學霸之所以成為學霸，不是因為比你努力，而是因為學習方法比你強。
學習的重點絕不僅僅是文化知識，培養(yǎng)能力、提升學習方法更重要。
兒童時期是培養(yǎng)能力的黃金期。強大的能力才是我們安身立命的本領。
目前，能力訓練最為有效的方法是“刻意練習”，詳細方法可閱讀《刻意練習：如何從新手到大師》，安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）;羅伯特·普爾（Robert Pool）著。
下面筆者對刻意練習的步驟和特點做一個介紹：
01
刻意練習的4個步驟
1
設置明確的、特定的訓練目標
刻意練習是有目的的練習，目標要有針對性，要循序漸進。有目的的練習主要是“積小勝為大勝”、“積跬步以至千里”，最終達到長期目標。
2
要走出舒適區(qū)：在“學習區(qū)”練習
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能；二者中間則是“學習區(qū)”。
只有在學習區(qū)里面練習，一個人才可能進步。然而有效的練習任務必須精確的在受訓者的“學習區(qū)”內(nèi)進行，所以在很多情況下就要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度發(fā)現(xiàn)受訓者最需要改進的地方。
普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而職業(yè)運動員則集中在各種極端不舒服的位置練習，打之前不好打的球，就是這個道理。
3
從不會到會，秘訣在于重復
美國加州的“害羞診所”，專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。
這個診所的心理學家不相信什么心理暗示療法，他們的做法是設計各種不同難度的場合，從在房間內(nèi)的集體對話到跑到大街上找陌生美女搭訕，安排接受治療者在一個療程之內(nèi)跟130個女人聊天。
這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結果并作點評。
學習商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。
在體育和音樂訓練中，比較強調(diào)“分塊”練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎么做的。
然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結構，注意自己的進步方向。
練習中如果遇到瓶頸，試著做不同的事情，而非更難的事情。
4
持續(xù)獲得有效的反饋
真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練最重要的作用是提供即時的反饋。一個動作做得好與不好，教練隨時指出，本人能夠及時了解到練習結果。
看不到結果的練習等于沒有練習。在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了就會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。
02
刻意練習具有以下特點
01
刻意練習是發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出的怎樣提高技能的練習，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高到那種水平。
02
刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他們當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不是一個令人心情愉快的過程。
03
刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體前進。
而是一旦設定了總體目標，導師或教練就制訂一個計劃，把總體目標細化為一系列微小的改變。最后將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。
改進目標所表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高。
04
刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。
學生必須緊跟他練習的特定目標，以便能快速做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習的方向和進度。
05
刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而做出的努力調(diào)整。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。
隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。
06
刻意練習既能產(chǎn)生有效的心理表征，又能依靠有效的心理表征對刻意練習進行自我檢測。
提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。心理表征使人們能監(jiān)測在練習和實際工作中做得怎么樣。
它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。
07
刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前嫿ɑ蛐薷哪切┻^去已經(jīng)獲取的技能。
隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能指導，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
簡而言之，刻意練習要牢記三點：在“舒適區(qū)”和“恐慌區(qū)”之間學習；重復練習（時間×強度）；及時收集反饋并改正錯誤。
要記住，人要不斷去做那些自己踮起腳才能夠到的事。只有這樣，我們也能不斷進步、成長。
