作者：Cal Newport（美國），MIT計算機科學博士，喬治城大學計算機科學副教授，暢銷書作者

其它著作：博客“學習黑客”，《如何在大學里脫穎而出》，《如何成為尖子生》，《如何考進世界頂尖名?！罚秲?yōu)秀到不能忽視》

前言

深度工作：在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復制。

深度工作人群通常是知識工作者，優(yōu)秀代表人物有：心理學家榮格，導演伍迪.艾倫。

膚淺工作（shallow work）：對認知要求不高的工作，往往在受到干擾的情況下開展。

在極度膚淺的狀態(tài)下度過足夠的時間，將永久性降低自己深度工作的能力。

相關書籍：《淺?。夯ヂ?lián)網(wǎng)如何毒化了我們的大腦》，《分心成癮》

作者經(jīng)驗：每天工作圍繞著精心挑選的深度工作展開，確實無法避免的膚淺活動則拆成小塊，在日程的間隙完成；下班后不碰電腦（除了在孩子睡覺以后寫博客）。

第一部分 理論

1. 深度工作是有價值的

三類人在新經(jīng)濟時代獲得優(yōu)勢：

高級技術工人

超級明星

所有者

深度工作幫助你迅速掌握困難的事務

????????讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光。

????????專家與普通成年人之間的差異：為提升某一特定領域的表現(xiàn)窮其一生的可以努力。

深度工作有助于實現(xiàn)精英級產(chǎn)出：

? ? ? ? 高質(zhì)量工作產(chǎn)出 ＝ 時間? X? 專注度

? ? ? ? “注意力殘留”概念

例外人群－高管，部分類型的銷售人員和說客，他們的工作模式常常像八爪魚一樣。

2. 深度工作是少見的

度量黑洞

最小阻力原則

忙碌代表生產(chǎn)力－裝配小部件

對互聯(lián)網(wǎng)的膜拜

3. 深度工作是有意義的

從神經(jīng)學角度論證：

? 長期關注膚淺事務，大腦會形成固定印象，認為你的工作充滿了壓力、煩擾、沮喪和瑣事。從神經(jīng)學角度來看，靠膚淺事務度過的一天很可能是枯燥、令人沮喪的一天。

心理學角度：心流體驗，工作類似于心流活動。

哲學角度：工匠的神圣感

第二部分 準則

I 工作要深入

深度工作的主要障礙之一：將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動

不同深度哲學的深度工作日程安排方法

? ? －禁欲主義哲學

? ? －雙峰哲學：個人時間分成兩塊，某一段明確的時間用于深度工作，余下的時間做其他事情

? ? －節(jié)奏哲學：每天做一些深度工作，形成固定節(jié)奏，最適合上班族

習慣化

要有大手筆：在酒店寫小說，住小島、塔樓

不要獨自工作：偶然創(chuàng)造力理論，隔音辦公室與寬闊共享空間的組合

像經(jīng)商一樣執(zhí)行

????1. 關注點放在極端重要的事情上

????2. 抓住引領性目標

????3. 準備一個醒目的計分板

????4. 定期問責

圖安逸

????原因1. 安逸時光有助于提升洞察力

????原因2. 安逸時光有利于補充深度工作所需的能量

????原因3. 晚間安逸時光里放下的工作往往沒那么重要

II 擁抱無聊

如果你不同時減少對分心事務的依賴，增強專注度的努力可能就會白費。

在網(wǎng)上不斷地切換注意力會對大腦產(chǎn)生長久的負面影響。

不要不斷分心，而要不斷專注：規(guī)劃分心時間

像羅斯福一樣工作：在日常工作中，不時的發(fā)起沖鋒；一周不要超過一次，高強度工作

有成果的冥想

在身體勞作而心智空閑的時候，將注意力集中到意見定義明確的專業(yè)難題上。

????????建議1: 小心分心和原地打轉(zhuǎn)

????????建議2：組織你的深度思考

記住一副牌－記憶力訓練

III 遠離社交媒體

?? ? “網(wǎng)絡工具具有致癮性，從深度工作中搶走時間和注意力?！?/p>

? ? 工具選擇的手藝人方法

? ? “明確在你的職業(yè)和個人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實際益處大于實際害處時才選擇這種工具?！?/b>

在你的網(wǎng)絡使用習慣中采用關鍵少數(shù)法則 80-20

戒掉社交媒體

不要用網(wǎng)絡來消遣

IIII 摒棄膚淺

一天的每一分鐘都要做好計劃

定量分析每一項活動的深度

向老板申請膚淺工作預算

5點半之前結(jié)束工作

變得不容易聯(lián)系到