我會(huì)開(kāi)始系統(tǒng)的學(xué)習(xí)巴西柔術(shù)，每次訓(xùn)練后都會(huì)寫(xiě)訓(xùn)練日記。模板如下，必要的時(shí)候會(huì)上傳圖片和視頻，這樣會(huì)詳細(xì)記錄我的成長(zhǎng)歷程，明年這個(gè)時(shí)候我會(huì)發(fā)一個(gè)訓(xùn)練視頻集錦。
第一次：
日期：2018.12.13
次數(shù)：第1節(jié)巴西柔術(shù)體驗(yàn)課
地點(diǎn)：大凡巴西柔術(shù)（北京市朝陽(yáng)區(qū)東大橋路8號(hào)尚都SOHO南塔4層2439號(hào)）
教練：主教練棕帶巴西籍教練、助教藍(lán)帶中國(guó)人大副
費(fèi)用：240一節(jié)（體驗(yàn)價(jià)）
上課的順序和課程安排：
一、熱身+體能
二、技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練
三、體能+放松。
熱身時(shí)候的動(dòng)作：蝦行等一大堆基礎(chǔ)動(dòng)作，有一些我不知道叫什么，需要和教練確認(rèn)清楚。
技術(shù)講解：
一、三角鎖：自己處于騎乘下位，對(duì)方在自己的封閉式防守中。 ?
目的：用三角鎖降服對(duì)方
1.抓住對(duì)方的兩個(gè)胳膊，一只腿蹬住對(duì)方的胯部，兩只手前后，讓對(duì)方的手分前后失去重心。
2.胯部上挺膝蓋鉤住對(duì)方的脖子，拉住對(duì)方的肘部往里一推，把對(duì)方的頭往下拉，這樣可以防止對(duì)方頭往上起，一只手拉住自己的那只腳，另一只腿的膝蓋窩鉤住那只腳。
3.三角鎖形成，往斜下方用力，對(duì)方被降伏。
二、下位十字固：自己處于騎乘下位，對(duì)方在自己的封閉式防守中。
目的：用十字固降伏對(duì)方
1.控制住對(duì)方的肘部，不讓他逃脫
2.自己的一只腳蹬住對(duì)方的胯部，并且貼緊他的肩膀
3.另一只腿上來(lái)破壞平衡
4.另外一只腿上來(lái)鉤住對(duì)方的脖子
5.兩只手控制住他的胳膊，大拇指向上，收胯，降伏完成。
三、不知道這個(gè)動(dòng)作叫什么：
忘記了，類(lèi)似反身十字固之類(lèi)的，這提醒我每學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作都要和教練溝通認(rèn)清楚，并且讓教練對(duì)動(dòng)作細(xì)致的講解。
自己的改變和心得感受：
1.上課的時(shí)候感覺(jué)體能受到了挑戰(zhàn)，想停下，但是被逼著完成了足夠多的動(dòng)作，體能得到了訓(xùn)練，下課后感覺(jué)心肺有提升，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)開(kāi)了。
2.主教練是巴西人，我英語(yǔ)也不好和他溝通有障礙，和助教聊的還比較開(kāi)心，不過(guò)感覺(jué)整體對(duì)于技術(shù)的講解不細(xì)致。
3.價(jià)格如果報(bào)的多的話好一些，報(bào)的少就很貴。
4.距離較遠(yuǎn)，如果訓(xùn)練的話每次來(lái)回路上就需要兩個(gè)小時(shí)時(shí)間。
之后需要注意的地方：
1.戒掉類(lèi)似熬夜、吃垃圾食品的壞習(xí)慣，不然會(huì)影響體能。
2.要養(yǎng)成看比賽的好習(xí)慣。
3.要養(yǎng)成看巴西柔術(shù)教程的好習(xí)慣。
4.每節(jié)課結(jié)束的時(shí)候要跟教練回憶一下這節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這節(jié)課很多內(nèi)容都忘記了。
5.要寫(xiě)上課日記。還要搜索相關(guān)教程再?gòu)?fù)習(xí)一遍。
6.最好有一起訓(xùn)練的小伙伴，這樣可以一起進(jìn)步。
7.關(guān)注波羅格斗知乎和公眾號(hào)，有不少教程。
正式報(bào)名價(jià)格：
私教課的課時(shí)是800一節(jié)，十節(jié)起賣(mài)
十節(jié)打9折，720
二十節(jié)打八折，640
五十節(jié)打六折，480
第二次：
日期：2018.12.21
次數(shù)：第2節(jié)巴西柔術(shù)體驗(yàn)課
地點(diǎn)：巨牛搏擊館（三里屯凱富大廈B2層）
教練：主教練 紫帶劉連杰，助教 藍(lán)帶劉潔
費(fèi)用：700一節(jié)（體驗(yàn)價(jià)）
技術(shù)講解：
一、騎乘逃脫：自己處于騎乘下位 ?
