哎，吃吃怎么又餓了？

吃吃空有一顆想減肥的心，偏偏生了一條吃貨的命。

所以說，減肥期間，讓吃吃不吃那是不可能的！

但是，吃吃聰明吶

吃吃在網(wǎng)上整理了好多可以替代主食的食物。

接下來，就分享給大家~

燕麥：燕麥 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便。

糙米：糙米外面那層的營養(yǎng)沒有被磨掉，營養(yǎng)全部保存下來了。這就是我們推崇的沒有精加工的「全谷物」。

紫米：紫米中蛋白質(zhì)、氨基酸、淀粉、纖維素等成分含量高，在食用之后能增加飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而減少了熱量和脂肪的攝取。

小米：小米里有非常多的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間 ，喝點(diǎn)小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。

紫薯：和白米飯、面條相比，薯類的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強(qiáng)。熱量超級低，而且還含糖，減肥的時候不太會特別想吃甜食，而且它的含糖量比紅薯低很多。

山藥：山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對較低，經(jīng)常食用，有減肥健美的作用。

芋頭：芋頭富含淀粉，也屬于主食類，因此在減肥期間可以用適量用芋頭代替米飯作為主食，來減少熱量的攝入。另外，芋頭中含有豐富的纖維素，能夠增加飽腹感，并且促進(jìn)腸道蠕動、幫助排便，這些都是有利于減肥的。

西蘭花：（吃吃極力推崇）西蘭花熱量低，每100g西蘭花，熱量僅為33大卡。且富含礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王。西蘭花水分很多，以及含豐富的膳食纖維，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。因此不會覺得餓，減肥的時候多吃些西蘭花，可以幫助大家快速的降低每餐熱量，輕松瘦身。

? ? ? ?另外，西蘭花富含維生素C，可以幫助我們在大運(yùn)動的訓(xùn)練之后，從僵硬的肌肉中快速恢復(fù)過來。據(jù)說，單吃西蘭花就可滿足你每日的蔬果攝入量要求。怪不得，健身達(dá)人那么喜歡西蘭花。

吃吃給大家推薦一道低卡減肥餐（無米炒飯），廚房小白也能輕松get√

這道炒飯的食材沒有米飯，而是用西蘭花的菜花代替。這道減肥餐，熱量低，口感豐富，味道不比普通的蛋炒飯差。

食材：一顆西蘭花菜花、一小塊胡蘿卜、一小半截雞胸肉100g、雞蛋兩個、小份青豆和玉米粒。

步驟：1.青豆和玉米粒是買的直接剝好的，胡蘿卜切成小丁待備用。西蘭花洗凈后將花的部分剁成碎粒。（西蘭花可以蒸一下，最好不要煮）雞胸肉切丁后加入淀粉、料酒、生抽、雞精、胡椒粉腌制。（建議腌制二三十分鐘）

2.?雞蛋打散后在鍋中倒入少許油，待油燒熱后將雞蛋液倒入鍋中中小火翻炒半熟，盛起待備用。

3.鍋中倒入少許油(一點(diǎn)點(diǎn)就可以了，少油對身體也有好處的)將青豆、玉米粒胡蘿卜粒、西蘭花菜粒全鍋中一同翻炒片刻。

4.再加入雞胸肉繼續(xù)翻炒5分鐘左右直到雞丁變色。把炒至半熟的雞蛋倒入鍋中翻炒幾下，這時蔬菜粒已經(jīng)炒熟透了，可以盛起食用。

注:在腌制雞丁時已經(jīng)放過調(diào)料了，在放入鍋中翻炒時無需再次放調(diào)料。

各位寶寶們，一定要記得吃主食，不要再用不吃任何東西來減肥，沒有一個好身體，怎么用來減肥呢？

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