001 訓(xùn)練方法日益高級

馬拉松的世界記錄并不是因為人們天生就具有長途奔跑的基因而提高了30%，20世紀(jì)下頁出生的人們，也不是因為突然之間有了一些天賦，就能彈奏肖邦的曲子或拉赫瑪尼諾夫的曲子，只是不同鄰域的人們投入訓(xùn)練的時長在穩(wěn)定的增長，訓(xùn)練方法也日益高級。

002 為什么同領(lǐng)域人會有很大差別

一般而言，一旦某個人表現(xiàn)達到了“可接受”水平，并且可以做到自動化，那么，再多練習(xí)幾年，也不會有什么進步。這也解釋為什么干了20年的醫(yī)生、老師、司機可能還不如只干了5年的。如果不去刻意提高，這些自動化的能力就會退化。而一些領(lǐng)域的專才，人們習(xí)慣歸因為他們敢于創(chuàng)新，抓住機遇，但創(chuàng)新是基于你熟悉這個領(lǐng)域，如果不是平日的訓(xùn)練，為了攻克困難，又怎么想到不同的解決方案？所以創(chuàng)新也基于刻意的練習(xí)。

003 沒有目的的練習(xí)是浪費時間

有的人上課，也跟著老師一起大聲的朗讀，但下課，一字都記不??；有的人工作，也日復(fù)一日的上班下班，但1年甚至2年，都沒有什么進步。其原因是他只是在重復(fù)，但是沒有目的的重復(fù)，沒有去想過我重復(fù)的第一遍的目的是什么，第二遍要有什么收獲，他僅在消磨自己的時間，是不走心的。所以有些人工作1年2年依舊表現(xiàn)平平。這些反而更喜歡去抱怨學(xué)習(xí)無聊，工作無趣。

004 有目的的練習(xí)的好處

有目的的練習(xí)，會讓我們專注自己的目標(biāo)是否達成，哪里做的不好，應(yīng)該怎么改進。善于有目的的練習(xí)者會將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次關(guān)注他們中的一個，而做到專注。

005 反饋

?有目的的練習(xí)還需要去創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具或者機制，比如老師的表揚，或者正確率，以此來激勵自己，保持熱情。我們在練習(xí)過程，都需要一個正確的導(dǎo)師，因為導(dǎo)師能看出我們的問題，給出合適的建議和督促我們以正確的方式進行訓(xùn)練。好的導(dǎo)師也致力于研究改進技能的新方法，著力于幫助學(xué)生取得的進步和克服的障礙。他們也會鼓勵學(xué)生區(qū)思考，探究原因，而不僅僅教區(qū)怎么做。所以，在尋求反饋的過程，除了來自于自己的反饋，導(dǎo)師的反饋也至關(guān)重要。

006 極限

某些時刻，你感覺不可能再取得任何進步了，或者你根本不知道做什么去提高，這是自然的。作者認為是因為遇到障礙，但我傾向于認為是現(xiàn)在的方式和目標(biāo)不適合現(xiàn)在的狀態(tài)，需要調(diào)整方法和目標(biāo)了。前行或放棄，取決于你的動機。想想你當(dāng)初想做的事是否達成，是否一定要達成。

007 身體偏愛穩(wěn)定性

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定、PH值平衡。在被迫走出舒適區(qū)后，身體和細胞會處在異常狀態(tài)下，含氧量和各種于能量相關(guān)的化合物都異常降低，比如葡萄糖、二磷酸腺苷等等。在不舒適區(qū)，身體的不常用的細胞會系統(tǒng)的打開和關(guān)閉某些基因，是細胞適應(yīng)。這樣細胞和周圍的系統(tǒng)已經(jīng)被迫走出舒適區(qū)。

008 大腦可以被塑造

一個實驗是讓失眠者3只手指去閱讀，食指觸碰文字的點數(shù)，中指觸摸2字之間的距離，無名指確認行數(shù)。這個研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)大腦中控制3個指頭的部位變大了。說明刻意的練習(xí)是可以塑造大腦的結(jié)構(gòu)。成年人的大腦細胞一般不會分裂并組成新細胞，但是大腦會以個種方式來重新布線，比如強化某些神經(jīng)元之間的各種連接，同時還增加或摒棄舊的神經(jīng)元連接。

009 下棋高手

研究國家象棋的大師已經(jīng)看過大量棋局，儲存了大量的數(shù)據(jù)塊，他們按照層級整理，低水平一組，中水平一組，高水平一組，就像公司和組織的架構(gòu)一樣。國際象棋大師看到棋局會預(yù)想很多種局勢，不只是通過對真實的棋子進行“照片式記憶”來理解當(dāng)前局勢。

010 總結(jié)

刻意的練習(xí)包括有目的的練習(xí)，尋求反饋，和導(dǎo)師的指導(dǎo)，及正確的訓(xùn)練方法，在時間的作用下，會重塑我們的大腦構(gòu)造，使我們突破舒適區(qū)，收獲更多的技能。同時，刻意的練習(xí)會讓我們有一些列的心理反應(yīng)，在熟悉某個領(lǐng)域之后，會自主區(qū)思考問題，反法，自主的尋求改善。

對本書的總結(jié)

本書的觀點是經(jīng)過刻意練習(xí)，任何人都可以掌握技能，同時給出了大腦構(gòu)造，細胞行為方面的解釋，更有說服力。但是本書的寫作方式讓我覺得有點啰嗦，作者重復(fù)的講解一些例子，而且用了很多個例子，來重復(fù)的說明一些觀點。不知道是翻譯的原因還是什么，文中重復(fù)提到心理表征這一詞，但卻沒有講清楚這詞是什么定義。我的理解是指一些心理的自然反應(yīng)，包括態(tài)度、掌握的知識、思考等，或者是一些經(jīng)驗，看到某些東西就會想到另外的東西的自然反應(yīng)。這本書的觀點被其他的書也經(jīng)常提到，所以算是老生常談了。