人的情緒有兩大類——愛和怕。愛會產(chǎn)生有益的情緒，比如感恩、同情、幸福、快樂；怕會產(chǎn)生無益的情緒，比如失望、痛苦、焦慮。這個“無益”真的是毫無益處嗎？并不是的，端看你怎么看待它。

當(dāng)我們遇到情緒的時候，我們可以通過覺察、傾聽、理解、調(diào)整、行動這五步法來處理情緒。在沒聽今天這課以前，我認為壞情緒都是不好的，是要消滅的，卻沒想到，原來情緒也是具有積極意義的。應(yīng)該說，任何行為的背后都有正面積極的意義，只要能找到它，你就變得很好。所以壞情緒也是。情緒的本質(zhì)上是一種能量，它是有方向的，我們要誘導(dǎo)它往有益于我們的方向去走。比如說焦慮，這個情緒我經(jīng)常會產(chǎn)生，為什么？因為自己找不到方向感，因為覺得自己能力不足，覺得自己資源不足。既然有這樣的情緒，你說明你知道了自己的困境或不足，那就抓緊時間去確定方向、提升能力、尋找資源。一旦我們會這么想以后，我們就會變得更好，情緒也會隨之消失。所以說，情緒不是要消滅，而是要誘導(dǎo)、疏通。這也是處理情緒五步法中第四步調(diào)整的重要做法。

心理學(xué)上有種效應(yīng)叫踢貓效應(yīng)。簡單來說就是一對夫妻吵架了，妻子把情緒帶到工作中，罵了下屬，下屬又罵了他的下屬，他的下屬回到家又罵小孩，小孩不高興就踢了一腳貓，貓受驚跳到路上，驚到了司機，碰傷了路人，司機回到家又跟妻子吵架。這些場景是不是都很熟悉？是不是遇到過？想想看，如果壞情緒就這樣一直傳遞下去，周而復(fù)始的，是不是很可怕？這時候就需要有人去中斷其中某個環(huán)節(jié)，中斷這種循環(huán)。所以，需要及時處理情緒，覺察情緒、傾聽小我、理解它在說什么、調(diào)整情緒并采取行動。

另外，在這節(jié)課中，我終于知道了小我是怎么產(chǎn)生的，是怎么被喂養(yǎng)大的。

其實小我并不是與生俱來的，2歲以前它是跟自我在一起的。2歲以后隨著自己不斷的成長而分化出來的。本質(zhì)上是社會集體意識對人的影響。

小我是基于恐懼而形成的自我，這個自我是和自己綁定在一起的，永遠不可分離。它會慢慢擴張，一開始像小狗一樣那么小，在成長過程中，我們不自覺地會拿各種各樣的不安全感、負面情緒喂養(yǎng)它，讓它自我強化，不斷地成長。它的長大是不可限量的，如果喂養(yǎng)得足夠多，它可以生長成大象那么大，到時一遇到促發(fā)器，一旦奔跑起來，那就完全沒辦法控制了。

說起不自覺就不得不說覺察（分身術(shù)）的四個階段：不知不覺、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺。我們都可以通過刻意訓(xùn)練來升級，最終到達先知先覺的階段。這時候，就又需要用到《積極主動自我覺察表》這個工具了。通過這個覺察表，我覺察到了今天產(chǎn)生的兩種不太好的情緒，分別是害怕和懊惱，因為告訴自己要積極主動，所以遇到問題的時候，心態(tài)也變得平和和正向，積極解決問題。

P.S.“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact