世界衛(wèi)生組織研究表明：除遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件及氣候的影響外，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了關(guān)鍵作用，約占 60%。

所以在這里建議大家做到：晨起三“不要”、飯后三“不急”、睡前三“不宜”。

晨起三“不要”

1. 不要著急起床

早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤(pán)較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。此外，患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，也可能發(fā)生意外。

建議先在床上躺 5 分鐘，在床上舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來(lái)。

2. 不要不吃早餐

早餐距離上一餐的時(shí)間有十個(gè)小時(shí)左右，如果空腹時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致早晨血壓升高。若是常年不吃早餐，則會(huì)導(dǎo)致相關(guān)激素的紊亂。

3. 不要太早晨練

尤其是老人，不宜過(guò)早鍛煉。過(guò)早鍛煉可能會(huì)誘發(fā)疾病，尤其是溫差較大的秋冬季。

建議太陽(yáng)出來(lái)一個(gè)小時(shí)后再出門(mén)健身，在上午8點(diǎn)后或下午5點(diǎn)太陽(yáng)落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)。

飯后三“不急”

1. 不要著急散步

數(shù)據(jù)顯示，餐后低血壓的發(fā)生率很高，尤其是老年人群體，以及患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經(jīng)功能損害的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)。

建議用餐后別著急做劇烈運(yùn)動(dòng)，可先保持坐姿或者半臥位，或餐后 20~30 分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2. 不要著急睡覺(jué)

飯后犯困是正常的生理現(xiàn)象，但是如果吃完飯后立即睡覺(jué)，容易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴(yán)重的胃食管反流病人，飯后 2 小時(shí)內(nèi)不要立馬平躺。

3. 不要著急喝茶

飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。

建議最好在飯后 1 小時(shí)后再喝茶較合適。

睡前三“不宜”

1. 不宜吃太多

一般推薦大家 23 點(diǎn)前入睡，因此晚餐時(shí)間不要遲于晚上 8 點(diǎn)。因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)入睡眠后，腸胃的蠕動(dòng)會(huì)下降，攝食過(guò)多會(huì)影響睡眠。

2. 不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后，人的大腦皮層會(huì)非常興奮，這種興奮度一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。因此，建議入睡前 2 個(gè)小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。

3. 不宜看手機(jī)

在床上使用 1 個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少約 22% 的褪黑激素的生成，會(huì)讓人們難以進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。

建議在夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，并控制手機(jī)使用的時(shí)間，最好別超過(guò) 45 分鐘。