目的：拿到騎乘上位
1.起橋：讓自己的兩腿支撐，用肩膀撐起來(lái)，變成一個(gè)三角支點(diǎn)。
2.固定對(duì)方手臂，用自己的肘部夾住對(duì)方的一只胳膊
3.固定對(duì)方腿部，一只腳夾住對(duì)方的一只腿，防止對(duì)方逃脫
4.翻身跨用力把對(duì)方壓到身下，拿到騎乘上位。
二、美式鎖肩：自己處于騎乘上位 ?
目的：用美式鎖肩降伏對(duì)方
1.用自己身體的重量壓制住對(duì)方手臂，扣住對(duì)方手臂的時(shí)候大拇指要收緊，不要露出虎口，不然對(duì)方容易掙脫。 ?
2.壓住手臂后固定其成九十度角，肘部貼住對(duì)方耳朵，另一只手從胳膊下伸過(guò)來(lái)，往下拉往上提。
3.同時(shí)頭往下壓，防止對(duì)方擊打自己的面部，作用于對(duì)方的肩膀和肘部。
4.注意自己處于騎乘上位的時(shí)候夾緊對(duì)方，這樣對(duì)方會(huì)被固定的很死。
三、防止對(duì)方過(guò)腿：自己處于騎乘下位 ?
目的：防止對(duì)方過(guò)腿，始終處于安全距離
1.對(duì)方的支點(diǎn)為兩個(gè)胯部和膝蓋窩
2.無(wú)論對(duì)方從哪個(gè)方向過(guò)來(lái)，自己一只腳都鉤住對(duì)方的一個(gè)膝蓋窩和胯部
3.一只腳鉤住對(duì)方的膝蓋窩，一只腳鐙住對(duì)方的胯部，或者兩只腳都登住對(duì)方的胯部，這樣可以有效控制距離。
四、把對(duì)方鉤倒：自己處于騎乘下位 ?
目的：把對(duì)方鉤倒
1.對(duì)方的支點(diǎn)為兩個(gè)胯部和膝蓋窩
2.對(duì)方攻擊過(guò)來(lái)，兩只手抓住對(duì)方的胳膊，腿蹬住對(duì)方的胯部
3.自己一只腳鉤住對(duì)方的一個(gè)膝蓋窩另一只腳頂住自己的胯部。
4.自己抓住對(duì)方的腕部切換為單手抓，另一只手騰出來(lái)鉤住對(duì)方的腳踝同時(shí)自己蹬住對(duì)方的胯部用力一蹬
4.幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)發(fā)力一氣呵成，對(duì)方倒地。
五、過(guò)腿：自己處于騎乘上位 ?
目的：有效的控制住對(duì)方的腿部，不讓他蹬住自己的胯部和膝蓋窩。
1.抓住對(duì)方內(nèi)側(cè)的腿，自己的肘部收緊，這時(shí)候自己是用身體控制對(duì)方而非單純的胳膊，因?yàn)楦觳厕植贿^(guò)大腿。
自己的改變和心得感受：
1.感覺(jué)教練對(duì)于技術(shù)的講解非常細(xì)致，技術(shù)拆分成了好幾步，一步步讓自己做，沒(méi)有絲毫感覺(jué)困難，有不懂得可以立刻得到反饋。
2.本節(jié)課正好有助教，這樣示范的時(shí)候更清晰明了。
3.缺點(diǎn)就是下節(jié)課的時(shí)候就一個(gè)教練，而且沒(méi)有體能訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，價(jià)格也較貴。
4.防守的時(shí)候，自己的肘部一直是夾緊的，不要放開(kāi)，這樣可以有效的防守。
5.今天講的很多都是基礎(chǔ)，要不再練習(xí)也沒(méi)用，一定要重視基礎(chǔ)。
6.距離較遠(yuǎn)，如果訓(xùn)練的話每次來(lái)回路上就需要兩個(gè)小時(shí)時(shí)間。
之后需要注意的地方：
1.看比賽是有效的繼續(xù)堅(jiān)持。
2.看巴西柔術(shù)教程也是有效的，要繼續(xù)堅(jiān)持。
3.如何變成一名格斗高手？
首先，讓腦子里有正確且足夠多的動(dòng)作庫(kù)，看教程看比賽看別人實(shí)際訓(xùn)練都是往大腦中輸入動(dòng)作庫(kù)的過(guò)程。
其次，再讓自己的身體能夠正確完整且迅速的做出這種動(dòng)作，并且是變成身體的本能
這兩點(diǎn)要保證體能跟得上。
