感覺的想法，引起強(qiáng)烈且持續(xù)的憤怒、暴怒、狂怒、不耐煩、痛苦等感覺的想法和引起無法忍受挫折、煩惱、自怨自艾等感覺的想法。我們可以以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式的辯駁，以邏輯為基礎(chǔ)的辯駁，從實(shí)用的角度進(jìn)行辯駁來改變自己。
我們可以以接受現(xiàn)實(shí)、不再抱怨，積極面對(duì)來接受我們遇到的重大挫折，當(dāng)你學(xué)會(huì)了以上的方法，對(duì)你拆除情緒的地雷會(huì)有不小的幫助。
